Câte calorii este un kilogram de greutate ?

Vrei să slăbești rapid ? Sunt sigur că v-ați întrebat de mai multe ori câte calorii trebuie să ardeți pentru a pierde un kilogram. De fapt, pentru a atinge greutatea dorită, trebuie să fim atenți la aportul nostru de calorii, deoarece depinde de creșterea sau pierderea în greutate. Cu toate acestea, pe lângă calorii, trebuie să promovăm și obiceiuri alimentare sănătoase pentru a opta pentru o dietă atât nutritivă și benefică pentru organism, cât și săracă în calorii. În acest articol vom afla câte calorii este un kilogram de greutate astfel încât să vă puteți gestiona mai bine dieta și să vă atingeți obiectivele pe termen scurt.

7.700 sunt caloriile pe care trebuie să le arzi pentru a pierde 1 kilogram

Dacă v-ați întrebat vreodată câte calorii sunt într-o lire sterline, ar trebui să știți că cantitatea exactă este 7.700 de calorii. Ce înseamnă asta ? Deci, pentru a slăbi 1 kilogram în greutate, trebuie să vă reduceți dieta cu 7.700 de calorii. Și acest lucru se poate face în două moduri:

Prin mâncare: reglându-vă dieta, veți putea reduce aportul de calorii și, prin urmare, când veți ajunge la -7000, veți fi pierdut 1 kilogram în greutate
Cu sport: nu uitați că exercițiul fizic consumă și arde anumite calorii. Prin urmare, făcând sport, reușim și să reducem aceste calorii

Adevărul este că cel mai bun mod de a pierde în greutate este combinarea ambelor moduri de mai sus: o dietă sănătoasă, cu conținut scăzut de calorii și exerciții fizice regulate. În acest fel tu accelera arderea caloriilor și accesați mai ușor aceste -7700.

În plus, este important să rețineți că, dintre cele două opțiuni, cea mai importantă este mâncarea. Pentru că dacă faci mult exerciții fizice, dar apoi te îngrași prea mult și prea dulce, corpul tău va arde mai puține calorii. Prin urmare, începeți să reduceți consumul zilnic de calorii și să faceți puțină mișcare. Cu acest truc simplu, îți vei atinge obiectivele într-un mod sănătos și durabil.

Sfaturi pentru slăbirea sănătoasă

Este important de reținut că, deși este nevoie de 7.700 de calorii pentru a pierde 1 kilogram de greutate, adevărul este că cel mai bun mod de a slăbi este să o faci treptat. Nu vă grăbiți să vă atingeți greutatea ideală, este mult mai recomandat să o pierdeți încetul cu încetul pentru a evita efectul de revenire.

Din toate aceste motive, nu este indicat să mergeți la diete exprese sau diete prea sărace în calorii. Cel mai bun lucru de făcut este să vă reduceți dieta cu aproximativ 300 până la 400 de calorii în fiecare zi și să vă faceți singuri la sala de sport de 3 până la 5 ori pe săptămână. Datorită acestei restructurări a obiceiurilor tale, vei putea pierde în greutate fără să o observi. Nu vă va fi foame în această dietă, așa că vă va fi mult mai ușor să ajungeți la greutatea ideală.

Mergând pe diete prea drastice sau planuri de slăbire „rapide” este o greșeală, deoarece nu vă va permite să vă schimbați obiceiurile. Amintiți-vă că scopul nu ar trebui să fie să vă atingeți greutatea ideală, ci să reînvățați cum să mâncați. Este important să știți cum să mănânci sănătos astfel încât să nu faceți aceleași greșeli alimentare ca înainte.

Este de 1000 de calorii pe kilogram? NU

Mulți oameni cred că pierderea a 1.000 de calorii echivalează cu pierderea unui kilogram. Dar, după cum am văzut deja, această afirmație nu este deloc adevărată. Într-adevăr, pentru a pierde un kilogram, trebuie să vă remodelați dieta și reduceți-l cu 7700 de calorii.

Cum vedem, această sumă este foarte mare, Prin urmare, cel mai bun mod de a-l reduce este să ne reconfigurăm obiceiurile și, cel mai important, să o facem treptat. Iată un exemplu pentru a vă ajuta să înțelegeți ce ar fi o modalitate bună de a pierde în greutate într-un mod sănătos. Pentru a face acest lucru, va trebui să presupunem căun bărbat adult are nevoie de aproximativ 2000 de calorii pe zi și unul femeie circa 1800.

