Riscuri pentru sănătate asociate unui stil de viață sedentar

Ce este un stil de viață sedentar ?

În primul rând, vă puteți întreba la ce ne referim când vorbim despre un stil de viață sedentar. Un stil de viață sedentar este definit ca un stil de viață în care individul nu se angajează în activitate fizică regulată. Inactivitatea fizică este considerată o încălcare a recomandărilor Centrului pentru Controlul Bolilor (CDC) conform cărora o persoană ar trebui să efectueze cel puțin 150 de minute de exerciții moderate sau 75 de minute de activitate fizică mai intensă pe săptămână. Majoritatea profesioniștilor din domeniul sănătății sunt de acord că mersul 10.000 de pași pe zi (aproximativ 8 km) este un obiectiv ideal. Acest lucru vă va permite să vă îmbunătățiți sănătatea și să limitați riscurile cauzate de inactivitate. Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), între 60% și 85% din populația lumii nu face suficient exercițiu, ceea ce face din inactivitatea fizică al patrulea factor de risc de deces la nivel mondial.

Gândirea tradițională sugerează că a mânca o dietă sănătoasă și a efectua exerciții aerobice compensează efectele timpului petrecut fiind sedentar. Chiar dacă vă exersați timp de 30 de minute pe zi, este posibil să nu puteți compensa efectele lipsei de activitate în timpul zilei. Dimpotrivă, potrivit dr. Levine, a petrece mai puțin timp așezat și mișcându-se mai mult pare să fie soluția. Din nou, vă sugerăm să ajungeți la 10.000 de pași pe zi.

Efectele asupra santipul unui stil de viață sedentar

În 2005, James A. Levine, specialist în obezitate la Clinica Mayo, a inițiat o metodă de cercetare a efectelor negative ale unui stil de viață sedentar, publicând un articol în revista Science. Concluziile lui Levine au fost că șederea prelungită mai puțin - de exemplu, în spatele unui birou sau a unui volan - poate fi periculoasă. Levine a ajuns chiar atât de departe încât a etichetat așezarea drept boala secolului nostru. Acum, sunt sigur că așezarea în spatele unui birou, trecerea sau relaxarea pe o canapea ore în șir în fiecare zi poate fi periculoasă pentru sănătatea dumneavoastră. În plus, s-ar putea să surprinzi măsura daunelor aduse corpului tău. Conform unui articol publicat de John Hopkins Medicine, se știe că inactivitatea fizică contribuie la următoarele probleme de sănătate:

Inactivitatea fizică poate crește riscul anumitor tipuri de cancer.
Inactivitatea fizică poate contribui la anxietate și depresie.
Inactivitatea fizică sa dovedit a fi un factor de risc pentru anumite boli cardiovasculare.
Oamenii care fac mai multă activitate fizicăsunt mai puțin susceptibile de a dezvolta boli coronariene.
Oameni care sunt mai mulțiactivsunt mai puțin susceptibile de a fi supraponderali sau obezis.
Stând prea mult timp poate duce la scăderea masei musculare scheletice.
Inactivitatea fizică este legată de hipertensiune arterială și niveluri ridicate de colesterol.

La nivel global, se estimează că un stil de viață sedentar este responsabil pentru 6% din cazurile de boli coronariene, 7% din diabetul de tip 2, 10% din cancerul de sân și 10% din cazurile de cancer colorectal. De fapt, s-a stabilit recent că inactivitatea cauzează în fiecare an mai multe decese decât fumatul.

Locuri de muncă sedentare

De ce suntem astăzi mai sedentari decât acum 50 de ani? Tehnologia este un factor major în spatele stilurilor noastre de viață sedentare. Tehnologia a permis creșterea modurilor de transport pasive, a condus la o creștere a numărului de locuri de muncă la birou și a activităților zilnice pe care le putem face în timp ce stăm liniștiți (de exemplu: uitam la televizor, navigați pe internet, jucați jocuri video). În plus, locurile de muncă sedentare au crescut cu 85% începând din 1950, iar locurile de muncă solicitante fizic reprezintă acum doar 25% din forța de muncă, cu 50% mai puțin decât în 1950. .

În plus, elvețienii au un timp de lucru mult mai mare decât media europeană, ca să nu mai vorbim de cele 200 de milioane. ore suplimentare care nu sunt incluse în statistici.

Veștile bune ? Nu trebuie să fie destinul tău. În timp ce mașinile continuă să înlocuiască joburile care necesită activitate fizică, iar tendința generală în mediile de lucru este spre un stil de viață sedentar, nu trebuie să mergeți cu fluxul. Cel mai bun mod de a-ți crește nivelul de activitate este să fii activ la locul de muncă, un loc în care o persoană petrece o medie de 8 ore sau mai mult așezată în fiecare zi.

Schimbându-vă scaunul pentru un birou de mers pe jos (sau pur și simplu glisând o bandă de alergat sub biroul dvs. în picioare existent) sau un birou pentru biciclete timp de câteva ore pe zi, puteți reduce drastic efectele inactivității. Potrivit dr. Levine, durează doar două săptămâni pentru ca oamenii să devină dependenți de mersul pe jos și de lucru în același timp. Trebuie doar să le dai o șansă.