Yoga nidra: meditația ușurată

Este important să faceți pauze. Corpul și mintea noastră sunt stimulate în mod constant și generează stres care nu este întotdeauna perceptibil, dar totuși foarte prezent. Dificultățile de a dormi sau de relaxare sunt mici afecțiuni care pot fi ameliorate cu yoga nidra. Delphine Denis de la studioul CasaYoga din Paris explică ce este accesibil tuturor acestei forme de meditație.

știți

Ce este yoga nidra ?

Yoga nidra este o metodă de relaxare care aduce beneficii încă din prima ședință. Practicat în poziție culcat, permite eliberarea imediată spre deosebire de meditația tradițională, ale cărei rezultate pot dura. Este o căutare a „relaxării profunde”, explică Delphine Denis. „Profesorul este acolo pentru a crea un spațiu de siguranță și încredere pentru a invita apoi o relaxare totală”, afirmă profesorul de yoga, înainte de a adăuga: „Într-o poziție confortabilă, începem sesiunea mutându-ne atenția în mai multe locuri din corp. Aceasta se numește rotația conștiinței. Acest prim pas generează o relaxare profundă și vă permite să reveniți la senzațiile corpului. Cu alte cuvinte, în mod normal ne proiectăm prea spre exterior, în ceea ce ne înconjoară, lăsând corpul și mintea în urmă. Prin urmare, yoga nidra își propune să ne reconectăm cu noi înșine.

Yoga nidra, pentru cine este ?

Spre deosebire de activitățile dinamice pe care le practicăm în mod regulat, chiar dacă jucăm sport, yoga nidra este o metodă blândă de a contrabalansa emoția zilnică. Prin urmare, persoanele stresate, obosite, care suferă de insomnie sau de afecțiuni mai patologice vor simți mai mult beneficiile. Potrivit Delphine, yoga nidra ar „reechilibra sistemul hormonal. Singura obiecție: persoanele cu probleme de sănătate mintală.

Beneficiile yoga nidra

„Trei sferturi de oră de yoga nidra echivalează cu un ciclu de somn de aproximativ două ore”, explică Delphine. În timp ce această tehnică se adaptează nevoilor noastre, este deosebit de eficientă în tulburările de somn, dar nu numai asta. „Ne regenerăm. Într-un fel, ne reparăm pe noi înșine ”. Cum este posibil ? Prin diferitele etape ale unei sesiuni complete de yoga nidra. Este vorba de fixarea gândurilor dvs. asupra unor zone specifice ale corpului menționate de profesor în timp ce lucrați la diferitele contrarii, cum ar fi cald și rece, greu și ușor. Urmează exerciții de respirație pentru a induce o relaxare mai mare. În cele din urmă, vizualizarea completează acest proces de relaxare prin reprezentări de imagini puternice, cum ar fi un soare strălucitor. Bunăstare și relaxare garantate.