Niciodată cinci fără tine - Sănătate

Reabilitarea abdominală după naștere: la ce servește ?

Bebelușul dvs. este în sfârșit aici după lunile lungi, iar obstetricianul sau moașa v-au prescris sesiuni de reabilitare abdominală după naștere (sau postpartum). Cine este îngrijorat? Când începe? În ce constă? Cum este rambursat ?

Cine este îngrijorat de reabilitarea abdominală după naștere ?

Viitoarele mame sau tinerele nu sunt întotdeauna suficient de informate despre ceea ce pot face și mai ales în ce constă după naștere.

Sarcina este o paranteză specială în viață și mai ales pentru corpul unei femei.

Deci, odată cu uterul care se îndreaptă, copilul tău crește în uter, morfologia ta se schimbă. Desigur, burtica ta se mareste pe masura ce trec lunile in timpul sarcinii si abdominalele tale se intind. Dar, de asemenea, greutatea pe perineu crește, crești pieptul pentru a-ți pregăti corpul pentru alăptare. Tendința este, în general, de arcuire a spatelui și curlarea umerilor înainte.

În plus, multe femei însărcinate își experimentează sarcina cu dureri de spate sau sciatică.

În plus, există o pierdere a capacității respiratorii la sfârșitul sarcinii, multe femei au dificultăți de respirație rapide chiar și la efort ușor.

Pe scurt, pare evident că revenirea la starea fizică înainte de sarcină nu are loc instantaneu și nu este întotdeauna ușor.

Reabilitarea abdominală postpartum (după naștere) se referă la toate femeile care au avut sarcină.

Uneori, din păcate, văd femei la birou ale căror sarcini s-au încheiat.

În plus, reabilitarea abdominală nu se referă doar la nașterile vaginale, ci și la operațiile cezariene.

Sprijinul de la kinetoterapeutul dvs. se va adapta fiecărui caz, fiecărei femei.

Când să începeți reabilitarea postpartum ?

Reabilitarea abdominală postpartum depinde de 2 factori principali înainte de a începe.

Întârziere de la 6 la 8 săptămâni după naștere: înainte de acest timp, corpul este încă supus variațiilor hormonale importante ale sarcinii. Această impregnare joacă elasticitatea țesutului muscular și ligamentar. În plus, este nevoie de o anumită perioadă de timp pentru ca structurile osoase și tisulare să se „recupereze” după sarcină și naștere.

Al doilea factor esențial, va fi lumina verde de la kinetoterapeutul sau moașa care vă va efectua reabilitarea perineală. Profesionistul dvs. din domeniul sănătății vă poate spune dacă perineul dvs. a recăpătat suficient control și putere. Este imperativ să aveți o podea perineală tonifiată înainte de a aplica chiar și stres hipopresiv pe cureaua abdominală, pentru a nu agrava starea perineului și a crește presiunea exercitată asupra acestuia. Și, mai presus de toate, nu favorizați scurgerile urinare la efort sau descendența organelor (prolaps). dacă putem lua în considerare reabilitarea perineală fără abdominal, invers nu este. Moașa sau kinetoterapeutul va efectua o reabilitare sau cel puțin o conștientizare cu o evaluare aprofundată a perineului înainte de reabilitarea abdominală după naștere.

Cum susțin organizațiile franceze reabilitarea ?

În Franța, puteți beneficia de un sprijinit de către fondul dvs. de asigurări de sănătate (Cpam, MSA etc.) din 100%. Medicul dumneavoastră vă va prescrie zece ședințe de reabilitare abdominală. În acest sens, medicul dumneavoastră va fi rambursat direct pentru îngrijirea dumneavoastră, în cazul în care sesiunile au început. în termen de 6 luni de la naștere. Deci, nu veți avea nimic de avansat, la fel ca reabilitarea perineală.

Ce se întâmplă dacă nu ați făcut-o în acest interval de timp? Nu este prea târziu să o efectuați, dar în acest caz, veți avansa asistența și fondul de asigurare suplimentat de mutualul dvs., de data aceasta, vă va rambursa pentru această îngrijire.

Reabilitare după naștere

Perineul dvs. are un ton corect și ați făcut o întâlnire cu kinetoterapeutul pentru a începe reabilitarea după naștere. Ce ai de gând să faci în legătură cu asta? În ce constă ?

În primul rând, va depinde de dvs.:

Conform starea ta fizică înainte, în timpul și după sarcină
De dumneavoastră morfologie
De nașterea ta (cezariană sau nu)
Și de disponibilitatea ta ! Unele mame vor să facă sesiuni mai scurte sau mai lungi. Unii vin după muncă sau în pauză, alții vin cu bebeluși sau trebuie să-i ia.

Ce veți face în timpul ședințelor cu fizioterapeutul ? Depinde și de practicantul tău, desigur, deoarece fiecare profesionist are propria abordare. Din aceste motive, de aceea vă voi vorbi în numele meu despre ceea ce consider important. Lista nu este exhaustivă și rămâne incompletă. Dar veți avea deja o imagine de ansamblu bună despre o posibilă abordare în cabinet a îngrijirii postpartum.

