De ce avem tendința să ne îngrășăm mai mult iarna

Creșterea sezonieră variază de la o persoană la alta, dar anumite fenomene ale sezonului de vacanță tind să încline balanta într-o direcție mai puțin de dorit pentru majoritatea. Studiile arată că oamenii tind să câștige în medie între 5 și 7 kilograme în lunile de iarnă, potrivit Lawrence J. Cheskin, MD, fondator și director al Johns Hopkins Weight Management Center, potrivit WebMD. Uch!

De ce avem tendința să ne îngrășăm mai mult iarna

Nu vă faceți griji cu privire la greutatea de iarnă care vă va umezi vacanța. Fiind conștient de factorii care vă pot pune în pericol, vă puteți îmbunătăți șansele de a ieși din vacanță cu mai puțină vina și frustrare decât de obicei. Acesta este motivul pentru care în mod obișnuit câștigăm mai mult în greutate iarna - și ce puteți face în acest sens. Și pentru mai multe sfaturi despre cum să te distrezi fără să slăbești, vezi aceste obiceiuri alimentare care te ajută să slăbești.

Prea mult somn

Când soarele strălucește și aerul este cald vara, este mult mai ușor să săriți din pat și să fiți productivi. Dar când frigul preia și soarele începe să apună la ora 16, uneori tot ce vrei să faci este în pat. „Luați în considerare achiziționarea îmbrăcămintei de iarnă adecvate, care să poarte confortabil, astfel încât să vă puteți ridica cu soarele și să vă mișcați”, a declarat Isabel Smith, MS, RD, CDN, dietetician și fondator al Isabel Smith Nutrition. Pentru modalități mai inteligente de a vă ridica și de a le lua, aruncați o privire la aceste moduri de a vă motiva pentru un antrenament de dimineață.!

Vremea mai rece

Dragă afară e frig! Și dacă ești ca mulți dintre noi, ai prefera să rămâi în foc. Vremea rece împiedică multe persoane să își continue activitățile active. „Constat că mecenii se luptă în principal pentru că nu au ieșit prea mult și a ajunge în aer liber nu este atât de ușor. Își pierd alimentele de vară sau tenisul sau nu mai merg pe rutina zilnică ”, spune Smith. Trebuie să-l suni pe prietenul tău pentru a fi responsabil. Doar fă-o. Nu este ușor să fii activ în frigul înghețat, dar nu este atât de greu când te așteaptă un partener criminal.

Tulburari afective sezoniere

Este destul de deprimant să părăsiți locul de muncă și afară este deja întuneric. Dar nu este totul în capul tău. Lipsa luminii solare în timpul iernii poate avea un efect mare asupra dispoziției și sănătății dumneavoastră. O mână de oameni dezvoltă gripa sezonieră iarna, care este un tip de depresie clinică. Smith recomandă să faceți un efort comun pentru a vă trezi dimineața și a profita de lumina soarelui dimineața pentru a contracara lipsa de expunere pe timp de noapte. Iată 13 lucruri de știut despre influențele sezoniere dacă credeți că sunteți lovit în fiecare an.

Masa de sărbătoare

Sezonul de sărbători aduce un aflux de petreceri și adunări cu tone de băuturi și mese. S-ar putea să pară distractiv, dar de Anul Nou probabil te-ai obișnuit puțin cu sentimentul de slăbiciune care apare în vacanța de după-amiază. Și această masă de sărbătoare lasă o urmă. Un studiu publicat în New England Journal of Medicine a constatat că oamenii au câștigat în medie o lire sterline în timpul sezonului de vacanță. „Când vine vorba de evenimente de sărbătoare, cred că pregătirea este importantă”, spune Smith. „Nu vă fie foame și prefaceți-vă că nu puteți mânca toată ziua înainte de a merge la una dintre aceste petreceri. "

Komfortmat

Când temperatura scade, nu vine doar la eșarfe și mănuși, ci și la alimente mai grele și mai calde. De fapt, mâncarea poate ajuta la creșterea temperaturii corpului, ceea ce ar putea explica dorința noastră tot mai mare de a căuta tocănițe copioase și boluri de paste reconfortante. Deci, dacă sunteți în căutarea a ceva care să vă încălzească, consultați 18 rețete de tocană de slăbit care vă pot ajuta să o faceți în timp ce vă mențineți stomacul plat.

Băutură de sărbătoare

Oiul și micuții fierbinți sunt un element esențial de sărbători, dar consumul excesiv de alcool este mult prea ușor și costisitor. Smith recomandă să beți multă apă înainte și în timpul întâlnirilor de petrecere pentru a evita să beți prea multe cocktailuri. De asemenea, vă ajută să intrați în happy hour sau să petreceți cu mai multe băuturi în minte, astfel încât să nu beți prea multe băuturi.

Procesor desktop pentru vacanță

În afara sărbătorilor, angajații pot începe să inunde biroul cu produse de patiserie și produse care se așează la sfârșitul biroului dvs. timp de trei săptămâni. Indiciu: Will. Ce altceva? După New England Journal of Medicine Conform studiului menționat anterior, majoritatea oamenilor nu pierd cea mai mare parte din greutatea pe care o câștigă în timpul sărbătorilor - adică pierderea în greutate după câțiva ani este deja trecută. Mai degrabă decât să vă luptați împotriva poftelor, păstrați gustări sănătoase în sertar și răsfățați-vă cu o delectare din când în când. Și întoarceți-vă la aceste 22 de adevăruri ale voinței pentru a vă folosi de puterea voastră interioară!

Băuturi speciale de cafea

Înainte ca prima frunză de toamnă să-și schimbe culoarea, condimentul de dovleac fusese deja restaurat. Și cu fiecare tranziție de la toamnă la iarnă, din ce în ce mai multe băuturi speciale cu zahăr vin cu cafea. Este greu să ignori nebunia gustoasă, dar dacă poți rezista laturilor fanteziste, vei evita abordarea caloriilor inutile pentru o zi. Dacă trebuie să vă răsfățați din când în când, alegeți dimensiunea mai mică și cereți baristului să înjumătățească cantitatea de zahăr din băutură.!

Fido are mai puțin aer proaspăt

Vremea rece nu numai că vă împiedică activitățile obișnuite în aer liber, dar vă poate determina și să întrerupeți în mod regulat călătoriile câinelui. Dar când nu face mișcare, nu ești tu. Fiecare adăugire mică se adaugă! Uită-te doar la fața tristului cățeluș pentru a-ți reaminti că nu este vorba doar despre tine și trebuie să-l lași pe băiețel să treacă. Creșteți arsura cu aceste 30 de sfaturi pentru a pierde în greutate!

dezvoltare

Conform cercetărilor de la Universitatea din Exeter, biologia noastră este implicată în dorința de a mânca mai mult în timpul lunilor de iarnă. Da într-adevăr! Oamenii de știință sugerează că avem tendința naturală de a fi martori iarna, deoarece din punct de vedere istoric mâncarea a fost mai puțin abundentă. Deși nu suntem meniți să ne răsfățăm cu prima ninsoare, este bine să fim conștienți de mai mulți factori subconștienți, cum ar fi aceștia. Cel mai bun lucru de făcut este să fii proactiv cu dieta ta și să cunoști mai bine dimensiunea bucăților.

Zaharul este peste tot

Halloween, Ziua Recunoștinței, Crăciunul, Hanukah, majoritatea sărbătorilor sunt legate de mâncare și majoritatea acordă o atenție specială desertului. Cheia aici este să vă analizați alegerile și să alegeți una pe care chiar nu o puteți face fără. „Alege ce vrei cu adevărat să faci și rămâi la ea. Încercați cea mai grea parte a gândirii în viitor și aflați unde doriți cu adevărat să vă folosiți caloriile ”, spune Smith.

Sunteți deja supraponderal

Poate fi o pastilă dură de înghițit, dar dacă sunteți deja supraponderal sau vă luptați cu greutatea, este posibil să fiți mai predispus să câștigați mai mult în greutate în timpul vacanței decât omologii dvs. mai restrânși. Potrivit unui studiu publicat de Universitatea Tufts, persoanele supraponderale câștigă cinci kilograme în vacanță, în timp ce persoana obișnuită tinde să împacheteze o lire sterline. Cel mai bun lucru de făcut este să fiți sârguincios în ceea ce privește dimensiunile porțiilor și să faceți tot posibilul pentru a fi la curent cu planurile dvs. obișnuite de mâncare și exerciții.

Ești mai groggy

Lipsa razelor solare în timpul iernii poate avea un efect profund asupra hormonilor noștri, în special a hormonilor care reglează somnul. În lunile de iarnă, producem mai mulți hormoni de somn și ne simțim obosiți, ceea ce poate împiedica motivația de a merge la sală sau de a ne deplasa. Încercați să vă antrenați dimineața când soarele este sus și nu ați simțit efectele evidente ale zilelor mai scurte care au fost deja apuse. Și vorbind despre hormoni, descoperă cele 32 de alimente care opresc hormonul stresului care te îngrașă.

