Dieta IIFYM: bună sau nu ?

IIFYM (Dacă se potrivește cu macro-urile dvs.), numit si Dieta flexibilă, este o metodă de nutriție pe care mulți practicieni o laudă, dar pe care alții trag roșu. Se bazează pe un principiu simplu: puteți mânca orice doriți atâta timp cât satisface nevoile dvs. de macronutrienți. Să vedem dacă această metodă vă poate ajuta să progresați sau dacă este doar o farsă, deoarece există atât de multe.

MAGNEZIU cu asimilare ridicată

Magneziul este un element esențial pentru corpul uman, care promovează o mai bună recuperare fizică și musculară și participă la buna funcționare a sistemului nervos.
Fabricare franceză de către Natura Force, lider francez în suplimentele alimentare naturale și organice.
Din natură, atrage-ți puterea. 💪 💪 💪

Complex de magneziu cu asimilare ridicată (citrat + bisglicinat)
Biodisponibilitate unică, concentrație foarte mare
Combate oboseala și stresul
Promovează somnul și recuperarea
Fără excipienți nocivi/fabricați în Franța
10% reducere cu cod MUSCU

Cum s-a născut IIFYM ?

Dieta flexibilă a apărut în 2005. Pe un forum american de nutriție, un practicant a venit să ceară sfaturi. El a vrut să știe dacă consumul unei banane ar putea fi util în dieta sa, pentru a consuma mai mulți carbohidrați. La care un moderator al site-ului a răspuns „Dacă se potrivește macrocomenzilor dvs.” (IIFYM). Cu alte cuvinte: "Da, dacă intră în macro-urile tale." " Acest sfat a fost apoi repetat de multe ori și a ajuns la rezultatul unei metode de nutriție, popularizată pe Youtube de către oameni ca. Chris Lavado și Matt Ogus.

Cu toate acestea, deși sfatul poate suna bine, acesta este interpretat diferit de către practicieni. Cu toate acestea, acest lucru poate duce la o anumită formă de derivare a alimentelor. Vom vedea de ce.

Baza dietei flexibile

Dacă plecăm de la ideea de bază, IIFYM urmează un concept simplu: aveți nevoie de o anumită cantitate de macronutrienți și indiferent de ce alimente consumați pentru a le obține. Poate fi deci mâncare industrială, fast-food, pizza, înghețată etc.

De acolo, este foarte simplu, trebuie să vă calculați nevoile calorice și să le ajustați în funcție de obiectivul dvs. Aceste nevoi variază în funcție de greutatea, înălțimea, vârsta, metabolismul și activitatea fizică. Spuneți că aveți nevoie de 2500 de calorii pentru a menține o greutate stabilă, va trebui să mâncați puțin mai mult pentru a câștiga masă și puțin mai puțin dacă obiectivul dvs. este să vă uscați.

Atunci, trebuie să vă determinați aporturile optime de macronutrienți, adică în proteine, carbohidrați și grăsimi. Pentru proteine, se consideră că un aport de aproximativ 1,8 grame pe kilogram de greutate corporală este de dorit pentru un practicant de culturism. Pentru lipide, 1 gram pe kilogram de greutate corporală este o bază bună. Restul aportului poate fi întâlnit cu carbohidrați. Evident, aceste valori pot varia, unii oameni au un corp care folosește mai bine carbohidrații, alții grăsimi, de exemplu. Fiecare trebuie să se adapteze în funcție de propriul caz și de cunoștințele despre corpul său.

Avantajele și dezavantajele acestei abordări

Consumând cantitatea potrivită de calorii și macronutrienții de care are nevoie corpul dumneavoastră, ar trebui să vezi rezultate. În plus, spre deosebire de o dietă prea restrictivă, nu ar trebui nu suferi de frustrare. Acest lucru vă va împiedica să faceți crăpături și să transformați o masă bonus într-o zi bonus, apoi într-o săptămână bonus, subminând întreaga dietă.

Cu toate acestea, acest plan are un defect. El consideră că macronutrienții și caloriile pot proveni, fără distincție, din alimente sănătoase și nesănătoase. Dar, aceasta este o greșeală. Alimentele nesănătoase au multe defecte. Unii au un indice glicemic ridicat, care stimulează excesiv producția de insulină. Cu toate acestea, ar trebui să evitați variațiile excesive ale insulinei, care pot crește riscul de a dezvolta diabet și de a favoriza creșterea grăsimii. Alte alimente conțin prea multă sare sau sunt îmbogățite cu mulți aditivi, grăsimi hidrogenate etc. Ingrediente care nu sunt inofensive pentru sănătate.

Deci, desigur, pentru unii practicanți, acest tip de dietă nu va avea repercusiuni și vor exista chiar și o mână de aceștia pentru a obține rezultate bune. Dar este o minoritate. Pentru alții, este mai bine să aplicați varianta de mai jos.

Cealaltă abordare a IIFYM

Unii practicanți IIFYM au gândit diferit această metodă de nutriție. Strategia lor este să mananca sanatos aproximativ 80% din timp, adică să consumați alimente de bază, neindustriale, cu un indice glicemic scăzut, multe fructe și legume, grăsimi bune etc. Pe de altă parte, pentru restul de 20%, își permit să mănânce alimente mai puțin sănătoase care îi fac să-și dorească, atâta timp cât se potrivește cu cerința lor de macronutrienți.

Această variantă a Dieta flexibilă este deja mai sănătos și vă permite să obțineți rezultate fără a fi prea frustrat. În cele din urmă se apropie suficient de mult de ceea ce aplică mulți alți culturisti: mâncați cât mai bine, dar permiteți-vă să vă abateți din când în când.

Concluzie

Este IIFYM o metodă bună de hrănire ? da și nu. Totul depinde de modul în care îl aplicați. Dacă credeți că puteți mânca orice, atâta timp cât satisface nevoile dvs. de macronutrienți, atunci sunteți pe un drum greșit. Trebuie să țineți cont de efectele pe termen lung ale acestui tip de dietă și de consecințele sale asupra sănătății dumneavoastră.

Pe de altă parte, dacă mănânci bine de cele mai multe ori și îți permiți o marjă pentru a mânca câteva alimente mai puțin sănătoase, rezultatele vor fi deja mult mai pozitive.

Evident, ai putea să mănânci bine tot timpul și să ai o masă bonus din când în când, dacă asta nu te face să crape.

IIFYM pe web

Descoperiți „Dietă flexibilă” cu SaiyanPhysique: