Dieta cu legume (sau verde): cum funcționează ?

Pierderea în greutate necesită în mod necesar adoptarea obiceiuri alimentare bune. Dintre alimentele de preferat, fructele și legumele sunt pe primul loc! A urma o dietă vegetală va fi, prin urmare, benefic pentru a pierde burta și coapsele. Bogat în fibre și sărac în calorii, legumele sunt adevărate active de slăbire! De asemenea, sunt foarte hrănitoare ceea ce vă va face să vă simțiți plin în timpul dietei. Dar dacă vă întrebați cum să pierdeți coapsele și stomacul doar cu legume, acest articol vă va fi foarte util! Iată tot ce trebuie să știți despre dieta vegetală !

Dieta cu legume: pariați pe legume pentru a slăbi !

După cum sa menționat, pentru a pierde în greutate, este esențial să se adopte un stil de viata sanatos în timp și combinând o dietă sănătoasă și un sport regulat. Pentru a fi eficientă, nici dieta nu ar trebui să fie o constrângere. Într-adevăr, dacă nu doriți să o urmați sau dacă vă impuneți reguli prea stricte, riscați să renunțați și să nu vă continuați impulsul! În timpul dietei, este important, prin urmare, să alegeți alimente care vă fac să slăbiți, dar totul păstrând noțiunea de plăcere la fiecare masă.

De ce legumele te fac sa slabesti ?

Urmarea unei diete de slăbire necesită o schimbare a dietei. Într-adevăr, este esențial să interzici alimentele care te îngrașă și să limitezi cât mai mult excesul.

După cum știți, fructele și legumele sunt alimente emblematice ale unei diete de slăbit. Dar de ce se numesc legumele un aliment dietetic ?

Bogate în vitamine și 100% naturale, legumele sunt excelente pentru slăbit! De asemenea, conțin fibre care accentuează efectul sațietății și facilitează digestia. Prin urmare, legumele umple stomacul; o acțiune benefică pentru a evita supraalimentarea și pentru a limita gustările în timpul zilei.

Incorporarea legumelor în fiecare masă este, de asemenea, o soluție bună pentru a pierde coapsele și burta. În plus, legumele sunt sărace în calorii; aportul lor de nutrienți este, prin urmare, mai mare în raport cu numărul de calorii pe care le distribuie în organism. Unii oameni chiar îi califică alimente cu calorii negative. Aceasta înseamnă că cantitatea de calorii necesare organismului pentru a le asimila este mai mare decât numărul de calorii pe care le conțin aceste alimente atunci când le consumăm. Deși această idee a alimentelor cu calorii negative nu este dovedită științific, un lucru este cert: pentru a pierde în greutate, este esențial să vă schimbați dieta și să vă concentrați asupra alimentelor cu raportul calorii/nutrienți potrivit.

Cum funcționează această dietă ?

Pe lângă faptul că te ajută să slăbești, dieta vegetală îți va permite și asta detoxifică-ți corpul.

Pentru cine este aceasta dieta? ?

Dieta cu legume este interesantă pentru persoanele care doresc să slăbească într-un mod sănătos și durabil, dar și pentru cei care au tendința de a lua gustări între mese.

Cu dieta vegetală, puteți pierde 5 kilograme pe lună.

Ce legume să favorizezi ?

Prin urmare, în timpul unei diete cu legume, legumele trebuie favorizate. Iată o prezentare generală a unora care vă va permite să slăbiți eficient !

Salată verde pentru a avea stomacul plat

Foarte proaspătă, conține salata verde minerale și vitamine. De asemenea, este sățioasă și are proprietăți relaxante, ideale pentru relaxare și limitarea producției de cortizol (un hormon care crește creșterea în greutate, în special în stomac). Din această analiză, putem deduce că salata este benefică în obținerea unui stomac plat. !

Pentru ca salata ta să te ajute să slăbești, ornează-o cu un sos făcut cu muștar, oțet, sare, ulei de măsline și o stoarcere de suc de lămâie.

Castravete pentru a pierde burta

Castravetele este o altă legumă care te ajută să pierzi stomacul. Este sărac în calorii și permite să fie bine săturat. De asemenea, este bogat în apă, ceea ce permite pentru a hidrata corpul și scurgeți toxinele în vezică.

Idei de pregătire: tăiați-l în cuburi și amestecați-l cu iaurt 0% grăsime, adăugați usturoi, lămâie, ierburi de Provence, un vârf de sare și menta. De asemenea, puteți face o salată: stropiți ulei de măsline, puțin oțet, sare, suc de lămâie sau oțet de mere peste castraveți. În caz contrar, această legumă poate fi amestecată în gazpacho cu busuioc, ardei, roșii, suc de lămâie și usturoi.

