Dieta crono-nutrițională: ritmul potrivit pentru a slăbi

Cauti o dieta care sa hraneasca bine si iti place sa mananci branza la micul dejun? Cu „crono-nutriția” poți mânca orice, dar nu oricând. Conform ritmurilor noastre biologice, corpul nostru elimină sau stochează ceea ce înghite. Ne afectează linia. Descoperă regulile dietei crono-nutriționale.

Respectăm ceasul biologic

Condiționează secreția de enzime necesare absorbției alimentelor. Aceste enzime funcționează ciclic: lipazele, care descompun grăsimile, sunt secretate dimineața; proteazele, care au grijă de proteine, la prânz. La gustare, insulina folosește zaharuri pentru a evita lovituri de oboseală. Pe de altă parte, seara, cu greu mai secretăm enzime, ceea ce duce la stocarea a ceea ce mâncăm.
Pentru a rezuma, această metodă recomandă, prin urmare, să consumați alimente grase dimineața, copios la prânz, dulci după-amiaza și cu ușurință seara.

Suntem la un început bun

Brânză, unt și pâine… Iată trio-ul câștigător pentru un mic dejun solid care va asigura o dimineață activă. Lipidele înghițite dimineața vor fi consumate în timpul zilei, astfel încât să puteți alege brânzeturile cât de grase doriți. Dar nu depășiți 70g de pâine, 100g de brânză și 20g de unt. Bea ceai, cafea sau apă, dar fără sifon, chiar și ușor.

Ne recâștigăm forțele la prânz

Un mic dejun solid și eficient, pe bază de proteine animale și zaharuri lente pentru energie, plus unele grăsimi și proteine vegetale: nimic mai bun pentru a începe din nou. Prin urmare, pe farfurie, carne (roșie, albă, pasăre ...). Porțiunea potrivită? Cu 100g mai mult decât înălțimea dvs. (în cm): dacă aveți 1,65m înălțime: 100 + 165 = 265g. Serviți-l împreună cu alegerea dvs.: paste, leguminoase, orez, cartofi, grâu ... Acest fel de mâncare unic ar trebui să fie suficient pentru a vă pregăti. Nu adăugați un aperitiv sau un desert.

Ne reîncarcăm bateriile la ora 17:00.

Ah, bucuriile copilăriei ... Vești bune, cu crono-nutriție, te reconectezi cu după gust. Răsfățați-vă cu grăsimi vegetale și zaharuri. Când să o iei Minim 4 ore după prânz, când ți-e foame. Lăsați-vă tentați de 30g de ciocolată neagră (cel puțin 52% cacao) sau de o jumătate de castron mic de nuci, alune, fistic ... Adăugați două castroane mici de fructe proaspete la alegere sau o jumătate de castron de fructe uscate (caise, curmale, prune uscate ...).

Ne odihnim stomacul seara

Gustarea ta ți-a tăiat pofta de mâncare? Puteți sări peste cină, deoarece veți merge la culcare în curând. Dacă ți-e foame, pe de altă parte, mănâncă o masă ușoară: peşte (în aceleași proporții ca și carnea de prânz), fructe de mare după bunul plac sau carne albă slabă. Puteți însoți totul cu legume verzi (dovlecei, sparanghel, varză ...).

Avantajele dietei crono-nutritive

Această dietă nu cauzează nicio deficiență, deoarece toate alimentele sunt permise. În plus, deoarece mesele se iau în mod regulat, previne gustarea nedorită.

Dezavantajele dietei crono-nutritive

Acest concept este încă relativ nou și este dificil de evaluat eficiența acestuia în ceea ce privește pierderea în greutate. Dacă sunteți invitat la cină cu prietenii, este posibil să vă fie greu să respectați această dietă la curent.

O idee de meniu pentru o zi

- Mic dejun: 2 sau 3 felii de pâine, untate și însoțite de brânză
- Prânz: 2 sau 3 felii de șuncă cu un castron mare de orez și broccoli
- Gustare: 1 măr și 5 migdale
- Cina: somon copt și spanac