Dieta cu grâu

FAGUL este o abreviere foarte populară astăzi pentru dieta „Alternative Protein Carbohydrate”. Esența este clară: schimbăm zilele de proteine cu carbohidrați. Motivul popularității este că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați nu justifică în mod clar. În primul rând, există o scădere accentuată a forței, epuizării mentale (la urma urmei, creierul are nevoie de carbohidrați) și, în al doilea rând, în timpul acestor diete, greutatea se pierde din cauza pierderii masei musculare, iar metabolismul încetinește în cele din urmă. Deci, să vorbim despre ceea ce se întâmplă în organism în timpul dietei cu grâu.

Principiul de funcționare

Prima parte a dietei este intercalarea proteinelor cu carbohidrați - în prezent proteine. În acest moment, reducem nivelul de carbohidrați - o sursă de energie. În organism există întotdeauna ceva în rezervă și începe să tragă putere din glicogenul depus în ficat. Când glicogenul este terminat (în jurul celei de-a doua zile, Bucha), corpul nostru se panică se întinde până la cele mai multe rezerve interioare - grăsime. Pur și simplu, începe să descompună grăsimile - acesta este obiectivul lui Butch, alternarea proteinelor cu carbohidrații. Cel mai important lucru este să nu reacționați excesiv: continuați să chinuiți corpul fără carbohidrați, nu se poate, pentru că toată grăsimea nu s-ar despărți (este în „ziua ploioasă”), și va începe să extragă mâncarea din cele mai „inutile”. "stoc - mușchi.

Apoi aruncăm carbohidrați în el și începem Ziua carbohidraților (aportul de carbohidrați este de trei ori mai mare decât proteinele). Corpul este confuz, mușchiul nu se atinge, grăsimile continuă să se împartă, iar carbohidrații care intră sunt depuși în glicogen.

Apoi urmează o zi moderată, când restabilim psihicul, facem odihna întregului organism.

Variații

Alternarea carbohidraților cu proteinele are o mulțime de opțiuni, deoarece principalul lucru este ordinea zilelor proteinelor și carbohidraților.

De exemplu, puteți împărți dieta în cicluri de patru zile: 2 zile de proteine, 1 - carbohidrați, 1 moderat.

Sau: 2 - 2 - 2 - adică două proteine, glucide și moderate.

Sau o opțiune mai dificilă pentru cei cu rezistență: 5 zile de dietă săracă în carbohidrați, 2 zile de dietă bogată în carbohidrați.

Partea dificilă la început va fi un număr constant, dar în curând te vei obișnui. Aici există o nuanță: în proporția cantității dorite de proteine / carbohidrați, înmulțiți rata cu greutatea actuală, dar cu valoarea dorită.

Exemplu: 50 (greutate în kg) * 3 (proteină în grame) = 150 g de proteină.

Cifre

Desigur, veți avea nevoie de standardele zilnice de aport de proteine și carbohidrați în timpul terapiei.

În timpul alternării zilelor de carbohidrați și proteine, în:

Ziua cu conținut scăzut de carbohidrați Consumăm: proteine - 3-4 g/kg greutate, carbohidrați - 0 - 1,5 g/kg greutate.

Ziua cu conținut ridicat de carbohidrați: Proteine - 1 - 1,5 g/kg greutate, carbohidrați - 6 g/kg greutate.

Zi moderată: Proteine - 2 - 3 g/kg greutate, carbohidrați - 2 - 2,5 g/kg greutate.

Faceți sport pe o dietă

Nu este un secret faptul că activitatea fizică Timpul hrănirii este întărit, iar rezultatul dorit se apropie. Probabil că ați epuizat deja întrebarea, când este exact în alternanța zilelor de albumine și carbohidrați pentru a merge la sport.

Unii spun că trebuie să începeți în prima zi cu un conținut ridicat de carbohidrați, susținând că odată cu apăsarea și aportul de carbohidrați, puterea și rezistența cresc rapid. Acesta poate fi cazul celor care locuiesc în diete. Cu toate acestea, în prima zi cu conținut ridicat de carbohidrați, este puțin probabil să aveți puterea de a vă antrena, deoarece toți carbohidrații merg în depozitele de glicogen. A doua zi - moderat, procesele sunt „pacificate”, deoarece corpul și-a satisfăcut ușor foamea, acum este posibil să se antreneze.

Avantaje

Dieta BUCH are multe beneficii. În primul rând, nu există un obicei pentru conținutul de calorii și dieta, ceea ce este important în pierderea în greutate. În al doilea rând, metabolismul este accelerat și, în al treilea rând, psihicul nu va suferi de inhibiții.

Dacă nu este prima ta dietă, te simți bine. Știi că vrei exact ceea ce nu poți mânca încă o lună. Înțelegerea însăși a aruncat căldură și frig în același timp. Și aici totul este mai ușor - am stat două zile fără carbohidrați, apoi puteți mânca ceva carbohidrați și într-o zi moderată, chiar puțin interzisă.