Igiena alimentară pentru a slăbi

Pierderea în greutate și menținerea unei greutăți sănătoase necesită în mod inevitabil o igienă alimentară bună: obiceiuri alimentare sănătoase și echilibrate de adoptat și reflexe alimentare proaste pentru a uita pentru a vă promova pierderea în greutate !

Igiena alimentelor, cheia dietei tale

Pentru a pierde în greutate în mod durabil, igiena alimentelor este absolut esențială. Știați că 20% din succesul unei diete se bazează pe exerciții fizice regulate și 80% pe dieta dvs. Pentru a pierde în greutate și pentru a menține o greutate sănătoasă, este, prin urmare, absolut esențial să adoptați o igienă alimentară bună. Cum? 'Sau' Ce? Prin integrarea unor principii dietetice simple în viața de zi cu zi.

Limitați aportul de zahăr !

Zahărul este unul dintre cele mai consumate alimente în aceste zile. Este ascuns peste tot: în cereale, sosuri, sucuri de fructe și chiar într-un număr foarte mare de mese gata preparate. Din păcate, este de puțin folos pentru corpul tău ...

Până atunci, Organizația Mondială a Sănătății a recomandat un aport de zahăr echivalent cu 10% din energia totală furnizată de mesele pe zi, sau aproximativ 50 de grame de zahăr pe zi. Acum, conform noilor recomandări ale OMS, un adult ar trebui să consume doar 5% zahăr sau 25 de grame de zahăr pe zi. Unele linii directoare vă vor oferi o idee mai precisă: o doză de ketchup este egală cu 5 grame de zahăr o cutie de sodă oferă 30 de grame de zahăr, un iaurt de fructe este echivalent cu 20 de grame de zahăr.

Evitați sandvișurile

Practic, rapid ... și uneori bun! Sandvișurile au multe puncte forte, dar și unele dezavantaje. Pot fi foarte bogați, o adevărată bombă cu calorii! Mai bine să-ți faci timp să mănânci și să savurezi o salată bună. Dacă nu vă puteți abține, va face un sandviș de casă cu șuncă, pui, somon, roșii, castraveți și salate. Uleiul de măsline, untul, maioneza nu sunt binevenite !

Reduceți alcoolul

Alcoolul are multe efecte dăunătoare asupra sănătății dumneavoastră. De asemenea, este foarte dulce. Dacă sunteți obișnuiți să luați un pahar de vin în fiecare seară, este mai bine să vă reduceți ritmul la unul sau două pahare pe săptămână.

Pariați totul pe legume

Acestea sunt alimentele preferate ale dieteticienilor. Trebuie spus că au multe puncte forte. Bogate în vitamine și fibre, sunt sărace în calorii și oferă o senzație de sațietate. Prin urmare, este necesar să le favorizați pe farfurie fără a neglija aportul de carbohidrați și proteine.

Nu uitați că o bună igienă alimentară implică și plăcere: cea a papilelor gustative, dar și a ochilor, miros, atingere ... Mâncați încet, bucurați-vă de conținutul farfuriilor: această abordare a dietei vă va ajuta să vă satisfaceți cu mai puțină mâncare.