Dezvoltarea personală pentru salvarea cântarului !

Nu v-ați săturat să citiți cele mai bune sfaturi „mâncați mai bine, mâncați mai puțin” și „fiți activi fizic” pentru a slăbi? Dacă ar fi atât de ușor, atunci am fi toți subțiri, cu IMC-uri perfecte. Ceea ce uită să vă spună marea majoritate a revistelor și blogurilor este că mintea joacă un rol vital în creșterea în greutate. Stresul și hormonii săi, subconștientul și tiparele tale, chiar și copilăria și reacția propriilor părinți la mâncare ... Toate acestea au un impact puternic asupra relației tale cu mâncarea. În acest articol, jurăm solemn că nu veți găsi rețete de detoxifiere, sesiuni HIIT bogate în calorii sau recomandări pentru a merge la un dietetician. Ce se întâmplă dacă ți-am răsfăța mintea pentru a reduce (în cele din urmă) numerele de pe scara ta ?

Slăbește cu dezvoltarea personală, pentru a-ți spori încrederea în sine

Când ați decis să slăbiți, poate ați setat în mod arbitrar un număr de lire sterline: 5, 10 sau chiar 15? Dar dacă, mai degrabă decât să vă concentrați asupra acestui număr, ar fi mai bine să vă concentrați asupra încrederii în sine și asupra imaginii de sine ?

De ce este esențial ?

Pentru că fără să lucrezi asupra ta, vei putea pierde grăsime și curbe fără să te simți mai bine cu tine. Mai rău, s-ar putea să simți că nu te recunoști în fața oglinzii, încât te găsești încă atât de gras atunci când cântarul tău spune altfel. Acest fenomen este mult mai frecvent decât pare, mai ales după o pierdere semnificativă într-un timp foarte scurt.

Prin urmare, este esențial să nu așteptați până când (re) găsiți clepsidra pentru a vă îngriji. Să se concentreze asupra calităților sale, a resurselor, a punctelor sale forte. Să devii cea mai bună versiune a ta, inclusiv în capul tău.

Cum se face ?

Îmblânzește-ți din nou corpul: gândiți-vă la automasaje, inclusiv la locurile pe care le considerați mai inestetice. Observați textura pielii, senzațiile de alunecare ale mâinilor, căldura lor. De asemenea, puteți încerca masajele relaxante, efectuate de profesioniști. În orice caz, scopul este de a recâștiga plăcerea în contact cu acest corp pe care oamenii supraponderali încearcă adesea să-l ascundă sau să-i constrângă.

Fii atent la cuvintele pe care le folosești: schimbarea percepției despre tine însuți trece și prin vocabularul pe care îl folosești atunci când te privești în oglindă. Unii oameni pot fi extrem de violenți atunci când se confruntă cu această imagine: „Vită urâtă, hidoasă, mare, ton murdar ...”. Dacă da, ați lua astfel de comentarii de la altcineva? Ați accepta să auziți acest lucru în persoană de la unul dintre cei dragi? Probabil ca nu. Așadar, rămâneți amabili cu voi înșivă, concentrați-vă pe părțile corpului vostru pe care le iubiți, prețuiți-l ... La urma urmei, acesta este singurul plic pe care trebuie să-l parcurgeți în toată viața. !

Gestionați stresul, pentru a vă calma pofta de zahăr și grăsimi

Dacă naturopatia are atât de mult succes în pierderea în greutate, aceasta se datorează faptului că această medicină alternativă se concentrează pe 3 criterii: dieta, activitatea fizică și mintea. Acest ultim punct este la fel de esențial ca și celelalte două, deoarece învățarea de a-ți canaliza anxietatea are un impact real și fiziologic asupra gustării.

De ce este esențial ?

Cu siguranță ați mai observat-o înainte: când sunteți stresați, anxioși sau obosiți, aveți pofta de a devora ciocolata pentru copii sau pachetul de fursecuri. Ei bine, există o explicație biochimică pentru această tentație copleșitoare !

De fapt, pentru a canaliza aceste emoții neplăcute, creierul va secreta serotonină, un neurotransmițător care, așa cum sugerează și numele său, este responsabil în special de seninătate. Cu toate acestea, glucidele (zaharurile) sunt un element esențial în sinteza acestuia și cu cât zahărul este mai „rapid”, cu atât va fi mai confortabil.

Cum se face ?

Stabiliți o rutină anti-stres: nu vei putea niciodată să-ți oprești creierul de la apelul său virulent la zahăr, așa că va trebui să abordezi rădăcina problemei, stresul. Puteți alege apoi una sau mai multe tehnici de dezvoltare personală, cum ar fi relaxarea sau sofrologia. De ce să nu-l încorporezi în Miracle Morning dacă ești adept? Sau pur și simplu dedicați o nișă în agenda voastră bunăstării mintale? Aceasta este probabil ocazia de a testa sesiunile de videoconferință Zen-people pentru a găsi terapeutul care să vă sprijine (mult mai practic decât să mergeți la birou!).

