3 strategii de combatere a obezității

Ce strategii ajută la combaterea obezității? Obezitatea este o boală cronică caracterizată printr-o acumulare excesivă de grăsime corporală. De multe ori începe în copilărie sau adolescență, deși poate apărea la orice vârstă.

Este considerat a fi multifactorial, deoarece poate avea originea în genetică, probleme medicale sau de stil de viață. În acest sens, programele pentru a face față acestuia variază în funcție de nevoile fiecărui pacient.

Cu toate acestea, la nivel general, acestea implică modificări ale obiceiurilor alimentare și creșterea activității fizice. În spațiul următor, împărtășim 3 recomandări pentru combaterea obezității .

Strategii de combatere a obezității

Pacienții obezi sunt mai predispuși să dezvolte alte probleme de sănătate: boli de inimă, diabet, hipertensiune arterială sau artrită, printre altele. La rândul lor, aceste patologii facilitează progresia tulburării și agravează prognosticul acesteia.

Din fericire, pierderea în greutate supravegheată medical îmbunătățește sau previne complicațiile obezității. Te afectează această afecțiune ? Descoperiți mai jos o serie de strategii care vă susțin tratamentul. Pune-le în practică !

1. Exercițiu regulat

Potrivit cercetătorilor de la Universitatea George Washington și Școala de Medicină din Yale, a avea o rutină regulată de exerciții fizice este o parte importantă în tratarea obezității.

Pentru a combate supraponderalitatea, trebuie să lupți împotriva unui stil de viață sedentar și să te angajezi în activități fizice frecvente.

Deși nu este ușor să lase deoparte un stil de viață sedentar, a începe să faci o activitate fizică moderată favorizează controlul greutății și ajută la prevenirea problemelor asociate cu această boală.

Cum ar trebui să faci ?

Începeți cu 150 de minute de activitate fizică pe săptămână. Și, atunci când câștigi rezistență fizică, mărește-l la 300 de minute sau mai mult, în funcție de câtă capacitate ai.
Alegeți diferite tipuri de rutine de antrenament sau activități sportive. Cel mai important este săfii consecvent și crește-ți intensitatea pe măsură ce starea dumneavoastră fizică se îmbunătățește.
De asemenea, se recomandă îmbunătățirea obiceiurilor de viață. De exemplu, luând scările, grăbind treburile casnice sau plimbat câinele mai mult, printre altele.

2. Mențineți o dietă sănătoasă

După cum explică un sondaj publicat de Clinicile de Psihiatrie din America de Nord, o parte din succesul tratamentului obezității depinde de dietă. Prin urmare, este esențial să reduceți aportul de calorii și să adoptați o rutină sănătoasă.

Dimpotrivă, ar trebui evitate dietele drastice și restrictive; deoarece în timp, nu dau rezultate bune. Deși te ajută să slăbești într-un timp scurt, există șansa că vei recâștiga kilogramele pierdute datorită „efectului de revenire”.

Un plan nutrițional adecvat și adaptat vă va permite să reduceți grăsimea corporală într-un mod sănătos.

Cel mai bun mod de a obține o greutate sănătoasă și echilibrată este cu un plan consistent de slăbire în care tipul dietei variază în funcție de nevoile fiecărui pacient.

În această direcție, medicul sau nutriționistul poate lua în considerare aspecte precum vârsta, gradul de obezitate sau bolile de bază. Cu toate acestea, în general sunt recomandate următoarele:

Reduceți aportul total de calorii. Suma medie este de la 1.200 la 1.500 de calorii pentru femei și de la 1.500 la 1.800 pentru bărbați.
Creșteți consumul de alimente de calitate nutrițională și sărace în calorii: fructe, legume, cereale integrale, leguminoase și semințe.
Mănâncă mai multe proteine slabe: pui, curcan și pește.
Bea produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
Pregătiți gustări sănătoase din nuci, iaurt natural, semințe, fructe etc.
Limitați aportul de alimente nesănătoase care conține zahăr, făină rafinată, grăsimi saturate etc.

3. Modificarea comportamentelor pentru combaterea obezității

În unele cazuri, pacienții intră într-un program de schimbare a comportamentului. Principalul obiectiv al acestui tip de asistență este schimbarea comportamentului care vă împiedică să mențineți o greutate sănătoasă. În acest fel, pacienții ajung să înțeleagă că pierderea în greutate necesită modificări permanente ale stilului de viață.

Programe de schimbare a comportamentului, cunoscute și sub numele de terapie comportamentală, sunt de obicei dezvoltate de un psiholog. Și, după cum explică un articol publicat în 2012 de Indian Journal of Endocrinology and Metabolism, acest profesionist îi ajută pe pacienți să înțeleagă riscurile bolii lor și situațiile care îi determină să mănânce prost.

Uneori obezitatea trebuie tratată comportamental pentru a combate obiceiurile proaste și pentru a promova un stil de viață sănătos.

Terapia poate fi individuală, de grup sau de familie; de cand problema tinde să afecteze mai mulți membri. Planul include strategii pentru a face față poftelor, situațiilor stresante și alte emoții asociate acestei boli.

Și tu ? Îndrăznești să începi azi ?

Te lupți cu obezitatea? Aplicați strategiile de mai sus și începe să atingă o greutate mai sănătoasă. Desigur, înainte de a începe este important să consultați un medic. Specialistul va fi cel care vă va spune dacă există alte opțiuni de tratament care să vă ajute să depășiți boala.