Rutina sportivă și alimentară a lui Arthur Guérin-Boëri, campion mondial de apasă

GQ este interesat de dieta și stilul de viață al sportivilor profesioniști și al vedetelor care fac din corpul lor principalul instrument. Multiplu campion mondial de apnea, Arthur Guérin-Boëri explică viața atletică zilnică și obiceiurile sale alimentare.

Puteți să vă detaliați săptămâna de antrenament tipică ?
O săptămână obișnuită de antrenament pentru mine constă în 3 sesiuni de scufundări, precum și 3 până la 4 sesiuni de pregătire fizică. La aceasta, adăugați o sesiune de întindere bună. În ceea ce privește pregătirea fizică, fac antrenamente specifice cu greutatea și cardio. Cea mai bună zonă de fitness pe care se poate lucra pentru apnee este anaeroba lactică. Adică eforturi de tip 400 de metri, antrenament pe intervale, crossfit. În acest moment, fac o mulțime de fitness, pentru gust și pentru a menține o formă bună.

Cât de apte din punct de vedere fizic trebuie să fii pentru a obține performanțe de scufundare în conformitate cu tine ?
Apnea este în primul rând un sport mental - 90% mental aș spune. Vă puteți concentra pe a face o mulțime de pregătire fizică, dar asta nu va afecta neapărat faptul că veți merge departe în apnea. Pentru a performa bine în acest sport, trebuie să aveți mai presus de toate o capacitate puternică de rezistență, o abilitate de a vă depăși mental, de a ieși din zona dvs. de confort și de a vă depăși limitele. Dacă nu o avem, nu o putem face. Acestea fiind spuse, în timpul antrenamentului specific pentru competiție, lucrez cele mai importante grupe musculare pentru sportul meu, adică mușchii spatelui, tricepsul, pectorii și multe coapse.

Poate oricine să practice apnea ?
Astăzi nu mai este un sport rezervat unei elite de scafandri sau vânători subacvatici care se antrenează pentru a ține pasul. Astăzi și mai ales în orașele mari, a devenit un sport la modă, foarte popular printre clasa de mijloc, un pic boem, care caută practici de bunăstare precum yoga și altele. Scufundarea în realitate este un pic ca înotul, meditația și yoga în aceeași disciplină. Oamenii își găsesc beneficiul și simt rapid beneficiile evidente în ceea ce privește echilibrul mental.

"Practicarea acestei depășiri pe sine în mod regulat permite în mod inevitabil să câștigi încredere în sine, dar nu numai. Aceasta duce la progrese în ceea ce privește gestionarea stresului și a provocărilor zilnice, la un pas înapoi din lumea din jurul nostru. Întărește-te și câștigi un echilibru."

Care sunt aceste beneficii ?
Există două origini principale ale acestor impacturi psihice. Pe de o parte, există factorii circumstanțiali ai practicii - a fi în apă, fără greutate în liniște, a avea contact cu elementul, dar există și senzația de alunecare, faptul de a îmblânzi un mediu care nu este al nostru și de a regăsiți-vă în profunzime. Suntem într-adevăr îndepărtați de lume și este un sentiment foarte puternic. Există ceva aproape placentar, foarte mistic în toate acestea. Pe de altă parte, apneea presupune adoptarea unei gimnastice mentale care necesită depășirea de sine și dorința de a respira. Trebuie să te concentrezi 100% asupra ta și asupra momentului prezent pentru a merge mai departe. Practicarea acestei depășiri în mod regulat permite inevitabil să câștigi încredere în sine, dar nu numai. Acest lucru duce la progrese în gestionarea stresului și a provocărilor zilnice, la un pas înapoi din lumea din jurul nostru. Te întărești și câștigi un echilibru.