Încercați Yoga râsului: Combinând puterea liniștitoare a respirației cu râsul fără motiv, acest tip de yoga, departe de tradiționalul Hatha, poate fi un aliat redutabil în lupta împotriva stresului. Studiile clinice de la Universitatea Graz din Austria și Bangalore din India au arătat că râsul, fie că este forțat sau spontan, scade semnificativ cortizolul și adrenalina (principalii hormoni ai stresului) din sânge.

Înțelege-ți tiparele, pentru a evita hrana emoțională

Cum ați defini relația dvs. cu mâncarea? În timp ce unii văd mâncarea doar ca o sursă de energie, pentru alții aceasta poate fi mai neclară sau mai complexă. Și datorită acestei viziuni particulare, încetul cu încetul, se pot dezvolta obiceiuri contraproductive pentru pierderea în greutate.

De ce este esențial ?

Dacă am putea mânca doar pentru a satisface foamea, ar fi mult mai ușor. Corpul nostru ar găsi echilibrul perfect între consumul de energie și aportul de calorii pentru o greutate sănătoasă ideală. Dar mulți oameni tind să mănânce pentru a răspunde la o emoție precum tristețea sau anxietatea sau la o senzație precum oboseala. Unii folosesc chiar și mâncarea ca recompensă: am reușit să alerg 5 kilometri, merită ceva la brutăria locală.

Poate veni din copilărie: părinți care oferă înghețată sau o bomboană pentru că copilul a fost cuminte sau pentru a nu mai plânge, părinți care își forțează copilul mic să termine o farfurie pentru că alții mor. De foame pe cealaltă parte a planetei ... Dar nu in totdeauna. Și va fi important să identificăm sursa pentru a o putea remedia.

A fi un consumator emoțional nu este în sine o problemă. Atunci când alimentația emoțională este pusă la punct pentru a nu se gândi la emoția din spatele ei, aceasta devine.

Cum se face ?

Medita: meditația mindfulness poate fi utilizată în două moduri complementare. În sesiunile zilnice, ea vă poate ajuta să înțelegeți relația dvs. actuală cu mâncarea. Dar îl puteți integra și în toate acțiunile dvs. legate de alimente (gătit, mese). Poate că veți redescoperi plăcerea de a pregăti și mânca un fel de mâncare, gusturile și diferitele texturi, senzația de sațietate etc.

Stabiliți noi obiceiuri prin hipnoză: deoarece hrana emoțională este un răspuns inconștient la anumite situații specifice, hipnoterapia poate fi formidabilă în remedierea acestora. Cu practicianul dvs., puteți deconecta acest „răspuns gata pregătit” și puteți institui unul nou, mai sănătos pentru dvs. Cu această soluție, fără efort, fără control asupra ta. Pentru că nimic mai bun să spargi din nou și să te refugiezi în mâncare (și să te simți vinovat în spate)! Această tehnică poate fi folosită și pentru reformatarea anumitor obiceiuri legate de copilărie și educație.

Cu meditație, C. a redescoperit anumite aspecte ale copilăriei: mama ei care s-a ascuns noaptea pentru a mânca o lingură de Nutella, tatăl ei care a forțat-o să-și termine farfuria chiar și atunci când nu mai era foame. Totul a devenit mai clar: de aceea era disprețuită să arunce orice resturi, de aceea era mai predispusă să se umfle singură decât atunci când partenerul ei era acasă. Cunoașterea era un lucru, dar schimbarea obiceiurilor ancorate de gândurile inconștiente limitative era un alt lucru. Apoi a apelat la un hipnoterapeut specializat în slăbire. În câteva ședințe, a reușit să găsească o relație mai sănătoasă cu mâncarea ... și nu se mai simte obligată să-și termine farfuria. !

Bine de stiut:

Dincolo de minte, creșterea în greutate poate fi, de asemenea, legată de problemele de sănătate sau de tratamentul medicamentos (de exemplu pe bază de cortizon). Așadar, nu ezitați să vă contactați medicul. În cele din urmă, în cazul TCA (tulburări de alimentație), este cu atât mai important să favorizăm mai degrabă o abordare psihologică decât alimentația. Și, dintr-un motiv întemeiat, anorexia nervoasă, bulimia nervoasă, tulburarea alimentară excesivă sunt boli care necesită monitorizarea unui psiholog specializat.

Pe scurt, indiferent de câte kilograme doriți să pierdeți, grija ar trebui să facă parte din planul dvs. de acțiune, condus de dezvoltarea personală, care vă poate fi de mare ajutor. Pe Zen-people ACUM, găsiți mulți hipnoterapeuți, sofrologi și naturisti, gata să vă însoțească în practică.