Bootcamp-ul, un antrenament muscular pentru a te depăși

Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.

Acuzat adesea că se antrenează într-un mod greu, bootcamp-ul oferă de fapt o metodă de comandă eterogenă și foarte reușită. Cum stă treaba ? La ce ne putem aștepta ?

Iubitorii provocărilor, aventurilor în aer liber, sportivilor care doresc să întrerupă rutina, să se sculpteze sau să piardă în greutate ... Este dificil să identifici un profil tipic în rândul celor care intră în rândul bootcampurilor.

Această metodă de antrenament a debarcat din lagărele intensive ale armatei americane a fost democratizat în Franța în ultimii ani: exersați în aer liber sau într-o sală de sport, sub formă de cursuri de câteva zile, cursuri simple, sub diverse teme (box, cardio, slăbire, întărire etc.). Fii liniștit: suntem departe de imaginea studenților care se târăsc în noroi sub ordinele unui instructor care zbieră.

Depășindu-se pe sine și de mare intensitate

Dar ce este atât de special la toate aceste antrenamente numite bootcamps? Pentru Anouk Garnier 1, antrenor sportiv, vicecampion mondial la cursa de obstacole, care supraveghează antrenamentele spartane, unicitatea bootcampului se bazează pe anumite coduri imuabile, începând cu transcendenta si coeziunea grupului. "Instructorul trebuie să fie capabil să împingă grupul să se depășească pe sine și să-și depășească limitele." Îți vei depăși limitele pentru a ieși crescut și mândru de tine. "Ne mândrim că am realizat ceva care ni se pare dificil și inconfortabil. Câștigăm încredere. Dacă reușim să ieșim din zona noastră de confort în sport reușim să depășim zilnic lucruri mai dificile, avem mai multă dorință de a depăși însuși și mergi mai departe în toate domeniile ".

Pentru a ne face să ne jucăm cu limitele noastre fizice, bootcampul navighează la intensitate mare. În acest „antrenament funcțional” colectiv, unde noi reproduce mecanic mișcările corpului uman (sări, purta, trage, aruncă ...), participanții se apleacă la eforturi de rezistență, dar și faze scurte, intense și explozive unde corpul funcționează anaerob (fără oxigen).

Rezultatul este un consum excesiv de oxigen post-exercițiu care are ca efect creșterea metabolismului bazal: organismul cheltuiește mai multă energie în repaus și „plesnește” mai ușor în rezervele sale lipidice. Bootcampul constituie în acest „un antrenament bun pentru a slăbi”, confirmă Anouk Garnier. Cu toate acestea, datorită intensității sale, bootcamp-ul „nu trebuie efectuat mai mult de două ori pe săptămână” avertizează expertul, cu riscul de a genera oboseala și expunerea la vătămări.

Muncă de forță globală

Bootcamp-ul este popular printre sportivii care doresc să se rafineze, dar și sculptează-le trupul în general. „Este o slujbă completă în care dezvolți toate calitățile fizice.” În plus față de munca cu greutatea corporală, „vă dezvoltați rezistența generală prin utilizarea sarcinilor externe și funcționale” (anvelope, battlerope, minge medicamentoasă, kettlebell etc.), spune Anouk Garnier. Lucrul mai multor părți ale corpului simultan și în amplitudine îmbunătățește mobilitate (capacitatea de a vă deplasa fără restricții de mișcare).

Ce se întâmplă în timpul unei sesiuni ?

Conținutul sesiunii diferă de la un antrenament la altul, în funcție de accentul ales de instructorul antrenorului. De obicei, practicantul le efectuează pe amândouă construirea musculaturii și de cardio.

Pentru un antrenament în aer liber de o oră, de exemplu, Anouk Garnier începe cu o încălzire pe care o adaptează în funcție de țintă. "Am pus întotdeauna o parte de mobilitate pentru a pregăti corpul să funcționeze, deoarece ne antrenăm în amplitudini complete. De exemplu, ofer exerciții blânde pentru a activa mușchii stabilizatori, fesierii, bazinul, cum ar fi scândura sau ghemuitul pe un picior. Apoi, vino mișcări mai rapide și mai explozive pentru a vă pregăti pentru cardio: alergare în cerc, accelerații, genuflexiuni rapide, ridicări de genunchi, tocuri de fese, cricuri de sărituri. ".

În timpul sesiunii de corp, exercițiile se fac în grupuri în acel spirit de echipă caracteristic bootcamp-ului. Alergări (uneori cu încărcături precum anvelopele), tracțiuni, burpee, sprinturi, impasuri, exerciții de bază precum mersul pe urși, flotări. În ciuda aspectului „militar” al unor exerciții, atmosfera rămâne jucăușă. Nimeni nu este lăsat pe margine.

„A Finisher” închide sesiunea (de exemplu 50 de burpee sau opțiuni mai simple, cum ar fi 50 de genuflexiuni) și invită participanții galvanizați de antrenor să țină „până la final”.