Mai trebuie să fii atletic pentru a începe? ?
Toată lumea este capabilă să se joace și să se distreze în acest sport. Nu trebuie să fii un sportiv de top, să fii tânăr, nefumător și să ai o sănătate excelentă. 99% dintre persoanele care participă la botezurile pe care le dau pentru companii sau vedete reușesc să țină 3 sau 4 minute în apnee la final. Chiar și șefii obezi care fumează trabucuri! (râde) Oamenii de obicei se sperie la moarte la început și cred că nu vor dura 30 de secunde. Dar, mergem acolo în etape. Este foarte gradual. Încep întotdeauna cu o sesiune de relaxare uscată timp de o oră. Ca urmare, nici măcar nu am intrat în apă, întrucât toată lumea este deja pe altă planetă. Apoi urmează o oră de apnee statică în apă. Când participanții și-au dat seama ce erau capabili să facă, că au demonizat practica, îi iau în profunzime. La început nu ar fi posibil cu stresul.

Care sunt următoarele obiective ?
Am un record mondial de apnee dinamică, adică la distanță, sub gheață, programat pentru martie 2021 dacă totul merge bine, ceea ce îmi lasă un an și jumătate de pregătire, atât de antrenament, cât și de aclimatizare. Ar trebui să fie într-un lac înghețat din Finlanda. Am deja un record mondial de apedism la distanță cu o singură aripă cu care mi-am pus marca la 175m în 2017. Plec la același tip de record, dar la sân de data aceasta, cu costum de neopren. Cu costumul de neopren, va trebui să înot în jurul valorii de 125m și fără între 80 și 90m. Apa va fi cuprinsă între 0 și 2 grade, așa că fără un costum de neopren bărbăția mea va avea o lovitură. (râde)

Cum te antrenezi pentru scufundare profundă ?
Este ceva foarte specific. Trebuie să petreceți timpul în adâncuri pentru a vă obișnui cu stoarcerea. Pentru ca plămânii să preia presiunea, trebuie să vă obișnuiți corpul cu timpul petrecut în profunzime. Dar implică, de asemenea, să faci o mulțime de întinderi, cum ar fi relaxarea pieptului, întinderea pasivă în care te întinzi pe bile, de exemplu, pentru a încerca să comprimi cutia toracică cât mai mult posibil. Încercăm, de asemenea, să înmoaie sternul, intercostalii, coloana vertebrală, dar și diafragma.

Și pentru urechi ?
Pur și simplu ciupiți-vă nasul și suflați pentru a echilibra. Nu este atât de greu ...

Care sunt senzațiile în apneea profundă ?
Cel mai adesea coborâm cu ochii închiși și oricum suntem în Marele Albastru, așa că nu avem nimic de văzut ... și apoi în fundal suntem în întuneric. Coborâm fără mască, fără ochelari, fără nimic. Doar cu o clemă pentru nas. Coborâm fiind relaxați la maximum și ne lăsăm să ne scufundăm. În jur de 20 de metri, nu mai trebuie să folosim aripioarele, presiunea este suficient de puternică încât volumul plămânilor scade și nu mai este suficient pentru a ne face să plutim. Ajungem să ne scufundăm. Aceasta este cea mai plăcută fază a scufundării profunde, aceasta se numește cădere liberă sau cădere liberă. Avem brațele în lateral, cu ochii închiși, relaxați și ne scufundăm, ne scufundăm, ne scufundăm ... Ne concentrăm pe urechi și, de asemenea, pe relaxarea din burtă.

"Adevărații războinici ai dorinței de a respira sunt scufundători în piscină. Pentru scufundătorii pe mare, provocarea este să reușești să rămâi relaxat în ciuda riscului și a compresiei crescânde."

Dar răsăritul la suprafață ?
Urcând, ne regăsim atât într-o stare de concentrare maximă, cât și într-o stare oarecum letargică. Ești concentrat pe tehnica ta, concentrat pe ceea ce faci și încerci să rămâi foarte prezent la senzațiile tale. Ești conștient de ceea ce faci atunci când în realitate te simți pe altă planetă. Este o stare foarte bizară și contradictorie. Nu simți cu adevărat o schimbare de stare cu cât ești mai sus. Și simți dacă ești „narcotic” sau nu. Când mergi foarte adânc, poate exista acest fenomen de narcoză, adică saturație de azot în sânge: este faimoasa „beție a adâncurilor”. Se poate întâmpla să-l păstrați câteva minute la suprafață. Personal, nu cobor la adâncimi unde narcozele pot fi mai acute. Narcozele reale se simt mai mult de la o adâncime de 80-90 de metri când lucrez în jur de 60-70m. Printre scafandrii care coboară la 120 de metri, de exemplu, unii încep să plângă sau să râdă când ies din apă. Este destul de ciudat. Cu toate acestea, mi s-a întâmplat să rămân în partea de jos foarte mult timp și să mă simt cu adevărat cocoțată, dar la suprafață dispare destul de repede.

