Reabilitare abdominală după sarcină: nu treceți la coadă !

Bebelușul tău îți face ochii moi. Fără îndoială că este cea mai frumoasă din lume 😍.

Acum că este acolo, visezi să recâștigi stomacul plat și tonifiat.

Și pentru asta, niciun secret, doamnelor.

Va trebui să trecem prin cutie " reabilitare abdominală ".

Mai puțin cunoscut decât reabilitarea perineală, este totuși esențial pentru găsește linia și scapă de bombele acelea plictisitoare care te aglomerează (chiar dacă sunt încă foarte confortabile pentru bebeluși).

Știu, aveți încă multe întrebări:

"Îți poți reabilita abdomenul imediat după ce ai născut?"

"Ce risc dacă ignor reabilitare abdominală postnatală ?"

Și întrebarea furioasă: „Cum o facem și când începem?”

Am doar un lucru să vă spun, pregătiți-vă să vă îmbrăcați adidașii 💪!

Reabilitarea abdominală: ce este ?

Da, maternitatea ne face frumoși 🤱.

Dar, oricât de frumos este, ne lasă câteva urme ale trecerii sale. începând cu a stomac mai moale decât o marshmallow în mijlocul verii 🍡.

Din fericire, datorită exercițiilor specifice, reabilitare abdominală te ajută să rgăsiți abdomene concrete după sarcină și nașterea.

După naștere, majoritatea femeilor trebuie să-și re-mușchileze abdomenul.

Acest lucru este complet normal, deoarece în timpul sarcinii mușchii sunt testați. Se relaxează, obosesc și își pierd eficacitatea.

Mai mult, acest fenomen fiziologic are un nume: diastasi recti.

➖ Așezați-vă cu spatele plat pe podea, cu picioarele îndoite și picioarele lipite de podea.

➖Goliți aerul în plămâni și contractați abdomenul în timp ce ridicați genunchii la 90 ° de podea.

➖ Apoi puneți degetele la doi centimetri deasupra buricului.

Simți o scobitură în mijlocul burții ?

Dacă răspunsul este DA, atunci treceți la treabă.

Avem un stomac de tonificat !

Reabilitarea abdominală postpartum: de ce este atât de importantă ?

Te văd venind.

Îmi vei spune că dacă ai stomacul plat poate aștepta.

La urma urmei, ai alte lucruri de făcut și atunci este doar pentru atracția estetică. Și bla, bla și bla .

Dar prefer să te opresc chiar acum.

Nu, pierde abdomenul are mult mai multe consecințe decât a avea câteva umflături suplimentare. A slăbirea centurii abdominale nu trebuie luat ușor, deoarece poate provoca și:

〰 Dureri de spate și de spate;

〰 Presiunea diafragmei și probleme cardio-respiratorii;

〰 Tulburări digestive și intestinale .

Acesta este întregul punct al re-mușchează-ți cureaua abdominală după naștere.

Și apoi, chiar dacă nu îți place să o auzi, bebelușul va crește foarte, foarte, (foarte) repede 🙈.

Pentru ao purta, te vei bucura că te-ai pregătit pentru asta !

Când se începe reabilitarea abdominală ?

Înainte de a sări cu capul în reabilitare abdominală, luați câteva precauții.

În primul rând, începeți prin reeducarea perineului pentru a evita efectele dăunătoare ale muncii abdominale asupra unui perineu neîntărit (coborâre de organe, scurgeri urinare etc.).

Dacă medicul dumneavoastră consideră că reabilitarea podelei pelvine nu este necesară în situația dvs., este posibil începe reabilitarea centurii abdominale între 6 și 8 săptămâni după naștere.

În timpul vizitei postnatale, el poate prescrie și ședințe de fizioterapie. În general, în jur de douăzeci de ședințe sunt suficiente pentru a-ți recâștiga corpul înainte (cu câteva vergeturi 😅).

Odata ce reabilitarea postpartum finalizată, tu va putea relua sportul fără probleme pentru a întări abdominalele și a vă întări linia de salvare.

Reeducați-vă abdomenul după naștere: cum să o faceți ?

Asta este ? Ai lumina verde de la doctor ?

Fă-te confortabil și ... Respiră !

Da-da, ai citit bine.

Când tocmai ai născut, eviți ABSOLUT exercițiile „clasice” pentru a strânge abdominalele. Noi mai degrabă începe prin a lucra mușchii adânci pentru a proteja cureaua abdominală și perineul.

Datorită metodei (formidabile) a abs hipopresivi care are ca scop întărirea mușchiului transversal folosind respirație simplă și exerciții expiratorii. Toate informațiile pot fi găsite în articolul meu despre sala de gimnastică hipopresivă 👈.

Pe parcursul sesiunilor, variați exercițiile și creșteți treptat intensitatea acestora. Pentru a reduce durerile de spate, nu uitați să vă întindeți bine și să lucrați la flexibilitate.

Nu știi de unde să începi ?

De ce să nu faceți câteva seturi de exerciții de bază ca acesta:

Vrei mai mult ?

Înregistrați-vă prin acest formular și primiți 3 serii speciale „Gainage” sub formă de fișiere PDF pentru începători și intermediari: