10 sfaturi pentru a te menține în formă în timpul călătoriei !

Bine ati venit. Alăturați-vă programului Voyager Plus !
Ale mele 10 soluții pentru a-ți realiza visele de călătorie + resurse, reduceri și Manifestul călătorului (cartea mea gratuită)! »Descarcă totul făcând clic aici.

Când călătoriți, aveți tendința de a câștiga puțin burta și de a vă pierde forma fizică bună? Iată tot ce trebuie să știi pentru a rămâne slab în timp ce călătorești și pentru a rămâne în formă !

Pentru acest articol, am chemat un specialist: Christophe. A inventat un articol cu ceapă mică! L-am lăsat să vorbească.

Bună, mă numesc Chris și astăzi am șansa să vă povestesc despre cele două subiecte preferate ale mele. Călătorii și sport. Și, mai presus de toate, vom vorbi despre talie și slăbire, nu ratați nimic !

Combinarea călătoriilor pe distanțe lungi și abs din oțel ... nu este ușor în fiecare zi. Și știu despre ce vorbesc, Câștigasem mai mult de 10 kilograme în America Latină.

Mi-am făcut o promisiune că nu voi mai retrăi niciodată un astfel de scenariu.

Sfatul numărul 1 pentru a rămâne în formă în timp ce călătoriți: gătiți-vă

Peste tot în lume, pensiuni și pensiuni oferăAccesați o zonă de bucătărie mai mult sau mai puțin completă. Uneori veți găsi toate echipamentele pentru un bucătar cu 3 stele Michelin și alteori va trebui să fiți creativi cu o tigaie străpunsă și o furculiță îndoită. Cu toate acestea, este aproape întotdeauna posibil să aveți un pic de grub.

Iar gătitul acasă este în continuare cel mai sănătos. Controlați cantitatea, calitatea și originea ingredientelor.

În plus, economisește bugetul alimentar. Este întotdeauna mai ieftin să gătești decât să mănânci într-un restaurant. Cu excepția unor țări asiatice, unde mâncarea de stradă este extrem de ieftină.

Sfatul numărul 2: mergeți pe piață

Dacă ați călătorit vreodată în țări tropicale din America Latină sau Asia, sunt sigur că ați fost impresionat de cantitatea de legume și fructe disponibile pe piață.

Vinete, christofine, fasole de toate felurile, varză, salate și multe legume necunoscute paletilor noștri occidentali se găsesc din abundență pe tot parcursul anului.

Există ceva pentru a sărbători, a mânca sănătos și a descoperi produse locale. Am observat că mâncărurile de la restaurant lipsesc de multe ori în legume. Vi se servește mult orez și puține legume și carne.

Deci, creați-vă piața. Cheltuind doar câțiva euro vei avea un coș plin cu legume frumoase și tu încurajează comerțul micilor fermieri locali.

Sfatul numărul 3: nu economisiți pe alimente

Rucsacii de drum lung sunt adesea experți în economisirea unui ban. Dezvoltă tot felul de sisteme și stratageme pentru a face călătoria și mai lungă.

Pentru a realiza acest lucru, cheltuielile trebuie reduse la toate nivelurile. Cazare, activități, vizite, mijloace de transport și ... Alimente. Vai! Foarte proastă idee !

Să știi asta mâncarea foarte ieftină este rareori cea mai sănătoasă.

Micile tarabe de stradă care oferă prăjituri și produse de patiserie nu sunt o alternativă tangibilă. Nu mai mult decât să gătești paste cu brânză în fiecare zi. Vă sfătuiesc cu tărie să nu reduceți bugetul alimentar. Este vorba despre sănătatea și viața ta.

Sfatul numărul 4: practicați un sport local pentru a vă menține în formă în timp ce călătoriți

O modalitate excelentă de a descoperi cultura unei țări și a intra în contact cu localnicii înseamnă a practica sportul lor preferat.

De exemplu, puteți începe să navigați.

Veți găsi locuri pentru începători din întreaga lume. Vă ofer și o mică listă de locuri excelente pentru a începe să navigați cu valuri care nu vă vor înghiți:

Tamarindo, Costa Rica
Lagos, Portugalia
Wakiki, Hawaii
Bali, Indonezia
San Diego, SUA
San Juan del Sur, Nicaragua
Byron Bay, Australia

Rețineți că surfingul nu este o știință exactă. Marea este capricioasă și ar trebui să aflați întotdeauna despre anotimpul ideal. Câteva zile apa poate fi plată și câteva ore mai târziu puteți vedea valuri care se sparg mortale lovind țărmurile.

Nu face niciodată greșeala de a te supraestima, un curent rău sau un val prea puternic poate fi fatal pentru tine.

Există zeci de alte sporturi specifice regiunilor lumii. Box thailandez, arte marțiale în majoritatea țărilor asiatice, capoeira în Brazilia, salsa în Cuba sau Columbia, baschet în Filipine, badminton în China, patinaj în California ...

Nota editorului: iată un sfat frumos care vă permite să combinați sportul și imersiunea în țară. De exemplu, din partea mea, am descoperit tenis în Columbia.

Sfatul numărul 5: ia o coardă de sărit.

Mică enigmă: care este sportul ideal pe care îl poți practica oriunde în lume ?

Da, acolo, în fundul camerei !

„Aș spune că alerg! "

In regula. Cu toate acestea, unora nu le place să alerge.

Nu, m-am îmbunătățit. Coarda de sărituri. Se potrivește în orice bagaj, nu cântărește nimic, necesită foarte puțin spațiu pentru a se exprima și este un exercițiu cardiovascular deosebit. În plus, poate fi folosit ca un lazo, un mijloc de apărare, un atașament ... puteți face orice cu o coardă de salt !

Gandeste-te la asta !

Nota editorului: confirm, coarda de sărit nu ocupă spațiu într-o pungă, am și pe a mea. Cu toate acestea, nu o folosesc suficient:-). În caz contrar, personal, îmi place să alerg:

Sfatul numărul 6: faceți o excursie sportivă

Cine spune că călătoria se relaxează pe plajele cerești și nu face nimic toată ziua? Trândăvirea anvelopează rapid, îți vei da seama.

Deci, de ce să nu faci excursii sportive ?

Poti sa faci drumeții magnifice în Anzi, în Himalaya sau pur și simplu în Alpi. Urcarea pe Mont-Blanc rămâne o provocare majoră.

În Brazilia, întâlnisem un bărbat care traversa Amazonul cu bicicleta pe Trans-Amazonian (BR-230). Un drum de peste 4000 de kilometri, în principal în pământ, care traversează întreaga parte braziliană a Amazonului de la est la vest.

Imposibil de făcut un inventar al tuturor posibilităților de excursii sportive existente.

Fii imaginativ și gândește-te la activități precum:

Caiac, canotaj
Stand up paddle, navigatie, kite-surfing, surfing
Trek, bicicletă
Alpinism, canyoning

Pe scurt, nu lipsesc activitățile în aer liber care se dezlănțuie în întreaga lume !

Sfatul numărul 7: evitați americanizarea

McDo, Burger King, KFC și toate aceste temple de junk food se vor găsi în curând în toată lumea, fie că este vorba de un colț de stradă în Tokyo sau Copacabana din Rio.

Obiceiurile alimentare globale tind să se americanizeze. Alimentele prăjite preiau, legumele devin mai puține, zahărul este încrustat peste tot, iar talia noastră crește proporțional.

Lumea este lovită de o mulțime de calorii, grăsimi și zahăr. Când e de cealaltă parte a lumii, Văd excursioniști care frecventează terasele unui magazin mare de fast-food, sângele meu circulă doar !

În 100% din cazuri, este mai bine să consumați mâncare tradițională locală mai degrabă decât un hamburger internațional și cartofi prăjiți. Globalizarea nu este prietenul sănătății tale fizice !

Sfatul numărul 8: călătoriți în Asia

Orez, 3 bucăți mici de carne sau pește și câteva legume. Acestea sunt cele 3 componente ale 95% din felurile de mâncare din Asia de Sud-Est. Este suficient să spuneți că nimic din toate acestea nu vă va îngrașa.

De regulă, mâncarea asiatică este foarte ușoară. În plus, admirați cât de slabi sunt descendenții thailandezi sau filipinezi. Nimic de-a face cu realitatea țărilor occidentale în care aproape una din două persoane sunt supraponderale.

