Care sunt sfaturile zilnice pentru slăbit ?

O zi de slăbire pe săptămână stimulează arderea grăsimilor și pierde kilograme. Această formă de dietă scurtă trebuie combinată cu dieta pentru restul săptămânii. Aceasta înseamnă că efectul zilei de dietă este redus dacă restul săptămânii este consumat opulent. Micul dejun ca un rege, prânzul ca un prinț și cina ca un sărac Exercițiul regulat este benefic pentru reducerea greutății. Combinația de mișcare și reducerea caloriilor ajută la creșterea arderii grăsimilor într-un mod specific. Astăzi, nu există rețete miraculoase pentru Pierzând greutate dar există sfaturi zilnice pentru a slăbi mai ușor.

Stimulați arderea grăsimilor pentru a pierde în greutate.

Zilele gourmet cu mese somptuoase pot fi echilibrate în mod ideal printr-o dietă scurtă. Dacă decideți să mâncați o dietă obișnuită, nu puteți pierde doar câteva kilograme. De asemenea, obiceiurile alimentare pot fi modificate treptat și riscul unui efect yoyo redus. Arderea grăsimilor în organism este stimulată de introducerea dietei scurte. Organismul consumă astfel mai multă energie datorită metabolismului stimulat. Pentru a împiedica organismul să descompună mușchii în loc de grăsimi, este important să obțineți o mulțime de proteine, de exemplu sub formă de shake-uri proteice. Produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carnea slabă și peștele ajută organismul să absoarbă proteinele necesare. Exercițiul nu este numai sănătos, ci stimulează și creșterea musculară, ceea ce este benefic și în reducerea depozitelor de grăsime.

Apetit lacom: fibre dietetice împiedică

Apetitul este una dintre principalele probleme ale dietei și poate duce în cele din urmă la atacuri de pofta de mâncare. Stomacul zgomotos poate fi prevenit cu ajutorul fibrelor alimentare. Muesli și făina integrală conțin cantități mari de fibre și pot fi folosite ca bază a unei diete. Un mic dejun echilibrat, format în principal din fibre dietetice și cantități mai mici de legume și fructe pe tot parcursul zilei, va satisface și preveni durerile de foame. Exercițiile fizice regulate și consumul limitat de cafea, alcool, țigări și ceai negru sunt de ajutor în reducerea greutății.

Promovează calmantele: apă, ceai verde și suplimente alimentare

Băuturile pe bază de apă, sucurile de fructe neîndulcite, ceaiurile din plante și ceaiul verde sunt cunoscute sub denumirea de calmante. Aceste băuturi trebuie consumate în cantități mari în timpul unei diete, deoarece nu conțin calorii și potolesc setea. Cercetătorii au descoperit că apa rece este capabilă să ardă calorii. Ceaiul verde conține polifenoli, care pot crește și arderea grăsimilor. În plus, se pot folosi suplimente alimentare special concepute pentru a atinge obiectivele de slăbire și dietă. Aceste produse conțin ingrediente active unice sau combinate care, de exemplu, au un efect stimulator asupra metabolismului, pot crește cifra de afaceri de energie și, prin urmare, consumul de calorii și pot reduce depozitarea nutrienților absorbiți în tampoanele de grăsime. S-a dovedit că funcționează ingrediente active individuale precum L-carnitina și combinații de substanțe naturale precum cofeina, ceaiul verde și alte extracte din plante.

Exercițiu pentru a slăbi

Pierderea în greutate cu succes este însoțită în mod necesar de activitate sportivă. Cel mai ușor este mersul pe jos. 20 de minute primele șapte zile ale dietei, 30 de minute de a opta zi, 1 oră pe zi în caz de stagnare a greutății. În cele din urmă, încă 30 de minute de mers pe jos pentru a consolida pierderea în greutate. Numărați zece zile de stabilizare pe kilogram pierdut. De asemenea, este necesar să îndrăznești fitness-ul prin internet Pierzând greutate. Cu aceste exerciții filmate online, putem tonifica și remodela fără să plecăm de acasă. Muschiul cântărește de 5 ori mai mult decât grăsimile și arde 30 de calorii pe kilogram pe zi. Dacă o persoană cântărește 60 de kilograme și are 40 de kilograme de masă slabă; aproape fiecare scară o spune astăzi, ea va consuma 1.200 de calorii chiar și fără să facă nimic - aceasta se numește cheltuială energetică de repaus. Jocul pe bungee este foarte eficient pentru a slăbi rapid. Nu, nu ca la locul de joacă, acest exercițiu ajută la sculptarea unei siluete de bikini cu un Elastiband, elastic pentru construirea mușchilor.

