Cele 4 cauze principale ale colesterolului rău ridicat

Colesterolul ridicat poate fi cauzat de factori incontrolabili precum istoricul familiei sau etnia. Cu toate acestea, există și alți factori responsabili pentru această creștere, asupra cărora puteți acționa direct. Aflați principalele cauze ale colesterolului ridicat.

1. Obiceiuri alimentare proaste

Dieta este unul dintre factorii cheie în scăderea colesterolului rău (LDL).

În ultimele decenii, ne-am schimbat considerabil dieta. Astăzi, consumăm mai multe produse industriale, bogate în colesterol, în detrimentul fructelor și legumelor. Procesele industriale implică alimente care conțin adesea o mulțime de acizi grași saturați și sare.

O explicație pentru această dietă mai săracă este că avem adesea foarte puțin timp pentru a ne pregăti singuri mesele. Pentru a limita consumul de produse industriale, ar putea fi apoi avantajos gatiti produsele proaspete in cantitati mai mari pentru a îngheța porții pe care le poți refolosi atunci când nu ai timp să te pregătești să mănânci în timpul săptămânii.

Alimente bogate în acizi grași saturați de evitat

Acizii grași saturați sunt grăsimi rele care sunt parțial responsabile de colesterolul ridicat. Acestea se găsesc în principal în:

Lactate ca laptele, untul și brânza. Le puteți înlocui cu alternative reduse de grăsimi.
Carne grasă, mai ales porc, miel și rață. Limitați consumul acestora pentru a evita creșterea colesterolului rău.
Alimente și deserturi gata consumate precum pizza și prăjituri. Reduceți consumul acestor produse industriale și în schimb favorizați rețetele de casă, cu puțină grăsime.

Alimente de ales

Fructe si legume: se recomandă consumul a 5 porții pe zi.
Uleiuri vegetale sunt, de asemenea, o soluție bună pentru scăderea nivelului de colesterol LDL.
Pește gras precum somonul, macrouul și sardinele, care sunt bogate în omega 3 și acizi grași nesaturați. Este indicat să îl consumați cel puțin de două ori pe săptămână.
Leguminoase care sunt atât legume, cât și proteine.
Carne slabă sau alb ca puiul.
Semințe, în special nuci și migdale, care conțin grăsimi bune. Le puteți mânca ca gustare, pentru a le înlocui cu prăjituri. Luați, de exemplu, o porție (30 g) după-amiaza pentru a calma puțin foamea.

2. Stresul

Familia, munca, productivitatea ... suntem într-o societate care trăiește cu 100 pe oră și momentele stresante din viața de zi cu zi sunt adesea inevitabile. În timp ce stresul nu este o cauză directă a colesterolului ridicat, acesta poate exercita o presiune suplimentară asupra noastră și ne poate determina să adoptăm obiceiuri nesănătoase.

Pentru a elibera presiunea, relaxați-vă făcând, de exemplu, yoga sau meditație timp de câteva minute pe zi. Invata sa lasi de la tine. Opriți telefonul și citiți în loc să stați în fața televizorului în drum spre casă de la serviciu sau ascultați muzica preferată. Toate aceste opțiuni vă vor permite să vă liniștiți, să găsiți un echilibru bun și să limitați indirect creșterea nivelului de colesterol.

3. Lipsa activității fizice

Pentru a evita colesterolul ridicat, este recomandat să efectuați cel puțin 30 de minute de activitate fizică pe zi. Puteți face acest lucru, de exemplu, la sala de gimnastică alăturată, mergeți ori de câte ori aveți ocazia (folosiți scările în loc de lift, mergeți cu bicicleta sau mergeți la serviciu etc.) sau faceți câteva seturi de exerciții dimineața, în pauza de prânz sau seara când vii acasă de la serviciu.

Dacă vă lipsește motivația, nu ezitați să apelați un antrenor de sport acasă !

4. Alcool și tutun

Limitați consumul de alcool, deoarece este responsabil pentru creșterea nivelului de trigliceride și poate crește riscul de complicații cardiovasculare. Potrivit organizațiilor de sănătate publică, nu ar trebui depășite mai mult de 3 pahare de alcool pe zi pentru bărbați și 2 băuturi pentru femei.

La fel, tutunul este un factor de risc pentru bolile cardiovasculare. Fumul produs de arderea tutunului provoacă efecte periculoase asupra sănătății, inclusiv cheaguri de sânge și scăderea nivelului de colesterol bun.

Acum cunoașteți principalele cauze ale colesterolului ridicat. Aceste câteva sfaturi simple vă vor permite să adoptați un stil de viață mai sănătos și să acționați astfel activ asupra nivelului de colesterol.