Rafinează-ți silueta ^^

Deci, mai întâi, am 17 ani (în câteva zile) cântăresc 78 kg și am o înălțime de 172 cm. Circumferința încheieturii mele este de 18 cm.
Cu puțin peste două luni în urmă, eram la 89 kg. Deci, cu o dietă, am slăbit 11 kg.

În primul rând, sunt supraponderal?

Apoi, supraponderal sau neponderal, am un fizic foarte prost. Am multe grăsimi depozitate peste tot. Aș vrea să pierd acea grăsime. Cu dieta mea am slăbit 11 kg, dar nu văd niciun rezultat asupra mea.

Prin urmare, cum mă pot rafina, la nivelul burții, coapselor, brațelor etc. Și apoi sculptează-mi corpul, cam așa: http://www.metamorphia.fr/wp-c ontent/uploads/2011/01/iStock_ 000003506822Large.jpg

Am citit o mulțime de subiecte care au dat multă metodă.

Unele sunt pentru antrenament de forță, altele pentru cardio.

Așa că am decis să-mi cumpăr un antrenor eliptic. Cu toate acestea, nu am încă banii și nu-i voi avea acum deloc ^^. Probabil la sfârșitul anului x) .

Așa că m-am uitat la partea de antrenament cu greutăți și am găsit un program care arată destul de bine:

În fiecare dimineață, fac înveliș abdominal: 20 de secunde de efort, apoi 30 de secunde de odihnă, toate de 8 ori.

Apoi continui cu 10 flotări în 3 seturi, cu 30 de secunde de odihnă.

Aș dori să știu dacă acest program este potrivit, astfel încât să mă pot rafina?

Vă mulțumesc anticipat pentru răspunsurile dvs. ^^. Sper că mă puteți ajuta să pierd toată acea grăsime ^^.

În primul rând, bine făcut pentru pierderea în greutate !

IMC-ul (indicele de masă corporală) este 26,37. Prin urmare, sunteți probabil foarte ușor supraponderal. Dacă cobori la 75, nu vei mai fi supraponderal. Cu toate acestea, rețineți că numai un medic poate răspunde corect la această întrebare, depinde de mai mulți factori (structura osoasă, genetică).

Sculptarea corpului ca în fotografie necesită mult timp și putere de voință. Dacă ne oprim odată ce am atins obiectivul, totul se transformă din nou în grăsime! Ar trebui să știți că, dacă vă lansați în această provocare, aceasta vă va urma toată viața

Antrenorul eliptic este bun, dar dacă nu ai suficienți bani pentru a-ți plăti unul sau pentru a-ți plăti o sală de sport (pentru mine este cel mai bun lucru despre eficiență și antrenament), nimic mai bun decât jogging și înot. Funcționează mușchiul și cardio-ul.

Dacă nu ați făcut niciodată unul, este mai bine să începeți încet și apoi să creșteți performanța în decursul săptămânilor (să știți că sunt necesare rezerve de grăsime după doar 40 de minute de efort)

În ceea ce privește antrenamentul de dimineață: este absolut necesar să variați exercițiile, altfel corpul dvs. se va obișnui și nu se va întâmpla nimic după un timp. Mai întâi, decideți să petreceți cel puțin 20 de minute în fiecare dimineață. Nu are rost să le faci repede.

Abs: Este necesar să lucrați abdomenul abdomenului, abdomenul inferior și oblicele. Pe internet veți găsi exerciții specifice pentru fiecare zonă.

Brațe: Push-up-urile sunt grozave, acordați atenție poziției spatelui, trebuie să fie drept. Pe de altă parte, funcționează în principal tricepsul și face rapid pectoralii și umerii. Căutați exerciții pentru a lucra și bicepsul. La Decathlon puteți investi în greutăți

Deci, deocamdată lucrați la abdomen și brațe, dar nu uitați să lucrați la pectorali, spate și umeri, este foarte important să câștigați forță și stabilitate. Cel mai bun este că îți faci o foaie cu exerciții, o imprimezi și o urmezi la scrisoare în fiecare dimineață. Luna următoare te schimbi puțin pentru a varia.

Nu uitați să mâncați o mulțime de proteine animale și vegetale (pui, linte, ton, albuș de ou gătit), acesta este ceea ce vă va permite dezvoltarea mușchilor. Nu ar trebui să mâncați prea multă pâine, o porție de amidon pe zi și, bineînțeles, să alungați grăsimea și zahărul! Și în cele din urmă: bea băutură bea cel puțin 2 L de apă pe zi !

Mult noroc