Sfaturi de slăbire în viața de zi cu zi

A vă oferi un masaj de slăbire este foarte eficient pentru Pierzând greutate. Doare acolo unde există depozite grase. Presiunile sunt intense și profunde. După aceea, ne simțim ușori și beau pentru a elimina toxinele. Stai la rece pentru a slăbi rapid. Pentru a reduce pofta legată de stres, trebuie să te calmezi cu Flori de Bach, care acționează impecabil asupra emoțiilor. Compilația bună este de a compune 2 picături de gentiană pentru ton + 2 picături de Impatiens împotriva iritabilității + 2 picături de Crab Apple împotriva complexelor, sub limbă, de patru ori pe zi sau într-o sticlă de apă.50 ml, pentru a sorbi toate zi. Pentru a-ți păstra buna dispoziție, șofranul este noul condiment antidepresiv. Acționând asupra serotoninei, molecula bunăstării, ar reduce la jumătate gustările și pofta de zahăr din cauza moralului scăzut.

Reflexele alimentare pentru a slăbi rapid

Respectați ora mesei

Respectarea ceasului biologic este foarte importantă pentru bunăstarea generală, dar și atunci când vrei să slăbești câteva kilograme. Înseamnă doar să alegeți momentele potrivite pentru mese, în funcție de cât de ocupat sunteți în timpul zilei. Aceasta se mai numește și crononutriție. Fii sigur, este foarte simplu: totul depinde de momentul în care te trezești: în ora după ce te trezești: mănâncă un mic dejun destul de gras. În decurs de 4-6 ore: Mâncați un mic dejun destul de dens cu proteine. Cel puțin 5 ore după prânz: preparați o gustare care este destul de dulce ca fructele. La sfârșitul zilei active - și numai dacă ți-e foame -: mănâncă o cină destul de ușoară. Desigur, această schemă poate fi ocolită: de exemplu, în cazul unei seri foarte „festive” și a unei treziri târzii: puteți lua un brunch mare între orele 10:00 și 14:00, apoi, eventual, o cină ușoară.

Un sfat pentru a slăbi

Pentru a slăbi cu ușurință, va trebui mai întâi să învățați să identificați alimentele cu cele mai mari calorii, care nu sunt întotdeauna ceea ce credeți! De exemplu, din punct de vedere caloric și dietetic, preferați puiul și carnea de vită, o pizza față de un vas de paste carbonara plin de slănină, pâine cu cereale, mai degrabă decât o baghetă albă. Și nu uitați că alimentele inamice sunt rare, trebuie să păstrați o noțiune minimă de plăcere, de fapt, este vorba despre cantități. Chiar și mezelurile, atât timp cât nu le consumați mai mult de două ori pe săptămână și le serviți mai degrabă cu legume crude decât cu cartofi prăjiți, ar putea să-și găsească locul în farfurie. Este mai bine să favorizați șunca gătită sau bresaola.

Indicele masei corporale este un indicator util al riscurilor pentru sănătate asociate cu supraponderalitatea și subponderala. Este o valoare care face posibilă evaluarea corpulenței unei persoane. Acest calcul ia în considerare atât înălțimea, cât și greutatea.

Este o metodă de slăbire, creată de Valérie Orsoni, pentru a găsi și stabiliza greutatea ideală. Este alcătuit din 4 faze Detox, Attack, Balance, Booster și are 4 piloni: nutriție, fitness ușor, motivație și stres și gestionarea somnului.

A fost foarte la modă în ultimii ani: dieta paleo sau paleolitică! Principiul? Adoptați același mod de a mânca ca strămoșii noștri (adică înainte de era industrială) cu proteine, plante și semințe oleaginoase. Produsele lactate și cerealele sunt interzise. De ce funcționează? Îndepărtarea amidonului și a alimentelor procesate este responsabilă pentru primele kilograme pierdute. Și cei care practică dieta paleo nu au, în general, pofte, deoarece proteinele garantează senzația de plenitudine.

Este o dietă creată de Pierre Dukan, specialist în comportament alimentar și nutriționist de renume. Este o dietă bogată în proteine, bazată pe consumul anumitor carne, pește și ouă în cantități nelimitate pe parcursul primei faze. Dieta Dukan s-a născut în anii 70, dar este încă foarte populară, deoarece permite, mai ales în faza de atac, o pierdere în greutate destul de spectaculoasă. Atac, croazieră, consolidare, acestea sunt cele 3 niveluri ale acestei diete.

Dieta Weight Watchers

Dieta Weight Watchers se practică în întreaga lume de peste 50 de ani. Considerată cea mai puțin frustrantă și cea mai echilibrată, dieta WW se referă la reechilibrarea dietei. Scopul este pur și simplu să adopți obiceiuri sănătoase și să păstrezi plăceri din când în când. Cum functioneaza? Ai o serie de puncte de cheltuit în fiecare zi: mănânci ceea ce vrei, atâta timp cât nu depășești cota de puncte. Există rețete WW, întâlniri, calități de membru, mărfuri.