Ce mașini să folosești pentru a slăbi în sala de sport ?

Bună dimineața tuturor,

Lasă-mă să mă prezint, mă numesc Alice, am 19 ani. M-am înscris recent la o sală de sport pentru a slăbi pentru că am 1m54 pentru 68 de kilograme. Așa că am multe de pierdut. Dar nu am mai fost în sala de gimnastică până acum, sunt puțin pierdut cu mașinile disponibile, nu știu cu adevărat pe care să le folosesc pentru a-l face cu adevărat eficient. Deci, dacă cineva mă poate sfătui cu privire la exerciții sau chiar la un mic program de urmat, îl voi lua, vă rog.

Vă mulțumesc anticipat pentru răspunsuri !

Sala dvs. de sport face lecții de grup? (zumba, corp plin.)

Simt că ești puțin pierdut și că ai nevoie de ceva nu prea complicat, fără să înceapă agitația .

Ar trebui să începeți făcând:
bicicletă de antrenament, ședințe, genuflexiuni, presă pe coapse, extensii de picioare și lunges !

nu ai spus de câte ori pe săptămână ai vrea să mergi la sală, dacă vrei să organizăm un mic program, trebuie să știu disponibilitatea ta.

Sfaturi alimentare: evitați grăsimile saturate, ciocolata, băuturile dulci, produsele de patiserie, spuma de rață, brânza .
Lucrurile prea grase sau dulci ce .

Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.

Buna ziua Profil șters

multumesc pentru sfat !

Sunt înregistrat la Basic-Fit, ei oferă lecții de grup, dar nu încerc niciodată.

Pot merge la sala de sport în fiecare zi, cu excepția zilei de marți și joi.
Da, pot vedea mașinile de care aș avea nevoie, dar aș vrea să fac un mic program pentru a evita să folosesc întotdeauna aceleași puscule sau lucruri de genul acesta. Mi s-a spus că cardio este foarte util pentru pierderea în greutate, dar ar trebui să fac asta sau un pic de antrenament de forță ?

Mulțumesc oricum pentru răspuns !

Subiecte similare

Slăbiți cu Fitbit

Slot sport 20 min maxim: cum să le folosiți cel mai bine?

întăriți-vă cu mesele Wii EA sport active 2 + echilibrate, este ok !

Slăbește fără să-mi folosesc picioarele!

încercați câteva lecții de grup, de cele mai multe ori sunt aproape doar femei (am terminat, dar sunt bărbat) și există mai multe programe diferite, testați puțin din toate, ma ajutat să mă usuc și găsesc este destul de amuzant

dacă am înțeles corect, vrei să îți lucrezi și brațele, spatele, umerii?

Da, cardio-ul este minunat pentru a pierde în greutate, culturismul adaugă mai degrabă partea rotunjită, depinde de tine să vezi în funcție de obiectivele tale, dar fără să vrei să te jignești nu ești foarte înalt, cred că mușchii voluminoși vor da impresia că sunt mai mici.

Bine, așa că voi testa lecțiile de grup. Este adevărat că văd doar fete sau aproape, dar nu încerc niciodată

O, nu mă jignești, sunt foarte conștient de asta ! dar toată lumea îmi spune că, dacă fac doar cardio, voi sfârși prin a pierde mușchi, așa că trebuie să faci un antrenament minim cu greutățile.
Primul meu scop este să îmi pierd mai întâi masa de grăsime în brațe și stomac în special. Nu sunt în capul de a deveni super musculos, dar tocmai din cauza dimensiunilor mele, kilogramele mele în plus sunt prea mari, așa că vreau să pierd asta.

Acum 3 ani aveam 53 de kilograme, știu că va fi lung și greu, dar aș vrea să mă apropii cât mai mult de această greutate. Și pentru spatele meu, aș vrea totuși să-l întăresc pentru că am o mulțime de griji la acest nivel !

Deci, recomandăm doar lecții de cardio și de grup ?
Cât timp pe sesiune trebuie să fac cardio pentru ca acesta să fie eficient ?

Asa de,
dacă doriți să faceți cardio bun (bicicletă, bandă de alergat), trebuie să fie lung: 1 oră cel puțin Viteză maximă la fiecare 3,4 minute timp de 15 secunde și ritm moderat. (dacă este cu adevărat dificil, faceți de 2 ori 30 min, luând o scurtă pauză de 2,3 minute)

Aveți coarda de sărit: faceți 3 X 10 min făcând vârfuri de viteză de 15 secunde la fiecare 2 minute, arată simplu, dar deloc .

nu ar trebui să fie prea ușor pentru tine, trebuie să simți uneori că devine greu.

Puteți face doar lecții de grup, multe sunt ca cardio, altele sunt un fel de amestec (culturism, dar cu repetare lungă, cu ipostaze scurte) Îmi amintesc că corpul complet este scurt, ar fi minunat pentru tine.

orice ai face, încearcă să o faci: luni, miercuri, vineri pentru a începe, atunci dacă te simți, sâmbătă.

Vă puteți întări spatele pe o mulțime de mașini, o puteți face în plus față de cardio dacă faceți asta, 4 seturi de 12 repetări cu pauză de 1 minut între fiecare set, nu trebuie să exagerați, altfel spatele se lărgește și puteți nu ca.

Puteți adăuga acest exercițiu pentru spatele inferior, în același ritm ca și pentru spate:

Ei bine, simt că trebuie să te confund cu ceea ce am scris de fapt!

Cardio: pierde în greutate prin construirea mușchilor ușori în timp ce ai mușchi fermi.

Culturism: faceți acei mușchi mai voluminosi și fermi pentru a pierde în greutate în timp.

culturism într-o zi:

Squats: 5 seturi de 10, 1min30 pauză, cu 75% din puterea ta (încercați 20 kg, dacă este prea ușor 25 dacă nu 15, forțând întotdeauna)

Presa coapsei: 5 seturi de 10, 1min30 pauză, cu 75% din puterea ta

Presă coapsa vițel: 5 seturi de 10, 1min30 pauză, cu 75% din puterea ta

Și faceți exercițiile lombare și spate în aceeași zi.

aveți ambele programe, alegerea este a voastră!

Vă mulțumesc foarte mult pentru toate sfaturile dvs., este foarte frumos și mă ajută foarte mult !

Și site-ul dvs. pentru exerciții este minunat !

Voi începe deja cu lecții de cardio, coardă și lecții de grup luni, miercuri și vineri. Voi vedea mai târziu ce mai fac.

Da, tot corpul, știu că este adevărat că nu e rău că trebuie să încep !

Nu aș face prea multe pentru spate, așa cum v-am spus, scopul meu este să pierd grăsime și să câștig puțini mușchi, dar fără mai mult nu este scopul meu să am mai mult

Ei bine, între sport și dieta mea, asta ar trebui să o facă!

Îți mulțumesc încă o dată că ți-ai făcut timp să-mi dai explicații, site-uri și sfaturi bune, este super frumos!

Mă voi lansa în această aventură, mă voi întoarce pentru a da știri puțin pentru a vedea rezultatele pe care le oferă !

Îți doresc o zi bună !