Cum gestionăm riscurile în profunzime ?
Este foarte simplu: nu intri niciodată în necunoscut. Anunțăm o adâncime maximă pe care nu o vom depăși. Să spunem că azi am anunțat 50 de metri. Căpitanul bărcii va întinde un cablu la această distanță și nu am putut să cobor. Apoi, voi progresa metru cu metru cu fiecare coborâre. Progresia este foarte lentă la adâncime, deoarece trebuie să acordați corpului timp pentru adaptare. Voi face același exercițiu de 2 sau 3 ori pe parcursul mai multor zile înainte de a urca până la 51 de metri. Cu cât este mai mare adâncimea, cu atât progresezi mai lent. Între 30 și 40 de metri, puteți adăuga 5 metri simultan, dar de la 50-60 de metri adâncime, progresia va fi mai lentă. Dincolo de 90 de metri, este imperativ metru cu metru și trebuie să repetați sesiunile de 5 până la 6 ori înainte de a putea adăuga mai multă distanță. Acestea fiind spuse, progresia depinde și de nivelul de relaxare sau flexibilitate.

Te-ai simțit vreodată nesigur în competiție sau în antrenamente ?
Niciodată! Am mai avut frici, dar acele frici nu erau raționale. Dacă sunt zile în care nu o simt, pentru că sunt puțin deranjat mental, ei bine, nu mă scufund. Aștept până când sunt limpede în capul meu. Aici vorbesc despre adâncime, deoarece asumarea riscurilor nu există într-o piscină. Acesta este ceea ce face diferența principală între cele două. În imaginația oamenilor, există o apnee pe mare pe de o parte, iar pe de altă parte, apneea din piscină, care este un pic rebusul apneei, apneea săracilor sau a orășenilor ... Dar în realitate sunt două sporturi total diferite. La fel de mult ... înot și polo pe apă, de exemplu. Ne dorim cu adevărat să respirăm în piscină atunci când pe mare nu atât de mult. Adevărații războinici ai dorinței de a respira sunt scufundători în piscină. Pentru apneații pe mare, dificultatea este să reușești să rămâi relaxat în ciuda riscurilor, ceea ce pentru o dată este vital, în ciuda compresiei crescânde. Pregătirea este, de asemenea, total diferită, așa cum am vorbit anterior.

Foamea face parte din provocările psihologice ale apneei ?
Mulțumită malatodextrinei nu prea mult și, de fapt, postul de jumătate de zi nu este nimic. Oricine o poate face. Pe de altă parte, fac un post de apă o dată pe an și acolo se lucrează mental! De obicei, nu mai mănânc o săptămână și beau doar apă și ceaiuri din plante. Ajută la eliminarea toxinelor. De multe ori fac asta toamna, dar nu am un interval de timp specific. De obicei, merg la Massif Central, unde am o casă de familie. Timp de o săptămână fac plimbări scurte, înveliș ușor și puțină muncă în apă. Într-un moment de lipsă ca acesta, oprim complet sporturile explozive, cum ar fi antrenamentul cu greutăți, deoarece în acest caz, corpul are nevoie apoi de zaharuri, energie care este ușor disponibilă. Și în post, nu ...

Ritmurile de antrenament, dietele și metodele de recuperare menționate de sportivii din această serie sunt ale lor și de cele mai multe ori au fost gândite de o echipă medicală dedicată. Nu este recomandabil să practicați aceeași activitate sportivă sau să adoptați aceleași obiceiuri alimentare, uneori radicale, ale acestora din urmă, fără avizul prealabil al unui profesionist din domeniul sănătății.