Kettlebells, acele mici greutăți care sunt suficiente pentru a vă transforma corpul! (a face exerciții fizice)

Știi kettlebells? Din ce în ce mai utilizate în fitness, aceste mici greutăți cu mâner arată ca niște ghiulele. Kettlebells, cum să le folosești? Ce exerciții să faci pentru a construi mușchi cu clopote ?

Ce este kettlebell-ul ?
Un corp de vis cu clopote
Câteva exerciții cu clopotele
Leagăn
Lift special pentru triceps
Un braț ridicat
Abs
Cumpărături speciale cu kettlebell:

Când dorința de a te rafina te motivează să încerci o nouă activitate sportivă, profităm rapid de ocazie pentru a te ajuta! Cunosti clopotei (pronunța "kéteulbelz")?
Accesoriu excelent pentru construirea întregului corp rapid și ușor în doar câteva mișcări, acestea vă vor ajuta, de asemenea, să vă consolidați sistemul cardiovascular. Explicații

Ce este kettlebell-ul ?

Kettlebell este un fel de bilă, fabricată inițial din oțel (sau acum din plastic), cu mâner (mâner).
Un instrument rus de antrenament datând din secolul al XVIII-lea, clopotele au fost inițial folosite de forțe speciale pentru pregătirea lor fizică.
Mulți sportivi de nivel înalt (fotbaliști, patinatori, bicicliști), precum și un număr mare de stele au adoptat acest accesoriu atât de eficient.

Foarte recent adaptate publicului larg, clopotele sunt un fenomen! În Franța, acestea se găsesc din ce în ce mai frecvent în cluburile sportive. Sunt accesoriul la modă al momentului, folosit mai ales în „cutii” crossfit.

Un corp de vis cu clopote

Utilizarea acestui accesoriu este o modalitate simplă, distractivă și eficientă de a vă sculpta corpul. În plus, clopotele ocupă puțin spațiu, atât pentru depozitare, cât și pentru exersare. Prin urmare, acestea sunt perfecte pentru antrenament la domiciliu.

Kettlebells au multe efecte benefice asupra corpului nostru. În special, acestea vă vor permite să vă ardeți grăsimile, să vă îmbunătățiți rezistența, flexibilitatea, coordonarea, agilitatea, precum și să lucrați la sistemul cardiovascular, în timp ce vă tonificați întregul corp.

Prin urmare, aceste accesorii combină munca cardio-musculară în general, economisirea timpului fiind deci foarte importantă. Rezultatele vizibile sunt astfel obținute mult mai repede decât cu formarea tradițională.

Este instrumentul perfect pentru a obține corpul perfect. Construind mușchi în timp ce pierzi grăsime, ce ai putea cere mai mult ?

Câteva exerciții cu kettlebells

Leagăn

Plasament: picioarele lățimii umerilor, picioarele îndoite, așezați kettlebell între coapse, ținându-l de mâner
Execuţie: Rotiți kettlebell între coapse în timp ce îl ridicați în fața dvs., flectând și extinzând simultan genunchii și șoldurile (ghemuit). Blocați bine încheieturile, care nu trebuie să se îndoaie.
Respiraţie: Inspirați în timpul fazei ascendente și expirați în timpul fazei descendente.
Zonele solicitate: Umeri (deltoizi anteriori), coapse (cvadriceps, hamstrings), glute, brațe (biceps, triceps), piept superior (pectorali superiori)

Respiraţie: Inspirați în timpul fazei ascendente și expirați în timpul fazei descendente.
Zonele solicitate: Umeri (deltoizi anteriori), coapse (cvadriceps, hamstrings), glute, brațe (biceps, triceps), piept superior (pectorali superiori)

> Varianta: efectuați această mișcare pe o parte, cu un singur braț. Atunci schimbă-te. Începeți cu o greutate modestă, apoi cântăriți masa.