Fasole verde pentru suprimarea poftei de mâncare

Fasolea verde are o bogat în minerale și fibre. Acestea induc un puternic efect de sațietate și promovează digestia, precum și eliminarea.

Pentru a vă bucura de beneficiile boabelor verzi, trebuie să le aburiți și să le condimentați cu un vârf de sare, suc de lămâie și garnisiți cu pătrunjel și usturoi.

Sparanghel pentru a favoriza tranzitul intestinal

Sparanghelul conține multă apă și este sărac în calorii. De asemenea, sunt bogate în fibre, un nutrient care îmbunătățește tranzitul intestinal și care este, prin urmare, eficient în obținerea unui stomac plat.

Notă: dacă consumați sparanghel des, puteți pierde mai multe grăsimi la nivelul coapselor și al buricului.

Sparanghelul trebuie fiert în apă. Pot fi servite ca salată sau ca acompaniament la carne sau pește.

Broccoli pentru a umple cu minerale și vitamine

Broccoli este foarte bun pentru sănătate: conține vitamine, fibre, minerale și este sărac în calorii. Dacă mănânci în mod regulat, broccoli te va ajuta să arzi grăsimile, dar pentru beneficiile sale este important să nu le gătești în exces.

Puteți mânca broccoli ca platou sau fel principal, dar trebuie să fie aburit.

Alte legume de mâncat în timpul dietei cu legume

Roșiile: facilitează digestia și ajută la obținerea unui stomac plat.
Ceapa: este un aliment detoxifiant care limitează retenția de apă și ajută la pierderea coapselor.
Avocado: acționează ca un arzător natural de grăsimi.
Usturoiul: este un inhibitor eficient al apetitului care ajută la subțierea sângelui și la eliminarea depozitelor de grăsime din organism.
Morcov: elimină grăsimile păstrându-ți starea de spirit.

De asemenea, puteți include andive, ciuperci, dovlecei, praz și toate celelalte legume din dieta dvs., dar și alimente cu amidon, cum ar fi cartofi, orez, paste și griș.

Ziua tipică a dietei vegetale

În timpul dietei cu legume, este important să luați cinci mese pe zi:

Mic dejun: suc de portocale și brânză de vaci cu o felie de pâine integrală acoperită cu gem cu conținut scăzut de grăsimi.
Gustare: cereale cu lapte degresat sau iaurt sau fructe.
Amiază: supă de legume + salată + o salată de roșii + un sfert de coapsă de pui fără piele + gelatină cu conținut scăzut de grăsimi.
Gustare: un fruct.
Cina: pește la grătar + supă de legume + piure de dovleac + fructe.

În timpul dietei cu legume, sunt permise toate legumele și fructele, precum și amidonul, peștele, carnea slabă și produsele lactate. Dulciurile, alcoolul și băuturile cu zahăr sunt totuși interzise.

Care sunt avantajele și dezavantajele unei astfel de diete ?

Urmarea unei diete vegetale este o soluție interesantă, deoarece implică adoptarea unor obiceiuri bune și a stil de viață sănătos și echilibrat. În timpul acestei diete, veți mânca cinci mese pe zi și urmând corect această dietă, veți putea pierde aproximativ 5 kilograme pe lună. O mare pierdere care nu poate decât să te motiveze să continui! Dieta cu legume este, prin urmare, eficientă dacă este urmată la literă și aceasta din urmă nu este deloc periculos pentru sanatate.

Pe dezavantaj, dieta vegetală poate duce la balonare datorită prezenței fructelor și legumelor și a conținutului ridicat de fibre ale acestora. Această balonare este resimțită cel mai adesea de persoanele care nu sunt obișnuite să mănânce fibre. Pentru a nu vă deranja corpul, este de aceea recomandabil să adoptați dieta vegetală de mod progresiv. În cele din urmă, dacă suferiți de tulburări intestinale, este indicat să nu urmați această dietă.

Părerea și sentimentele mele cu privire la această dietă

Dieta cu legume este o dietă ideală pentru slabeste sanatos. De asemenea, este benefic pentru slăbirea rapidă și fără riscuri pentru sănătate.

Cu toate acestea, dacă legumele sunt alimente emblematice pentru pierderea în greutate, este important să le preparați corect: preferați-le gătit cu aburi și limitează adăugarea de sare și grăsimi. De asemenea, evitați să le preparați prea mult; dacă sunt prea gătite, își vor pierde proprietățile de slăbire.

La rândul meu, consider că dieta vegetală este o dietă interesantă pentru persoanele care doresc să slăbească și spun că opriți gustarea într-un mod sănătos și durabil. De asemenea, te va învăța să mănâncă bine să te simți mai bine în corpul tău !