9 reguli pentru a învăța din nou să mănânci

"La mulți ani și mai presus de toate. Multă sănătate!"

Este cele mai bune pe care ni le putem dori celor dragi când începe un nou an! Este adevarat cadupă sărbători, și mai ales după excesul culinar, ne găsim adesea cu un ceas intern complet confuz !
Pentru ca micul tău stomac să fie din nou în armonie cu restul corpului tău, PtitChef vă sugerează să învățați din nou să mâncați în 9 reguli.

1. Adoptați o atitudine pozitivă

3. Luați-vă timp în timpul meselor

2. Este interzisă interzicerea !

Toate categoriile de alimente sunt necesare pentru corpul nostru. Cheia este să știm care dintre ele pot fi abuzate și care dintre ele să rămână vigilente.

Promovăm:
* Alimentele cu amidon, care poate fi savurat la fiecare masă. Cerealele integrale (pâine, paste, orez brun) conțin + fibra (placuta pentru tranzitul tau), + vitamine și + zahăr. Toate acestea pentru a lupta împotriva foamei.

* Lactate, care conține calciu, esențial pentru oase puternice. Pentru a evita: asocierea brânzei/cărnii în aceeași masă (prea grasă).
* Proteine, să varieze în funcție de buget, de exemplu cu pește (de două ori pe săptămână), evitând în același timp carnea prea grasă, cum ar fi mezelurile. Aceste proteine vă permit să construiți mușchi frumoși și să reînnoiți celulele.

Ne liniștim pe:
* Substanțe grase desigur ! Dintr-o dată, suntem în favoarea plantelor care conțin mai puține grăsimi saturate, știți pe cele care cresc riscurile cardiovasculare !
* Băuturi bogate în zahăr cum ar fi sifonul sau adăugarea unor bulgări mari de zahăr la ceaiuri sau cafele. Acordăm atenție și dulciurilor, deoarece toate acestea cresc riscul de diabet.
* Sare, în special cele camuflate în anumite alimente, cum ar fi mezelurile, mesele preparate, fursecurile pentru aperitive. Preferați să vă sareți mâncarea în timpul gătitului, mai degrabă decât pe farfurie, după gust, desigur. Veți reduce astfel riscul de hipertensiune și boli cardiovasculare.

Și, desigur, ne pierdem fructele și legumele pe care le putem gusta fără să le numărăm !