Lift special pentru triceps

Plasament: Picioarele depărtați la lățimea umerilor, luați kettlebell de părțile laterale ale mânerului, ținând brațele drepte
Execuţie: Ca un lift, ridicați kettlebell în sus și în jos ca și cum ați urma o linie verticală.
Efectuați o flexie a membrelor inferioare (ghemuit) aducând kettlebell-ul până la piept. Apoi îndreptați genunchii și coatele pentru a vă ridica complet împingând încărcătura în sus. Inversați mișcarea pentru a reveni la poziția inițială.

Respiraţie: Acest exercițiu este o combinație de mai multe mișcări diferite (partea superioară și inferioară a corpului). Plasați-vă respirația pe mișcările membrelor inferioare. Cu alte cuvinte, respirați când genunchii se îndoaie și expirați când genunchii se strâng.
Zonele solicitate: Coapse (cvadriceps, hamstrings), glute, brațe (biceps, triceps) și umeri (deltoizi)

Un braț ridicat

Plasament: Stați cu picioarele ușor depărtate, strângeți stomacul și partea inferioară a spatelui și țineți kettlebell la nivelul umerilor.
Execuţie: Extindeți brațul pentru a ridica kettlebell în timp ce efectuați o mișcare de lovire înainte.

Respiraţie: Expirați în timpul fazei de creștere și inspirați în timp ce coborâți.
Zonele solicitate: Brațe (triceps, biceps), umeri, coapse din spate (hamstrings), glute.

Abs

Plasament: Bine așezat, picioarele pliate în față, picioarele plate; dacă este necesar, puteți pune un prosop pliat sau o pernă sub fese. Țineți kettlebell de părțile laterale ale mânerului cu ambele mâini în fața pieptului.
Execuţie: Câștigă burtica bine pentru a nu opus cu lombara și acționează o răsucire păstrând brațele la aceeași înălțime și rotind talia de fiecare parte ușor.
Nu ridica picioarele, nu te arcui.

Respiraţie: Inspiră când ești în centru și expiră când te întorci. Inspiră când te întorci în centru.
Zonele solicitate: abdominale (în special oblice), spate (lombare), brațe.
În plus, va trebui să știți mai multe despre asta.

Cumpărături speciale cu kettlebell:

Pantofi
Pe picioare, optează pentru pantofi care combină o amortizare minimă pentru a absorbi șocurile, confortul și în special stabilitatea. Ei trebuie să vă țină piciorul bine, fără a fi înalți, și să vă permită picioarele să respire.
Planul bun> Skechers Flex Appeal 2.0 insight, preț orientativ 65 €

Imbracaminte
Un top fără mâneci, cu umerii închiși, într-un material ultra respirabil și ușor, care nu reține transpirația și care nu se ridică la nivelul burții la cea mai mică mișcare.
Planul bun> Bluză Odlo CeramiCool, a cărui material textil ajută la reglarea temperaturii corpului. O atingere extra moale, fără cusături, preț orientativ: 50 €

Un fund confortabil, ușor ca o a doua piele, moale și plăcut, conceput pentru a lăsa corpul să respire datorită inserțiilor din plasă. Plin de detalii, cum ar fi buzunarul cheii sau șnurul. Potrivit atât pentru alergare, cât și pentru fitness și este extrem de confortabil, deoarece nu are cusături pe picioare.
Bună afacere> Kalenji 7/8 Dry Leggings la Decatlon, preț orientativ: 14,99 €

clopotei
Aceste greutăți cu mâner sunt din ce în ce mai des întâlnite la mărcile sportive (ca aici, la GoSport). Fiecare gamă are culorile sale; o culoare corespunzătoare unei anumite greutăți.
Începeți moale, cu ketllebells de 8 kg
Planul bun> cele ale mărcii Îngrijire, referință în accesorii de fitness, preț orientativ 22,99 €

Vezi și pe aufeminin Forme:
M-am pus la CrossFit
8 sporturi la modă pentru a slăbi
Ale mele sport de culturism la birou