Pierderea în greutate și tineretul intermitent: adevărul

Ghid gratuit: Sporiți efectele postului intermitent

Dietele de slăbire cu conținut scăzut de calorii care îți vând visele și îți promit pierderea în greutate în câteva zile ?

Nu asta lipsește. Sunt atât de multe încât aproape îți pierzi latina. Din păcate, majoritatea sunt departe de a-și ține promisiunile.

Între efectul yo-yo, deficiențe alimentare, malnutriție, frustrări și pofte, lista de inconveniente este lungă pentru un rezultat care nu este întotdeauna acolo.

Pentru că da pentru a slăbi, nu este suficient să numărați calorii și să vă privați chiar dacă înseamnă a muri de foame.

Pentru a slăbi rapid și bine, trebuie să faceți câteva ajustări în dieta dumneavoastră. Iată ce vă oferă postul intermitent.

Să aruncăm o privire mai atentă asupra acestei metode și să vedem cum vă afectează pierderea în greutate.

Postul intermediar ... ce ?

Postul intermitent este noua tendință a momentului în rândul persoanelor îngrijorate de bunăstarea lor, în special a celor care doresc să piardă în greutate și care îl consideră formula supremă pentru o slăbire sănătoasă și durabilă. Trebuie spus că această metodă are totul pentru a fi ultimul aliat în pierderea în greutate, deoarece poartă cu sine greutatea cercetării științifice și a cunoștințelor imemoriale. Dar atunci, ce anume este postul intermitent? ?

Răspunsul este simplu: postul intermitent este un post scurt care constă în alternarea perioadelor de post de apă cu cele de aport normal de alimente. Spre deosebire de dietele de slăbit, în timpul postului intermitent, puteți mânca totul într-o proporție echitabilă și rezonabilă.

Singura regulă este să rămânem la timpuri predefinite. Deci, mai degrabă decât un program de slăbire, este un plan de dietă care are ca rezultat o pierdere constantă în greutate fără efort și fără frustrare. Da, da! Fără listă de cumpărături, fără alimente de interzis, nici restricții, depinde de dvs. să personalizați dieta în funcție de stilul dvs. de viață.

Mai mult, dacă postul intermitent este atât de popular, este pentru că vine într-o multitudine de programe personalizate care vă permit să îl adaptați cu ușurință la stilul dvs. de viață și la viața de zi cu zi. Printre cele mai populare se numără:

Metoda 16/8: De asemenea, numită metoda Leangains sau postul intermitent, metoda 16/8 constă în combinarea unei ferestre de consum de 8 ore consecutive cu o fereastră de post non-stop de 16 ore. Aceasta este cea mai populară metodă, deoarece este foarte ușor de configurat.
Mănâncă nu mai mănâncă: după cum sugerează și numele, această formă de post intermitent constă în alternarea zilelor de post și a consumului de alimente.

Pierdere în greutate intermitentă la post: Este cu adevărat eficientă ?

Potrivit adepților săi, pe lângă faptul că este foarte ușor de implementat și nu necesită o cantitate uriașă de efort (doar o mică perioadă de ajustare), postul intermitent este extrem de eficient pentru a slăbi rapid și bine. Iata de ce.

Postul intermitent: o restricție naturală de calorii

Într-adevăr, atunci când omiteți o masă, vă veți reduce aportul zilnic de calorii. Ca urmare, sunteți obligat să pierdeți în greutate și să reduceți la minimum efectele adaptării metabolice ca răspuns la restricția calorică. Bineînțeles, această regulă prevalează cu condiția să nu compensați faza de post exagerând cu mâncarea nedorită sau mâncând mai mult decât este necesar. Este întotdeauna crucial să păstrezi o dietă sănătoasă, echilibrată în funcție de nevoile tale de energie.

Aliatul de alegere împotriva poftelor alimentare

Spre deosebire de dietele restrictive continue care determină o scădere drastică a zahărului din sânge și, prin urmare, secreția masivă a neurotransmițătorilor (responsabili de senzația de foame), postul intermitent permite o mai bună gestionare a zahărului din sânge. Astfel, prin faptul că nu te privezi și consumând doar ceea ce are nevoie corpul tău și când are nevoie de el, stabilizezi nivelul zahărului din sânge. Rezultat: veți avea mai puține pofte.

De asemenea, postul intermitent normalizează secreția hormonului foamei grelină. Acest lucru va reduce automat senzația de foame. De asemenea, postul intermitent te învață să fii mai în ton cu modul în care simți că mănânci. Te învață să-ți controlezi pofta de gustare. Prin urmare, veți înceta în mod natural să nu mai mâncați când nu vă mai este foame.

Sensibilitate îmbunătățită la insulină

Aceasta nu mai este o știre, rezistența la insulină este vinovatul numărul unu al creșterii în greutate. De fapt, hipersecreția de insulină duce la o stocare semnificativă a zahărului ca grăsime în țesutul adipos. Prin urmare, previne în mod automat corpul dumneavoastră să ardă grăsimi. De fapt, postul intermitent vă va ajuta să luptați împotriva acestei rezistențe și să vă îmbunătățiți sensibilitatea la insulină. Acest lucru, pentru a crește nivelul anumitor proteine care ajută la creșterea metabolismului și, prin urmare, promovează pierderea în greutate.

Post intermitent pentru a arde cu ușurință grăsimile

În timpul fazei de post, corpul tău secretă multe din ceea ce se numește HGH sau hormon de creștere. Acest hormon va optimiza sinteza proteinelor. Acest lucru va încuraja organismul să se bazeze pe rezervele sale pentru a funcționa. Practic, odată cu epuizarea rezervelor, grăsimea din celulele adipoase se va deplasa către ficat și se va transforma într-un corp cetonic care va alimenta creierul și va furniza energie mușchilor. În timp, acest lucru vă ajută să pierdeți grăsimea corporală, deoarece în loc să obțineți energie din alimente, corpul va extrage energie din celulele adipoase. Aceasta se numește rotație metabolică.

Luate împreună, aceste beneficii ale postului intermitent arată că este o metodă foarte eficientă de slăbire. În special, prin reducerea aportului caloric, deoarece există mai puține oportunități de a mânca și prin stabilizarea insulinei sau prin optimizarea secreției de hormon de creștere favorabilă pierderii în greutate

Dar, este pentru tine ?

Dacă postul intermitent este acum atât de popular printre cei care doresc să slăbească în mod durabil, este pentru că nu are nicio contraindicație. Într-adevăr, din punct de vedere tehnic, postul intermitent nu prezintă niciun pericol pentru corp, atâta timp cât aveți o sănătate bună. Evident, sfatul unui medic este întotdeauna sfătuit.

Pentru persoanele cu patologii precum boli cardiovasculare, cancer, diabet și alte tulburări metabolice, permisiunea ar trebui solicitată în mod special de la medicul curant. Același lucru este valabil și pentru persoanele cu antecedente de tulburări alimentare.