Creșterea metabolismului

Deși poate suna pozitiv, un salt în metabolismul nostru poate duce la creșterea în greutate, mai degrabă decât la pierderea în greutate, dacă nu sunteți atent. Potrivit cercetărilor efectuate de Universitatea Maastricht din Olanda, metabolismul nostru crește într-un efort de a arde mai multă energie pentru a ne menține la cald. Traducere: Avem nevoie de mai multe alimente pentru a satisface nevoile crescute de energie ale corpului nostru. Așadar, când ți-e mai foame, amintește-ți că metabolismul tău nu este suficient de trântit pentru a contracara complet ajutorul care vine cu piureul de cartofi.

Produs mai puțin proaspăt

În lunile mai calde, mai multe produse sunt disponibile în sezon. Când se schimbă anotimpurile și aerul se răcește, puteți obține mâncare mai confortabilă, pur și simplu pentru că cele mai proaspete produse nu vă sunt disponibile la magazinele alimentare, iar piețele fermierilor nu sunt în apropiere. Există o soluție simplă: alegeți fructe și legume congelate! De fapt, ingredientele congelate sunt mai hrănitoare deoarece sunt congelate la prospețimea lor maximă. Iată 17 lucruri surprinzătoare de făcut
Produse congelate, așa că magazin!

Ești entuziasmat

Cui nu-i place timpul puloverelor? Este atât de frumos și confortabil, recunoaștem! Cu toate acestea, odată ce îți ascunzi corpul în mod regulat, pierzi semnele vizuale ale menținerii și gestionării greutății. Faceți-vă timp pentru a vă verifica potrivirea hainelor și faceți un efort continuu pentru a vă menține la antrenamentele obișnuite.

Intalnirile cinei

Nu există nicio veste că, în general, consumăm mult mai multe calorii atunci când mâncăm în restaurante decât atunci când gătim acasă. Vremea rece tinde să schimbe noaptea la restaurante luni întregi, când ideile dvs. mai active sunt limitate. Drept urmare, s-au petrecut mai multe nopți încercând noi restaurante, facilitând participarea ta și a mierii tale. Încercați să vă împărtășiți intrările sau săriți gustările la filme pentru a evita aportul excesiv de calorii.

Mâncare picantă și aromată de vacanță

Sărbătorile tind să le transmită oamenilor un condiment de cidru de dovleac și mere. Rețetele de brioșe, pâine, prăjituri, gogoși și băuturi încep să genereze produse de patiserie noi și inspiratoare. Cu toate acestea, acest hobby sezonier poate contribui la greutatea sezonieră dacă nu controlați cu atenție piesele. În loc să încercați o rețetă nouă în fiecare săptămână, alegeți una și invitați prietenii și familia să se bucure de ea împreună cu dvs. În acest fel nu veți avea toate rămășițele delicioase care vă vor privi fața.

Creșterea aportului de sare

Covoarele confortabile care se adaugă la iarnă pot fi frumoase, dar alimentele mai grele au, în general, un conținut mai mare de sodiu. Acest lucru înseamnă mai mult balonare și o senzație imediată de creștere în greutate și disconfort. Fii sârguincios în a bea multă apă pentru a minimiza balonarea și a reduce dimensiunile porțiilor de alimente mai grele. Dacă pur și simplu nu puteți refuza brânza sărată mac-n, măcar familiarizați-vă cu aceste 42 de alimente pentru a vă dezumfla sângele din stomac!

Mesele lipsesc

Una dintre marile plăceri ale sezonului de sărbători este să te bucuri de toate felurile de mâncare delicioase. Ce este, de fapt, Ziua Recunoștinței, dacă nu mănânci continuu timp de trei ore, nu? Într-un efort de a ține dieta sub control, mulți oameni au tendința de a sări peste mese în timp ce așteaptă să se îndoiască mai târziu. Cu toate acestea, acesta nu este un sfat. „La fel ca pictura, nici măcar nu se întâmplă și o vei putea controla mai bine”, spune Smith. „Cred că trebuie să te ții de programul tău cât mai mult posibil, astfel încât să poți mânca o altă masă fără a face din asta un eveniment foarte special. Cu cât faceți mai puțin special în cap, cu atât este mai puțin probabil să vă afecteze corpul. „Iată 15 lucruri pe care vedetele le fac pentru a nu mai mânca în exces dacă nu știi cum să stăpânești!