Gătit mai sănătos, rumenind fără efort, construind mușchi în timp ce pui un pui de somn. În această vară, ne schimbăm obiceiurile

Sculptați-vă corpul așezat în șezlongul dvs., răsfățați-vă cu razele soarelui în siguranță completă, subțire delicios.

Sculptați-vă corpul așezat în șezlongul dvs., răsfățați-vă cu razele soarelui în siguranță completă, subțire delicios. Vara, un anotimp fără griji și senzualitate, este momentul ideal pentru a-ți schimba obiceiurile și a pune în aplicare strategii simple și eficiente de wellness. Doar pentru distractie.

Nu mai numărați calorii

„Uitați de dietele care vă îngrașă”, recomandă Sophie Deram, cercetător în neuroștiințe comportamentale. Acest specialist în nutrigenomică explică faptul că „alimentele nu sunt doar calorii, ci informații. „Ele merg atât de departe încât să ne influențeze genele, de unde și avantajul de a favoriza alimentele sănătoase, ușor de decodat de creierul nostru și ușor de asimilat de corpul nostru. Exemplu: produsele industriale și prelucrate sunt pline de calorii și aditivi care nu aduc beneficii organismului. „Combinația zahăr + grăsime, care nu se găsește în natură, are efectul unui medicament greu”, spune Sophie Deram, care susține o dietă sățioasă și echilibrată, făcută din ingrediente naturale. Oferă un tabel care merită toate aplicațiile dietetice.

Crește fructe, legume, leguminoase, activitate fizică.

Deplasați-vă spre amidon integral, pește, rapiță, nuci și uleiuri de măsline, produse lactate.

Reduce băuturi cu zahăr, alimente grase, produse sărate și prelucrate, carne, timp petrecut în șezut.

Slăbire prin metacogniție

„Faceți un pas înapoi de la evenimente și sentimente”

Metacogniție, este „gândirea gândurilor tale”. Adică, analizează-ți reflexiile părtinitoare (ordonanțe, judecăți, emoții, distorsiuni cognitive etc.) pentru a pune în aplicare o strategie de acțiune eficientă prin stabilirea unor obiective coerente. În The Thoughts That Make Lean (Edițiile Albin Michel), Eudes Semeria, psiholog clinician, explică faptul că obiceiurile bune sunt mai bune decât rezoluțiile bune. „Să te bazezi doar pe voința ta necesită mult efort, așa că odată înființate, rutinele funcționează singure.” Prin urmare, pierderea în greutate nu este doar o chestiune de echilibru alimentar, ci și de echilibrul creierului.

Unele mantre practici de repetat acum:
Rămâneți flexibil pentru a păstra legătura cu momentul prezent.
Faceți un pas înapoi de la evenimente și sentimente.
Acceptați vulnerabilitatea și acceptați să vă afirmați.
Vedeți lucrurile ca opțiuni, nu teme.

Mănâncă Labneh și Kimchi

Microbiota noastră intestinal participă la digestie, apărare imună, produce vitamine, intervine în reglarea poftei de mâncare. Și iubește probioticele din băuturi și alimente fermentate. Din fericire, nu sunt doar chefir și varză murată. În programul său Happybiote, Virginie Gergès recomandă labneh și kimchi, „cele mai vechi alimente din lume”. Primul este un iaurt fermentat sărat (pentru a fi servit ca mezze cu un strop de ulei de măsline); a doua, o salată coreeană de varză chineză lacto-fermentată dulce/sărată/picantă, care este folosită ca condiment.

Sfatul său: eliminați zaharurile adăugate din dietă timp de trei săptămâni pentru a reduce bacteriile rele și pentru a le promova pe cele bune.

Intră în starea Alpha

„Aceasta este starea care precede adormirea, aceea în care cineva este complet relaxat, fără tensiune, cu o minte calmă”, explică Carole Serrat, sofrolog (1). „În acest moment, hormonii de stres (adrenalină) cedează și sunt înlocuiți cu hormoni de plăcere (endorfine). Neurologic, această afecțiune normalizează respirația, scade nivelul colesterolului, crește oxigenarea cerebrală, lărgește câmpul conștiinței, crește capacitatea de memorie ... ".