Sănătate și bunăstare

Ce nevoi nutriționale pentru copiii cu vârsta cuprinsă între 10 și 12 ani ?

de Anaïs Martin | 21 februarie 2013

Nevoile de energie pentru copii. Copiii cu vârsta cuprinsă între 10 și 12 ani au nevoie de o dietă specială. Sunt mai activi și necesită alimente sănătoase care conțin toți nutrienții necesari dezvoltării lor mentale și fizice.

Nevoile lor nutriționale de bază

Copiii cu vârsta cuprinsă între 10 și 12 ani sunt la vârsta la care exercită multă energie atât în școală, cât și în activități extrașcolare. Nevoile lor de energie cresc odată cu activitățile lor fizice și mentale. Trebuie să satisfaceți aceste nevoi oferindu-le necesități nutriționale de bază, cum ar fi amidon (pâine, cereale, cartofi), care le oferă energie, fructe și legume bogate în minerale și vitamine, precum și carne.

Laptele și produsele lactate sunt cele mai importante nevoi nutriționale pentru copiii cu vârste cuprinse între 10 și 12 ani: acestea sunt vârstele în care copiii intră treptat în adolescență și în care are loc creșterea lor. Produsele lactate precum brânza, iaurtul sau smântâna sunt bogate în calciu, care este important pentru dezvoltarea oaselor și pentru funcția neuromusculară și cardiacă sănătoasă. A obține suficient calciu îți menține copilul sănătos, dar ajută și la prevenirea osteoporozei mai târziu în viață.

Nutrienți esențiali

După cum sa menționat mai sus, necesarul de nutrienți variază în funcție de sex și vârstă. Fetele cu vârste cuprinse între 10 și 12 ani au nevoie de 1.845 de calorii pe zi, în timp ce băieții cu vârste cuprinse între 10 și 12 ani au nevoie de 2.220 de calorii pe zi. Aceste calorii se găsesc în diferiții nutrienți esențiali pentru un copil sănătos.

Copiii din această grupă de vârstă au nevoie de energie, care se găsește în carbohidrați și grăsimi, care sunt importante atât pentru creșterea copilului, cât și pentru activitățile sale fizice. Grăsimile și carbohidrații furnizează, de asemenea, energie creierului, astfel încât acesta să poată funcționa corect. Proteinele mențin și repară țesuturile corpului. Proteinele se găsesc în alimente precum carne, pește, lapte și alte produse lactate. Prin urmare, acestea sunt esențiale pentru creștere.

Acizii grași sunt, de asemenea, esențiali în dezvoltarea mentală a copilului. Creierul are cel mai mult nevoie de acizi grași, îi permite copilului să-și dezvolte inteligența și ajută foarte mult în munca intelectuală a copilului performant.

Calciul, care se găsește în principal în produsele lactate, îi ajută pe copii să aibă dinți puternici și oase puternice. O bună creștere fizică este asigurată și prin consumul adecvat de alimente bogate în calciu.

În cele din urmă, copiii cu vârste cuprinse între 10 și 12 ani au nevoie de fier, deoarece volumul lor de sânge se extinde pe măsură ce cresc și fierul ajută la stabilirea unui echilibru în corpul lor. Carnea, peștele, pâinea și cerealele sunt alimente bogate în fier.

Trebuie să îi asigurați copilului o dietă echilibrată oferindu-i o varietate de alimente care conțin toți nutrienții esențiali pentru creșterea sa. Drept urmare, copilul tău dezvoltă un obicei alimentar sănătos, care va avea efecte pozitive asupra vieții sale. O dietă bună însoțită de activități fizice asigură sănătatea și dezvoltarea copilului. De asemenea, puteți consulta dieteticianul pentru a afla mai multe despre nevoile nutriționale ale copilului dumneavoastră.