Cele mai bune rețete speciale de smoothie pentru sport

O băutură naturală și foarte interesantă pentru sportivi, cu posibilitatea de a o adapta la obiectivele dvs. nutriționale: rețetă de smoothie slăbită, bogată în proteine, energizantă sau detoxifiantă.

Rețetă de smoothie pentru culturism: ce se întâmplă dacă smoothie-ul ar fi cel mai bun aliat al sportivilor? ?

Smoothie este o băutură din fructe și/sau legume amestecate, uneori suplimentată cu suc de fructe sau lapte. O băutură gourmet care poate fi și foarte interesantă din punct de vedere nutrițional, în special pentru sportivi. Smoothie permite atât hidratarea, dar și beneficiile unei surse semnificative de vitamine și proteine. În plus, este mult mai bine decât un sifon !

Micul plus al smoothie-ului este că îl poți face singur, pentru a te crea o rețetă personalizată, adaptată nevoilor tale nutriționale și gusturilor tale. Putem crea apoi rețete bogate în proteine, rețete de smoothie pentru slăbit sau rețete mai energizante. Ca parte a unei felii sau a câștigului de masă, smoothie-ul poate chiar înlocui anumite mese pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele. Deci, ispitit? Descoperă rapid cele mai bune rețete speciale de smoothie-uri sportive !

Mere, castravete și mentă: rețeta de smoothie pentru slăbit

Pentru a realimenta înainte de antrenament, dar și pentru a vă hidrata și reîmprospăta, această rețetă de smoothie de slăbit este ideală ! Castravetele are o puternică putere hidratantă și este bogat în vitaminele C și K, precum și potasiu. Între timp, mărul este un foarte bun inhibitor al apetitului, care permite în special scăderea nivelului de colesterol. Interesante virtuți, concentrate aici în o rețetă ideală de smoothie pentru slăbit pentru vară:

- Spălați și tăiați două mere în cuburi mici;

- Curățați și tăiați jumătate de castravete în bucăți mici;

- Adăugați câteva frunze de mentă, suc de lămâie și o linguriță de ulei de măsline;

- Treceți totul în blender;

- Se condimentează cu un praf de sare.

Pentru a vă bucura de efectele răcoritoare ale acestei rețete de smoothie pentru slăbit, luați în considerare adăugarea de cuburi de gheață sau rezervarea de smoothie pentru câteva minute în congelator înainte de a consuma !

Proteine pentru o rețetă de smoothie de culturism de succes !

Iată o rețetă special dedicată sportivilor care doresc să se îngrașe! Pentru a-i îmbunătăți efectele, această rețetă de smoothie pentru culturism urmează să fie consumată după antrenament. De ce ? Deoarece aportul său de proteine va permite o recuperare musculară excelentă. Pentru a vă face rețeta de smoothie pentru culturism, amestecați în blender:

- 100 gr brânză de vaci;

- 150 gr lapte de soia;

- 50 gr de banane;

- 10 gr unt de arahide;

- 1 linguriță de scorțișoară.

Laptele de soia și brânza de vaci oferă o sursă bună de proteine, protejând în același timp oasele cu calciu și fosfor pe care le conțin. Untul de arahide, care ar putea fi o întrebare în această rețetă, este de fapt, de asemenea o sursă foarte bună de proteine, cu 3,5 gr de proteine pe lingură. De asemenea, vă permite să vă umpleți de acizi grași saturați, care sunt amândoi interesați pentru recuperarea musculară, dar și pentru a lupta împotriva colesterolului.

Datorită aportului său de carbohidrați și proprietăților antioxidante, bananele vor ajuta la prevenirea crampelor și la ameliorarea mușchilor. În cele din urmă, scorțișoară oferă o notă gourmet și finală acestei rețete de smoothie pentru culturism. În plus, scorțișoara este bogată și în fibre și antioxidanți.

Rețetă de smoothie energetic: punem totul pe morcov !

Morcovul este un ingredient deosebit de apreciat de sportivi: vă permite să vă umpleți de vitaminele B1, B2, B6 și C și este bogat în antioxidanți. În plus, este ușor de digerat și îți permite să ai un ten frumos! Pentru a crea o rețetă de smoothie energetic simplă, dar teribil de eficientă, tot ce trebuie să faceți este:

- Curățați un morcov și tăiați-l în bucăți mici;

- Curățați un măr și tăiați-l în bucăți mici;

- Adăugați iaurt simplu în amestec;

- Adăugați sucul unei jumătăți de lămâie;

- Amestecă totul.

Mere și lămâie vor spori gustul smoothie-ului dvs., oferind în același timp vitamine suplimentare. Între timp, iaurtul vă va face smoothie-ul mai cremos și umpleți proteine. Dacă doriți o rețetă mai bogată în proteine, puteți înlocui iaurtul cu proteina sportivă. Cele mai simple rețete sunt uneori cele mai eficiente !

Rețetă smoothie cu fructe de pădure roșie: rețeta care se simte bine

Fructele roșii sunt pline de surprize, cu multe proprietăți interesante pentru sănătate. Sunt bogat în vitamina C, bogat în fibre și antioxidanți, fiind în același timp sărac în calorii. Au un indice glicemic scăzut și îmbunătățesc circulația sângelui. În multe privințe, prin urmare, fructele roșii sunt foarte interesante în contextul nutriției sportive. În plus, pentru a face o rețetă bună de smoothie cu fructe roșii, este foarte simplu:

- Spălați 300 g de fructe roșii și coajați-le;

- Adăugați 2 iaurturi fără grăsime;

- Adăugați un suc de lămâie;

- Puneți totul în blender.

Pentru această rețetă, puteți alege fructele de padure pe care le preferați. Trebuie menționat totuși că cireșele, coacăzele negre și afinele sunt mai calorice decât zmeura, căpșunile sau coacăzele.

Rețetă de smoothie de dovlecei: optăm pentru smoothie sărat !

Pentru a trece de la smoothie de fructe, puteți opta și pentru un smoothie în versiune sărată, cu această rețetă răcoritoare de smoothie de dovlecei. Smoothul de dovlecei este ideal înainte sau după antrenament, deoarece este o legumă care este înmuiată în apă. Dovleceii asigură o hidratare foarte bună, cu efect diuretic. În această rețetă, acțiunea sa este completată de cea a morcovului, bogat în beta-caroten și a vitaminelor B1, B6 și C. Pentru a vă face rețeta de smoothie de dovlecei, trebuie:

- Curățați 2 morcovi înainte de a le tăia felii mici;

- Curățați 2 dovlecei și tăiați-le în bucăți mici;