Reabilitare abdominală hipopresivă

Abdominalele în timpul sarcinii

În timpul sarcinii, mușchii abdominali se întind pentru a permite uterului să se extindă și să se îndrepte. Linia albă se întinde. Mușchii rectului se îndepărtează, descindându-se lateral.

Mușchiul transvers al abdomenului se întinde. Se potrivește peste procesele transversale ale vertebrelor lombare și se înaintează ca o centură între ultimele 6 cartilaje costale, crestele iliace ale pelvisului până la linia albă. Sarcina folosește acest mușchi pe parcursul celor nouă luni. Atât elasticitatea lui este pusă la încercare, dar, de asemenea, el trebuie să mențină abdomenul inferior și să intervină în timpul forței de naștere.

Podeaua pelviană și sarcina

podea pelviană (sau perineu) are o rolul principal de sprijin în timpul sarcinii. Astfel, el trebuie să reziste la creșterea presiunii abdominale și trebuie, în plus, să se lase să fie întinde în timpul nașterii și, prin urmare, este slăbit, slăbit.

De aici rezultă toate acestea, grupe musculare abdominale alungite, podea pelviană distinsă, munca clasică de întărire a mușchilor abdominali (tip tradițional de criză) nu este deloc potrivită pentru postpartum (după naștere). O întărire slab efectuată ar putea agrava apoi punctele slabe ale perineului prin crearea hiperpresiunii abdominale.

Ce este reabilitarea hipopresivă?

De aceea reabilitarea hipopresivă constă în lucrul curelei abdominale, activând în același timp contracția podelei perineale. Exercițiile posturale cu contracția mușchilor adânci ai abdominalelor printr-o expirație vor constitui această reabilitare. Într-adevăr, în respirație, trebuie să încercați să apropiați buricul cât mai aproape de coloana vertebrală în timp ce vă corectați postura. Efectul hipopresiv este legat de relaxarea tonică a diafragmei care „urcă” în cavitatea toracică în repaus (expirație).

Fizioterapeutul (sau kinetoterapeutul) dvs., moașa dvs. vă vor învăța cum să recreați mușchii abdominali adânci. Toate acestea se vor face lucrând perineul și postura.

Reabilitare spate și muncă posturală

Este sigur că abdominalele și perineul nu sunt singurele care suferă în timpul sarcinii. În mod obișnuit, văd femei în timpul sarcinii și consultări postpartum pentru dureri de spate, lombare, dorsale sau sacrale.

Spatele și, în general, postura se schimbă în timpul sarcinii. Asa ca centrul de greutate anteriorizează iar întregul echilibru este schimbat. Prin urmare, este important, prin urmare, să lucrați la suport, pentru a restabili mobilitatea articulațiilor și lungimea grupelor musculare care au nevoie de el. După naștere, unele mame au dureri simfiza pubiană sau coccisul.

În plus, în afară de sarcină, lunile care urmează nașterii sau chiar primii ani pun o presiune severă pe spate: purtarea unui bebeluș, obținerea confortabilă, ridicarea bebelușului din pat, pe scaunul auto etc.

Reabilitarea vă poate armoniza postura și vă poate oferi sfaturi pentru viața de zi cu zi.

Rolul reabilitării în cezariană

Există un management precoce de către fondul de asigurări de sănătate care se poate face foarte devreme în contextul spitalizării. De exemplu, tensionat de durere și de înțelegere, ridicarea este dificilă, la fel și mișcarea. De fapt, kinetoterapeutul vă va învăța acțiunile corecte pentru a vă proteja cicatricea și a avea mai puțină durere.

Ulterior, de la 6-8 săptămâni, va începe reabilitarea abdominală după naștere și posturală. Unele măsuri de precauție vor fi luate în cazul unei cezariene. Kinetoterapeutul vă va mobiliza și vă va masa cicatrice. Puteți efectua aceste acțiuni și acasă.

Reinstruire cardio-vasculară

Pe de o parte, după respirația scurtă a sarcinii și declinul sau chiar inactivitatea fizică în aceste 9 luni, reabilitarea cardiovasculară vă va îmbunătăți capacitățile fizice. În acest fel, te vei simți mai dinamic. Pe de altă parte, aceste exerciții vă vor accelera ritmul cardiac și vă vor ajuta circulația sângelui.

În plus, această lucrare aprofundată va mobiliza țesuturile grase și va însoți pierdere în greutate încet.

Exerciții variate și variate în timpul reabilitării abdominale după naștere

În cele din urmă, pentru a lucra la sfera abdominală, postura, re-antrenamentul la efort, va trebui să faceți înveliș, întărirea membrelor inferioare (glute, cvadriceps, hamstring), tonifierea spatelui, brațelor . În acest caz, vă pot fi propuse multe exerciții, deoarece este vorba mai ales de un sprijin global al tinerei mame. Așa că adidașilor voștri doamnelor! Și nu uitați sticla de apă.

În concluzie, după suficientă reabilitare perineală, veți începe reabilitarea abdominală, spinală, posturală și cardio-respiratorie după naștere (post-partum). Aceste 10 ședințe de fizioterapie vă vor aduce o recuperare treptată și o mulțime de sfaturi adaptate fiecăruia dintre voi. Nu le neglija!