Top 5 sporturi anticelulitice

Adaugă la favorite Westend61/getty images

Fie că sunteți un atlet confirmat sau un începător, ați făcut, fără îndoială, bine să vă (re) puneți în sport! Pe lângă beneficiile pentru sănătate ale activității fizice regulate, sportul este un aliat valoros în lupta împotriva celulitei sau coaja de portocală, aceste mici gropițe care afectează toată lumea.

Potrivit Julie Aubert, pasionată de alergare și autor al blogului Mademoiselle Run și cofondator al Chez Simone - un apartament-restaurant care oferă cursuri de sport și gustări sănătoase și echilibrate - nimic mai bun decât o sesiune de antrenament de o oră pe săptămână pentru a simți mai bine în adidași.

„În acest ritm, primele modificări vor fi văzute după un an. Cel mai bine este să începeți cu eforturi moderate, chiar dacă înseamnă să o faci de câteva ori pe săptămână. Cu forța practicii, dobândim mai multă rezistență și rezistență. Atunci putem condimenta sesiunile de antrenament. "

Pentru a optimiza efortul, iată selecția noastră dintre cele mai bune sporturi anticelulitice.

Circuit training sau HIIT, o activitate completă

Abs, fese, coapse. Exercițiile care trebuie practicate în timpul unei singure sesiuni intense de 20 de minute de HIIT (High Intensity Interval Training) sunt multe și variate. Ideea este să faci mai multe exerciții fără (sau cel puțin cu foarte puțin) timp de recuperare. Odată ce toate mișcările au fost făcute, trebuie să o iei de la început.

Julia Aubert explică faptul că „antrenamentul de circuit vă permite să faceți atât antrenament cardio în timp ce construiți mușchi în toate zonele corpului”.

Dacă doriți să vă eliminați celulita, vă veți concentra în principal pe exerciții care necesită corpul inferior, cum ar fi genuflexiuni și lunges, de exemplu. Marele avantaj al acestui sport: se practică folosind singura greutate a corpului. Ideal pentru toți cei care nu doresc să investească în echipamente !

Fugiți sau mergeți rapid pentru a arde depozitele de grăsimi

Ar fi nevoie de 45 de minute de mers pe jos rapid pe zi pentru a vedea rezultate vizibile și eficiente. "Vibrațiile alergării sunt, pe de altă parte, foarte benefice pentruîndepărtarea celulitei”, explică Julie Aubert.

Dar fii sigur, mersul plin de viață, chiar dacă necesită mai mult timp de lucru, este la fel de eficient. Perfect pentru oricine dorește să-și îmbunătățească rezistența fără a-și strânge prea mult articulațiile.

Înotul pentru a construi mușchi

Sporturile practicate în apă sunt recomandate persoanelor care suferă de probleme musculare sau articulare, deoarece vă permit să faceți eforturi „fără a suferi trauma sportului”, adică mișcări prea bruste ca la alergare, precizează Julie Aubert. Cu toate acestea, există două lovituri în special, sânul și brațul frontal, care pun multă presiune pe picioare și, prin extensie, gluteii.

Brațul vă permite să lucrați partea superioară a corpului (centura abdominală, pectoralii, tricepsul, umerii) și partea inferioară a corpului (glute, coapse interioare, noduri și cvadriceps), în timp ce crawl-ul lucrează coapsele și gluteii.

Malte Mueller - imagini getty

Aquabiking sau aquacycling pentru a elimina coaja de portocală

Aquabikingul vă permite să efectuați exerciții cardiovasculare care utilizează toți mușchii corpului. Se practică în piscină sau în spa. Fiecare sesiune durează în medie între 35 și 45 de minute, timp în care se succed exercițiile de încălzire, mișcările mai ritmice și exercițiile de întindere.

„Prin natură, înotul și aquabikingul sunt arzătoare excelente de grăsimi”

Deci ideal pentru rafinarea siluetei, construirea picioarelor și eliminarea pielii cu coajă de portocală.

Bicicleta în aer liber, antrenor eliptic interior pentru fese musculare

Bicicleta este, fără îndoială, aliatul picioarelor conice și al siluetei atletice. O plimbare de fitness în parcul tău preferat va face trucul pentru a-ți rezolva gluteii. Dacă doriți să adăugați intensitate, nu ezitați să favorizați cursurile cu denivelări. O variantă pentru zilele ploioase: antrenorul eliptic. Ajută la consolidarea corpului și oferă un rîntărirea musculară completă, întrucât folosim ambele brațe și picioare.

Mancam sanatos

Desigur, trebuie să rețineți că trebuie să mâncați o dietă sănătoasă, variată și echilibrată pentru ca rezultatele să fie resimțite. Gustările care conțin zaharuri sintetice sunt evitate cu orice preț și fructele sunt preferate, pentru un aport mai natural de zaharuri. Aceeași poveste pentru mâncărurile bogate în grăsimi, care vor avea tendința de a promova dezvoltarea celulitei. De asemenea, este important să vă hidratați bine (și să beți cel puțin 2L de apă pe zi).

"Nu trebuie să uităm căsportul reprezintă 30% din loc de muncă, și că celelalte 70% constau în adoptarea unei diete bune. Cheia este să vă găsiți echilibrul în nutriție și sport, prin crearea propriului program sportiv, în funcție de preferințe și abilități. La fiecare trei luni, tot ce trebuie să faceți este să faceți bilanț - dacă este necesar cu ajutorul unui antrenor - pentru a vă vedea progresul și a vă angaja într-un nou program ", precizează Julie Aubert.

Și pentru a adăuga, pentru a evita orice oboseală în fața efortului: „Diversitatea este cheia”.