Dieta de 200 de grame - o metodă populară de slăbit

Conținutul articolului

  • Ce este o dietă de 200 de grame
  • Avantaje
  • dezavantaje
  • reguli
  • Instruire
  • Meniul
  • Ieșiți din dietă
  • Masuri de precautie

Principalele diete pentru slăbit sunt dietele. Sunt atât de multe dintre ele încât este greu să nu te pierzi și să alegi cel mai eficient. Cele mai multe dintre ele se bazează pe reducerea aportului caloric, ceea ce duce la o creștere a costului energetic al organismului și la întreținerea sistemelor vitale. Familiarizați-vă cu principiul dietei „două sute de grame”, descoperiți rezultatele acesteia.

Ce este o dietă de 200 de grame

Un alt nume pentru dietă este cinci linguri. Această cantitate de alimente este oferită pentru consum de către o fată sau o femeie care urmează o dietă cu o singură masă. 200g nu au fost alese întâmplător - acest lucru reduce conținutul zilnic de calorii cu 30-50%, ducând la pierderea în greutate. Dieta este simplă, bazată pe o nutriție frecventă (fracționată), astfel încât să nu vă simțiți flămând și să nu vă „rupeți”.

Pe lângă observarea unei porții de cinci linguri, este recomandat să alegeți farfurii cu diametru mai mic pentru a vă fixa psihologic pentru a reduce porția. Conform analizelor privind pierderea în greutate, puteți pierde până la 7 kg de supraponderalitate într-o săptămână, dar pentru a îmbunătăți performanța, se recomandă combinarea restricțiilor dietetice și a exercițiilor sportive, respectând echilibrul apei (1,5-2 litri de apă pe zi).

Avantaje

Dacă există un exces de greutate, experții recomandă reducerea dimensiunii stomacului, în timp ce utilizați linguri. Se pare că o porție sau cinci linguri vor fi egale cu 200 de grame. La persoanele supraponderale, volumul stomacului depășește de câteva ori valoarea specificată. Restricția alimentelor va ajuta la micșorarea pereților organului muscular și la reducerea aportului zilnic de calorii.

Sunt permise gustări sub formă de pahar de lapte degresat, legume sau fructe, salată de legume cu suc de lămâie. Beneficiile acestei diete:

  • cu o dietă bună, puteți pierde până la 20 kg pe lună;
  • calorii zilnice scăzute chiar și în prezența alimentelor bogate în calorii;
  • fără limită de timp pentru conformare;
  • funcția intestinului este restabilită;
  • lipsa contraindicațiilor - este permisă respectarea dietei pentru diabetul zaharat, boli ale sistemului digestiv (dar cu ele puteți mânca alimentele prescrise de medic și în cantitate de 200 de grame);
  • abilitatea de a mânca felurile tale preferate - poți mânca în familie, nu găti mâncăruri individuale.

reguli

dezavantaje

Dieta de 200g nu are practic dezavantaje. Este rapid și ușor de transportat, dar unii oameni se pot elibera din cauza consumului insuficient de alimente. În acest caz, este posibilă creșterea frecvenței consumului de alimente. Nutriționiștii nu recomandă să urmați o astfel de dietă tot timpul - aportul scăzut de calorii, combinat cu costuri ridicate ale energiei, poate duce la oboseală, iritații și creșterea schimbărilor de dispoziție. Dieta nu este potrivită pentru femeile însărcinate și mamele care alăptează.

reguli

Dacă urmați o dietă de 200 de grame, există câteva reguli pe care ar trebui să le urmați. Acest lucru garantează succesul în pierderea în greutate. Recomandări:

Dacă urmezi o dietă, ar trebui să fii atent la primele feluri de mâncare și dulciuri. Recomandări pentru utilizarea lor:

  1. Cinci linguri de supă nu îți vor satisface foamea, așa că fă-o: măsoară 200 grame grosime și amestecă-o cu 200 ml bulion. Se dovedește o porție standard.
  2. Pe o dietă, puteți mânca produse de patiserie, prăjituri, produse de patiserie sau ciocolată, dar ca supliment, mai degrabă decât masa principală. În caz contrar, există riscul de a lua în greutate - 150 g porții de ciocolată de șase ori pe zi vor echivala cu 3000 de calorii, ceea ce este inacceptabil pe o dietă. Dulciurile se iau într-o cantitate care nu depășește 150 g odată, nu mai mult de o dată pe zi, până cel târziu la 16:00.
  3. Un pahar de suc dulce este egal cu o masă completă.

Instruire

Trecerea imediată la nutriția fracționată nu este ușoară, deoarece stomacul este mărit semnificativ și o porție de 200 de grame nu este percepută de el ca o porție completă. În timpul săptămânii, se recomandă să reduceți ușor cantitatea de alimente luate, să învățați să planificați orele de masă și să vă înțărcați din gustări și alimente fugare. Dacă aveți o nevoie urgentă de a pierde în greutate înainte de a începe o dietă, puteți organiza o zi de post pe mere sau kefir, care va reduce dimensiunea stomacului; în a doua zi puteți începe deja să observați cantitatea de porții de 200 de grame.

Stocați-vă din timp recipiente cu alimente, un notebook și un pix pentru a vă înregistra orele de masă. Acest lucru va reduce riscul de perturbare. Dacă nu puteți mânca acasă, luați mâncarea în recipiente cu voi. Când vizitați cafenele și restaurante, comandați garnituri, refuzați salate și băuturi. Deoarece lingurile au forme și dimensiuni diferite, volumul lor poate varia de la 10 la 20 ml. La fel, este dificil să măsoare feluri de mâncare eterogene dense - o lingură de tocană sau pilaf poate cântări 15-25 g.

Nutriționiștii recomandă utilizarea unui cântar de bucătărie - luați 150-200 g, indiferent de volumul produselor. O altă soluție este să folosiți un pahar cu fațete - mâncați jumătate din volum odată. O altă opțiune este să folosiți dimensiunea palmei - starea calmă a stomacului este egală cu pumnul închis și nu trebuie să o întindeți.

Pentru a face mai ușoară înțelegerea nutriției în timpul unei diete, se recomandă să urmați un eșantion de meniu. Este prezentat în tabel pe zi: