De ce procesul de slăbire pare atât de lent?

Procesul de slăbit poate fi frustrant, mai ales că deseori poate dura mult timp pentru a vedea rezultatele. De fapt, atingerea greutății țintă ar trebui să dureze timp. Dacă pierdeți prea mult în greutate simultan, ați putea avea dureri fizice. Este important să nu creați o diferență prea mare între caloriile pe care le consumați și caloriile pe care le utilizați în timpul zilei. Procesul este complicat de mulți factori și poate necesita mai mult efort decât să numeri doar caloriile.

Factori care încetinesc pierderea în greutate

De ce pare că tu și prietenul tău puteți mânca aceleași alimente, puteți dormi atât de mult și vă puteți exercita împreună, dar nu vedeți aceeași cantitate de schimbare? Răspunsurile depind de mai mulți factori, inclusiv vârsta, sexul și tiparele de somn. Dacă luați medicamente, aveți antecedente familiale de obezitate sau aveți anumite afecțiuni medicale, este posibil să fiți mai greu să pierdeți kilogramele în plus.

Vârstă

În general, este mai ușor să slăbești între 20 și 30 de ani decât mai târziu în viață. Pe măsură ce îmbătrânești, țesutul muscular se micșorează și corpul tău are dificultăți în alimentarea celulelor musculare deteriorate. De asemenea, mușchii pot deveni rigizi, deoarece rezistența și puterea dvs. sunt limitate. Deoarece mușchii nu funcționează la fel de eficient, caloriile care nu se obișnuiesc se transformă în grăsimi. Modificările hormonale pot afecta, de asemenea, pierderea musculară și pot duce la metabolismul mai lent.

Gen
Există o credință populară că bărbații slăbesc mai repede decât femeile, dar adevărul este că bărbații și femeile pierd grăsime diferit. Bărbații slăbesc adesea rapid când încep să se antreneze pentru a slăbi, dar acel impuls nu continuă. După șase luni de antrenament la același program de slăbire, bărbații și femeile prezintă rezultate comparabile. Dacă sunteți o femeie care se întreabă de ce nu pierdeți la fel de mult ca un prieten de antrenament masculin, amintiți-vă că veți ajunge din urmă în câteva luni.

Obiceiuri de somn
Dacă nu dormi suficient noaptea, acesta ar putea fi motivul pentru care nu slăbești cât de repede vrei. Cercetările arată că lipsa somnului pare să crească foamea și pofta de mâncare. Există legături aparente între somn insuficient și obezitate. Dacă urmați o dietă sănătoasă și obiective de viață sănătoase, ai putea urmări cât timp dormi - sau nu dormi.
Medicamente

Există multe tipuri de medicamente eliberate pe bază de rețetă care determină creșterea în greutate. Dacă luați oricare dintre aceste medicamente, călătoria dvs. de scădere în greutate poate fi mai lentă. Aceasta nu înseamnă că trebuie să încetați să luați medicamentele prescrise de medicul dumneavoastră. Cu toate acestea, ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră despre situație. În unele cazuri, profesioniștii din domeniul sănătății pot recomanda sau prescrie medicamente sau suplimente pentru slăbit.

Antecedente familiale de obezitate

Genetica joacă un rol în cât de repede pierzi în greutate. Dacă ambii părinți ar fi supraponderali, de exemplu, s-ar putea să fiți mai greu să păstrați greutatea. Cu toate acestea, nu este doar genetică. Alți factori pot include obiceiurile familiei tale, cum ar fi ceea ce mănânci la întrunirile de vacanță și dacă petreci mult timp inactiv când ești împreună.
Conditii medicale

Știați că mult stres poate încetini progresul pierderii în greutate? Alte afecțiuni, cum ar fi sindromul Cushing, sindromul ovarului polichistic, hipotiroidismul, depresia și rezistența la insulină pot îngreuna transportul kilogramelor în plus. Cu toate acestea, nu renunțați la obiectivele de slăbire. Există o mulțime de avantaje dacă consumi o dietă bogată în nutrienți și un program de exerciții fizice consecvent. S-ar putea să aveți mai greu să pierdeți în greutate sau să vedeți progrese mai lente, dar nu este imposibil să vedeți în cele din urmă o parte din aceste kilograme. Include-ți medicul în eforturile tale.

Pierderea în greutate pare adesea să dureze mult mai mult decât era de așteptat, dar cu o perspectivă pozitivă și cu un accent pe obiectivele pe termen scurt, puteți vedea îmbunătățiri. Începeți cu o idee rezonabilă despre cât va dura să slăbiți și acordați-vă credit pentru respectarea obiectivelor dvs.