-10 kg în 2019

Ceea ce faceți este cu adevărat grozav, este metoda potrivită, plus obiectivele sunt destul de realizabile, ceea ce este mai mult decât pozitiv.

Personal, mi-am reechilibrat și dieta cu un nutriționist care m-a sfătuit în continuare să iau konjac pentru că sunt foarte lacomă. Acest supliment mi-a permis să mănânc mai puțin, mai ales între mese și să elimin mai ușor.
Datorită acestui fapt am slăbit 10 kg în 3 luni.
Și mai presus de toate nu am recăpătat niciun gram pentru că corpul meu este obișnuit să mănânce mai puțin.
De aceea o recomand

Veți găsi unele în farmacii, altfel recomand acest site web specializat, sunt foarte serioase, produsele sunt de calitate, prețurile sunt atractive și livrarea este la fel de rapidă pe cât de practică.

Sper că te pot ajuta

Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.

Fete de mare idee

Îmi permit să copiez și să lipesc sfaturile lui Charles D Sper că nu va deranja:

Dacă doriți să slăbiți, primul lucru de făcut, care vă va oferi o aproximare de aproximativ 10%, este să vă calculați cheltuielile zilnice de energie (DEJ). Pe scurt, DEJ este ceea ce are nevoie corpul tău în timpul zilei, atât pentru a-ți menține organele în funcțiune, cât și pentru a-ți susține activitatea fizică.

Pentru a pierde în greutate de durată, fără a vă paraliza metabolismul, trebuie să îl luați încet și să aveți răbdare. Da, este plictisitor, dar este un maraton. Dacă sprintezi după 200m vei fi lăsat la pământ.

Pentru a face acest lucru, va trebui să aveți un deficit caloric de aproximativ 250 kcal în comparație cu DEJ (da, de aceea ne-am deranjat la început și că ne-am deranjat să numărăm Calorii). Și nu mai mult! Dacă faci mai multe, bineînțeles că vei pierde mai repede, dar corpul tău îl va vedea ca pe o agresiune și va intra într-o stare de foame. De îndată ce mănânci un pic mai mult, se va stoca și vei lua totul înapoi sau chiar mai mult, acesta este efectul yoyo. De aici și groaza dietelor grele și a omiterii meselor. Avantajul unui deficit de 250 kcal este că nu vă va muri de foame (cu excepția cazului în care este o reacție psihologică să spuneți că urmați o dietă)

Pe de altă parte, trebuie să urmezi o dietă săracă în calorii pentru a pierde în greutate, opusul este ca și cum ai vrea să golești o cadă fără a scoate dopul.

Pentru a vă număra caloriile, puteți utiliza site-uri/aplicații precum fatsecret sau myfitnesspal.

De asemenea, este necesar să respectați următoarele macro-uri pentru a oferi organismului ceea ce are nevoie:

Proteine (4kcal/g de proteine): 1 până la 1,2g per kg de greutate corporală (75g dacă aveți 75kg), puteți merge până la 2g dacă faceți mult sport. Proteinele sunt esențiale pentru buna funcționare a organismului, nu mănâncă suficient = sănătate precară. Favorizați tot ce este pui, curcan, friptură cu 5% pește etc.

Grăsime (9kcal/g de grăsime): cel puțin 0,8g per kg de greutate corporală. Faptul că nu mănânci grăsime nu te îngrașă, este excesul de calorii. Lipidele sunt ESENȚIALE în organism. Acestea sunt utilizate în special pentru sinteza hormonilor sau pentru peretele celular. Îl găsești în semințe oleaginoase (nuci, fistic etc.), în pește gras (somon, ton, macrou) și în uleiuri vegetale (semințe de in, rapiță, nuci, măsline).

Carbohidrați (4kcal/g carbohidrați): Completați pentru a ajunge la DEJ - 250kcal. Urmăriți 300g de legume pe masă și puteți completa cu surse de carbohidrați favorizând IG-uri scăzute, cum ar fi leguminoasele, cartofii dulci, pastele integrale, orezul basmati. Evitați IG-urile ridicate, cum ar fi orezul alb, cartofii, pâinea etc.

Cum să-i măsurăm rezultatele? Cu o cântar și o măsurătoare cu bandă. Nu sunt un avocat orb al cântarului, este un instrument bun, deoarece în mod normal, cu pierderea de grăsime vine cu pierderea în greutate, dar acest lucru poate fi greșit dacă ați băut mult, dacă jucați sport etc. De aici contorul pentru a vă măsura circumferința stomacului și ce mai doriți, pentru a avea un alt indicator de progres. De asemenea, evitați să vă cântăriți/măsurați în fiecare zi, deoarece pot exista fluctuații accentuate, în schimb, faceți-o la fiecare 10 zile până la 2 săptămâni. Dacă doriți să vă cântăriți în fiecare zi, luați o medie peste aceste perioade. Un alt punct, cântărește-te în același timp în aceleași condiții, pot exista diferențe de ordinul unui kg între începutul și sfârșitul zilei. Cel mai bine este să vă cântăriți dimineața după ce ați mers la baie.

Dacă peste 10-15 zile ați slăbit între 1 și 1,5 kg (puțin mai mult la început pentru că pierdeți multă apă), atunci reglajul este bun, trebuie să continuați așa.
Dacă ați pierdut mai puțin de 500g, deficitul dvs. este prea mic, reduceți din nou aportul cu 100kcal.
Dimpotrivă, dacă pierzi mai mult de 3 kg în decurs de 2 săptămâni, atunci mergi prea greu, trebuie să crești aportul cu 100kcal.
Și așa la fiecare 2 săptămâni faci bilanț și acționezi în consecință.

De asemenea, s-ar putea să câștigați ceva greutate după aceste două săptămâni. Nu te panica ! După cum am spus, calculul DEJ nu este neapărat foarte precis și este posibil ca al tău să fie sub valoarea declarată. În aceste cazuri scade 150 kcal aportul dumneavoastră. Știu că poate fi complicat din punct de vedere psihologic să recâștigi puțină greutate, dar trebuie acceptat deoarece informațiile obținute îți permit să te așezi bine și să ai o pierdere eficientă în greutate pe termen lung.

De asemenea, este posibil ca creșterea în greutate să fie cauzată de faptul că realitatea este diferită de numărarea caloriilor. Pătratele de ciocolată, cornurile de la birou etc, trebuie să le numărăm, nu pentru a ne simți vinovați, ci pentru a obține informațiile. Evident, dacă ați vizat 2500 kcal pe zi pe parcursul a 2 săptămâni, numărul spune 2000 kcal și ați îngrășat, problema nu vine din planul alimentar, ci din numărare.

Mănâncă lucruri care îți plac ca să nu fii frustrat (nu înseamnă mcdo etc, nu trebuie să depășești acest DEJ -250kcal) Dacă nu-ți place broccoli, nu-l mănânci, găsește o legumă care te rog și adaugă niște condimente grozave! De asemenea, rezervați-vă o (singură) masă de plăcere la fiecare 10-15 zile sau cam așa, acolo puteți face mcdo etc. Îți va da metabolismului un impuls, atâta timp cât nu mănânci 4000 kcal într-o singură masă. Nu treceți peste această masă de plăcere, corpul vostru are nevoie de ea și mintea voastră, se simte bine psihologic. Nici nu trebuie să fie o orgie totală.

AN FELICIT 2020 CĂTRE TOȚI .

"Doar pentru că lucrurile sunt dificile nu înseamnă că nu îndrăznim să le facem. Doar pentru că nu îndrăznim să le facem sunt dificile."
Seneca