5 exerciții suedeze de gimnastică pentru începători

Mișcările suedeze de sală de gimnastică au fost proiectate de kinetoterapeuți, ceea ce le face o disciplină care poate fi practicată acasă fără riscuri. Chiar și în timpul lecțiilor, profesorii rareori corectează elevii care trebuie să învețe să simtă mișcările potrivite.

O încălzire pentru a începe sesiunea de gimnastică suedeză

La o sesiune de Sală de gimnastică suedeză de o oră, cel puțin 10 minute ar trebui să fie dedicate încălzirilor, un moment esențial pentru a vă bucura de beneficiile gimnasticii suedeze fără risc. Acestea sunt exerciții ușoare care întind corpul și permit mușchilor să se trezească și să se încălzească literalmente înainte de a începe sesiunea propriu-zisă. Pentru aceasta, putem efectua câteva mișcări simple.

- Nu urmărit lent

Cele două picioare separate și ușor îndoite, bustul drept, mâinile pe șolduri, apropie piciorul drept de piciorul stâng, apoi deplasează piciorul stâng spre stânga.

Trei exerciții suedeze de gimnastică pentru începători

- Rola umărului

Cu corpul ridicat, în poziție verticală, ambele picioare ancorate în pământ, începeți prin relaxarea umerilor: umărul drept merge înainte, umărul stâng înapoi, mișcarea umerilor este continuă, ca o undă. Numai partea superioară a corpului se va mișca în timpul acestui exercițiu care solicită umerii și talia.

- Lucrați pe suporturi și flexiuni

Ambele picioare sunt plate pe podea, iar picioarele sunt ușor îndoite pe tot parcursul exercițiului. Fă 4 pași înainte și pe 4, schimbă-ți suportul, întoarce-te cu 4 pași.

- Bucle de extensie, un picior după altul

Postura de pornire este identică cu cea a exercițiului anterior, mâinile sunt pe șolduri. Îndreptați piciorul stâng, îndoiți piciorul drept (călcâiul spre fesierul drept). Acum puneți piciorul drept pe podea și îndoiți piciorul stâng. Continuați să vă deplasați de la un picior la altul. Lucrați pe suporturile dvs. înainte de a ridica ritmul.

Când începeți sala de sport suedeză, uneori sunteți tentați să faceți prea multe imediat

Un exercițiu de stretching, esențial la sfârșitul sesiunii de gimnastică suedeză

O sesiune de Sală de gimnastică suedeză se încheie evident cu o sesiune de stretching. Desigur, puteți prelungi acest timp de relaxare întinzând ușor mușchii care au fost folosiți cel mai mult în timpul sesiunii.

- Întinderea brațului și a picioarelor

Un exercițiu care se poate face încet la sfârșitul unui Sală de gimnastică suedeză pentru a întări glutele și a întinde spatele, brațele și picioarele.