Magneziu Mg2 + și apă minerală

Magneziul este un mineral care dă energie. Întrucât dieta actuală nu oferă întotdeauna cantitatea zilnică suficientă, consumul regulat de apă bogată în magneziu este recomandat femeilor însărcinate sau sportivilor.

doctissimo

Magneziul se găsește în surse de apă care traversează zone specifice bogate în magneziu.

Rolurile magneziului:

Magneziul este un activator al anumitor reacții chimice care au loc în organism. Este implicat în multe sisteme diferite, în special în producția de energie și transmiterea mesajelor nervoase. Acesta joacă un rol important în schimburile dintre celule și mediul lor. Este implicat la mai multe niveluri în mecanismele imune, reacțiile inflamatorii și alergiile.
De asemenea, se pare că magneziul acționează și împotriva îmbătrânirii prin reducerea daunelor cauzate de radicalii liberi 1 .

Cerințe de magneziu:

Cota medie zilnică recomandată este de 350 mg 2 .

Surse de magneziu:

Magneziul se găsește în lapte, produse lactate, ape minerale, cereale integrale, nuci, leguminoase și legume cu frunze verzi.

Stresat sau spasmofil

Deficiențe de magneziu

Lipsa magneziului se poate manifesta prin tremurături musculare spontane sau slăbiciune musculară.

Deficitul poate provoca bătăi rapide ale inimii, spasme musculare și hipocalcemie.

Persoanele care necesită un aport mai mare de magneziu sunt femeile însărcinate, sportivii, persoanele stresate sau spasmofile. În plus, anumite patologii, cum ar fi bolile renale, diareea prelungită sau administrarea de diuretice necesită o cantitate crescută de magneziu pentru a compensa pierderile crescute.

Ape bogate în magneziu: Rozana (160 mg/l), Hepar (110 mg/l)

Supradozaj cu magneziu

Excesul de magneziu este excretat în urină și nu afectează rinichii, dar supradozajul prelungit poate avea un efect laxativ și hipertensiv.

1 - Magneziu și îmbătrânire. I. Date experimentale: importanța deteriorării oxidative. Rayssiquier Y și colab. Cercetări cu magneziu, decembrie 1993; 6 (4): 369-78.
2 - Aport nutrițional recomandat pentru populația franceză, Agence Française de Sécurité Sanitaire des Aliments, ediția a III-a, Ed. Tec & Doc. 2001