Ana cântărește 80 de kilograme și măsoară 1,65 cm
Vrea să slăbească 15 kilograme
Pentru a vă menține greutatea, trebuie să consumați aproximativ 1.800 de calorii
Scopul nostru va fi să încercăm să reducem 3500 de calorii pe săptămână și astfel să slăbim 0,5 kilograme pe săptămână, sau 2 kilograme pe lună
În fiecare zi, vă vom reduce caloriile și vă vom face să consumați 1400, prin urmare, vom reduce 400 pe zi, adică 400 de calorii x 7 zile pe săptămână: 2800 de calorii pe săptămână
Acum, pentru a obține 3.500 de calorii mai puține pe săptămână, va trebui să suplimentăm dieta cu exerciții fizice. Cu alte cuvinte, dacă petreceți 3 zile pe săptămână la sală, veți putea deja să slăbiți. Ei bine, în fiecare sesiune, este suficient să arzi aproximativ 235 de calorii pentru a ajunge la 3500 pe săptămână.

Cu alte cuvinte, dacă vrem cu adevărat să slăbim, nu putem reduce doar aportul de alimente deoarece, dacă o vom face, vom suporta foarte puțin. Nimănui nu-i place să-i fie foame și, în realitate, este foarte dificil să menții o dietă în care să-ți fie foame. Cel mai bun este să mergi încet, dar sigur. Dacă vom pierde aproximativ 2-3 kilograme pe lună, în 6 luni vom fi ajuns la 12 kilograme și, mai mult decât atât, cu greu o vom observa !

Este important să pierde in greutate fara sa iti fie foame astfel încât să ne putem menține efectiv obiectivul. De îndată ce ne va fi foame sau urmăm o dietă foarte restrictivă, vom ajunge plictisiți, obosiți și „aruncând prosopul”. Și nu asta vrem. Așadar, nu te grăbi, fii consecvent, pariază pe o viață sănătoasă și, în timp, vei reuși să slăbești greutatea pe care ți-a rămas-o într-un mod foarte confortabil și simplu.

De câte calorii trebuie să arzi în fiecare zi pentru a slăbi ?

Acum, că știți câte calorii există într-o kilogramă de greutate, vă vom ajuta să vă planificați ziua, arătându-vă cea mai bună modalitate de a slăbi în mod sănătos. În fiecare zi va trebui să vă restructurați dieta și arderea caloriilor, deci este important să cunoașteți caloriile recomandate de pierdut pe zi.

Deși în secțiunea anterioară v-am spus caloriile generice de care o persoană are nevoie în fiecare zi, vă vom oferi formula concisă de mai jos, astfel încât să știți câte calorii aveți nevoie într-un mod anume. În acest scop, trebuie să faci acest calcul:

Înmulțiți greutatea actuală cu 30

Cu alte cuvinte, dacă cântărești 63 de kilograme chiar acum, corpul tău are nevoie de 1890 de calorii pe zi pentru a rămâne așa cum este. Prin urmare, va trebui să reducem această cantitate zilnică pentru a pierde în greutate treptat. Așa cum am discutat, cel mai sănătos este să încercați să pierdeți 3500 de calorii pe săptămână, ceea ce se traduce printr-o medie de aproximativ 0,5 kilograme de grăsime. Deci, știind câte calorii aveți nevoie pe zi, puteți calcula cât de mult să reduceți în dieta dvs. și cât să tăiați în sala de sport.

Vă recomandăm să vă nu tăiați niciodată mai mult de 500 de calorii din dieta dumneavoastră pentru că altfel îți va fi foame. Cel mai bine este să vă suplimentați dieta cu conținut scăzut de calorii cu exerciții fizice și un stil de viață activ, astfel încât să puteți face față mai bine și să atingeți obiectivele pe care vi le-ați stabilit.

Acest articol este doar cu titlu informativ, nu avem autoritatea de a prescrie niciun tratament medical sau de a pune vreun diagnostic. Vă invităm să consultați un medic în caz de problemă sau disconfort.