Asiaticii au bucătărie foarte ușoară și cu conținut scăzut de grăsimi. Este cam greu să te îngrășezi în această parte a lumii.

Nota editorului: Aș fi mai puțin categoric în ceea ce privește Asia. Pe de altă parte, în America Latină, mâncarea este grasă ...

Sfatul numărul 9: îmbolnăvește-te de mâncare

Dintre cele 10 sfaturi, acesta este singurul pe care vă sfătuiesc să nu îl urmați !

Cu forța de a mânca alimente de stradă în țări în care standardele de igienă sunt mai mici decât acasă și unde fauna bacteriană locală este diferită de a noastră, s-ar putea să te îmbolnăvești. Cred că s-a întâmplat cu orice călător care respectă.

Cunoașteți simptomele și tratamentul:

Imodium, senzație de mâncare, vărsături. Blocat în pat.

Pentru simplitate, aceasta este o modalitate excelentă de a slăbi foarte repede (ironie) !

Sfatul numărul 10: ai grijă de obiceiurile tale alimentare

Nu o putem repeta suficient: Suntem ceea ce mâncăm. Mâncarea este combustibilul nostru. Corpul nostru este unic și este de datoria noastră să îl tratăm bine.

Indiferent unde ne aflăm în lume, este esențial să avem în vedere faptul că obiceiurile alimentare bune ne mențin sănătoși.

Un program pentru a vă menține în formă în timp ce călătoriți !

Unii își doresc mai mult decât să rămână subțiri și în formă. Vor să-și dezvolte în continuare capacitățile fizice și să sculpteze un corp armonios în timp ce călătoresc.

În primul rând, să știi asta călătoria și performanța atletică nu se amestecă. Cu toate acestea, este foarte posibil să vă mențineți o stare fizică foarte bună ... cu condiția să vă puneți puțin !

Un program special de culturism pentru călătorii:

Face trei sesiuni scurte pe săptămână de doar 45 de minute poți continua să-ți construiești mușchi în călătoriile tale.

Toate exercițiile sunt de greutate corporală și pot fi făcute oriunde.

Încălzirea cu un sărind coarda sau doar alergând
Găsiți o bară, ramură de copac, transmiteți și efectuați 6 seturi de trageri cu 30 de secunde de repaus între seturi. Veți învăța să vă ocupați de elementele și natura locală.
6 seturi de flotări cu întotdeauna 30 de secunde de odihnă între seturi. Puteți încerca mai multe variante în funcție de nivelul dvs.: flotări cu diamante (cu mâinile apropiate), flotări (vă bateți mâinile între fiecare repetare), flotări pe un braț ...
6 seturi cu 30 de secunde de odihnă. Culcați-vă pe podea, ridicați picioarele în unghi drept. Trebuie să-ți aduci bustul cât mai aproape de picioare.
Scaunul. Sprijiniți-vă spatele de un perete cu picioarele îndoite la unghi drept și țineți-l cât mai mult posibil. Repetați de 3 ori.
6 seturi cu 30 de secunde de odihnă de fiecare dată.

Iată un program mic, scurt și eficient pe care îl folosesc atunci când călătoresc.

Rețineți că unele exerciții precum pull-up-urile nu sunt neapărat potrivite pentru femei sau începători, deoarece necesită o forță destul de dezvoltată. Ele pot fi înlocuite cu alte mișcări. Dacă aveți o întrebare, vă rog să mi-o trimiteți într-un comentariu. Nu pot adapta un program de culturism pentru toată lumea într-o singură postare !

Rețineți că cel mai important lucru nu este ce program sau exercițiu faceți dar este să o faci cu regularitate.

Pentru a afla mai multe:

Mulțumim lui Christophe pentru acest articol practic și complet! Vă încurajez să vizitați blogul său, unde își dă sfatul pentru a rămâne subțire și în formă. Vedea blogul slimming-force-plaisir.com

Aici. Mă întrebam dacă și dvs. vă este greu să vă mențineți în formă în timp ce călătoriți și dacă aveți propriul sfat pentru a rămâne la curent cu forma. ?