10 sfaturi pentru slăbit, cea mai bună dietă din lume !

Bine ați venit pe Learn-to-Eat.com !
Pentru un început de zi sănătos, vă recomand ghidul: cum să vă pregătiți repede mic dejun sănătos și echilibrat. Este însoțit de un videoclip pe care l-am făcut. făcându-mi propriul mic dejun. Faceți clic aici pentru a descărca gratuit acest ghid! 🙂

Scriu acest articol ca răspuns la de multe ori întrebarea a fost „ Ce dieta recomandati pentru a slabi Vă rog ? "

Regret că cuvântul dietă este asociat cu expresia cvasipunitiv să „urmăm o dietă” atunci când, prin definiție, este doar tot ceea ce constituie dieta noastră.

Din acest motiv, dacă cuvântul dietă face parte din viața ta ... UITA !

Drapelul oficial al Republicii Monotalitare a Regimului

Dietele nu funcționează, deci nu mergeți la dietă.

Excepție. Dacă doriți să înlocuiți plăcerea de a mânca cu un bun doza de stres în viața ta: du-te la dietă.
Cu puțin noroc (aproximativ 5% conform statisticilor), vei slăbi fără să câștigi prea mult.

Iată, o șansă de 20 de slăbiți în mod durabil.
Pentru ceilalți 19, vă veți opri de-a lungul drumului (uneori fără a depăși măcar 48 de ore), veți relua rapid obiceiuri care te-a determinat să te gândești la dietă și vei relua mai multă greutate că ai pierdut ceva ... dacă ai ținut destul de mult pentru a pierde ceva !

Nu este folichon 🙂
Există lucruri mult mai bune pe care le poți face pentru a-ți recâștiga greutatea sănătoasă odată pentru totdeauna.

Ce este dieta ?

Multe probleme de greutate apar atunci când persoanele care nu sunt supraponderale iau o dietă. - Dr. JM Lecerf

În orice dietă avem în vrac:

mâncare pentru a evita cu orice pret,
reguli sau meniuri pentru respectul scrisorii,
obiectivele care trebuie atinse sub forma kilograme de pierdut,
calorii pentru numara în timpul zilei,
A motivare a se menține într-o formă bună,
A voia betonului armat vandut separat,
A viitor indistinct ce să mănânci „după” dieta s-a terminat,
precum și o grămadă de bibelouri marketing, rețete stil și suplimente pentru arderea grăsimilor și alte bibelouri cosmetice.

Deci da, în teorie mi se pare totul foarte promitator.
În cele din urmă trebuie doar să urmez manualul și rețetele La scrisoare și hop, pășesc în bikiniul celor 16 ani ai mei.
O soluție simplă la o problemă simplă 🙂

Da, dar iată-l, dacă ar fi atât de simplu, nu am avea jumătate din populația occidentală supraponderală.

Apropo, o întrebare rapidă: dar cum merge cealaltă jumătate tot fii echilibrat ?
(soluția este mai jos, gratuită în secțiunea vârf)

Dar de ce scuipi ciorba de dietă potrivită ?

Dieta rimează cu depresie, viața zen rimează cu o viață sănătoasă 🙂

Pentru că noi dietele rănit.

Nu văd rostul de a propune o dietă - care în acest proces îmi va cere ore întregi de programare a rețetelor, calcule de calorii pentru a convinge oamenii și reguli cu privire la tot ceea ce vă înconjoară - când sunt convins că este sortit esecului.

În cele din urmă veți urma recomandările mele la scrisoare, vă veți simți frustrat și în curând vă veți recăpăta greutatea inițială. + un mic bonus ca să te aduc înapoi !

Ceea ce mă interesează, atât în terapie, cât și în nutriție, este un rezultat efectiv pe termen lung.
Solid pentru viață, un sfat util pentru a-l transmite vecinului tău cu un zâmbet 🙂

În plus, înainte de a uita, iată câteva motive pentru care dietele nu lucra:

O dietă este o plasture, un pic ca o pastilă magică, dar cu senzația de a deține controlul.
Dieta pentru viață? Și ce să faci cu săptămâna de sărbătoare care o face sparge pentru că toată lumea se distrează ?
Ce se întâmplă dacă încălcăm regulile? De cele mai multe ori noi abandonat dieta imediat.
În timpul unei diete, creierul nostru intră în modul „supraviețuire”, deoarece logica este să limitează-te. El așteaptă un singur lucru: redeschideți supapele pentru a crea maximum gras pentru iarnă 🙂
Atâta timp cât te stresează, pe lângă „ supravieţuire »Organizația dvs. va încerca să-și reducă cheltuielile. Consecințele vor fi a un sistem imunitar mai slab și o dificultate mai mare în Pierzând greutate. Uimitor, nu? (link pentru a face clic numai după ce ați terminat de citit acest articol 😉)

Și un pic ultim pentru drum: o dietă este o teorie bazată pe cifre și concepte medical (digestie, metabolism, calorii, ect).
Dar noi, suntem uman. Avem emoții, constrângeri, o istorie, un mediu social și cultural, toate direct legate de mâncarea noastră.
Chiar dacă această sau acea dietă a funcționat pentru oricine o vinde (chiar dacă uneori are titlul de medic dolofan), nu există nicio garanție că va fi eficient pentru tine pe termen lung, adică după ce îl cumpărați.

Iată, aș putea să-ți dau cu ușurință tone.
Mulți privesc o dietă ca o soluție științifică care îi va împiedica pune la îndoială stilul lor de viață și obiceiurile lor zilnice.
Ideea este atractivă, dar problema de bază nu este rezolvat. Dintr-o dată, mai devreme sau mai târziu, ceea ce ți-a cauzat supraponderalitatea va indica din nou vârful nasului său dulce și reconfortant 🙂

Sugestii pentru a slăbi și a mânca sănătos

1- Variați plăcerile

Întrebarea devine: „ce voi adăuga pentru a însoți aceste frumoase legume proaspete?” "

O alimentație sănătoasă este o dieta variata care conține o mare majoritate de legume. În special legume verzi.
Așadar, misiunea dvs. cu privire la acest truc este să înlocuiți tot ceea ce este alb sau aproape (cartofi prăjiți, cartofi, paste, orez etc.) cu culori de legume.

Depinde de tine să compui carnavalul farfuriei tale 🙂
Este drăguță, aia, mă felicit.

Pâinea, cartofii, pastele, grișul, orezul sunt făcute din plante, dar nu sunt fără legume 🙂
Chiar dacă am auzit că oamenii spun „terminați-vă legumele” atunci când vorbim despre piure de morcovi, de fapt cartofii sunt amidonuri care conțin în principal amidon (deși wikipedia nu este foarte clar în acest sens).
Și întrucât suntem aici să râdem cu piureul de morcovi, o directivă europeană a clarificat în 2001 că morcovii fac acum parte din grupul de fructe 😛

Nu există substanțe nutritive sau alimente pe care să aveți absolut nevoie să le consumați în fiecare zi. Este posibil pentru tineafișează-ți nevoile suplimente nutritive pe parcursul săptămânii sau lunii fără a sublinia cantitățile de vitamine, oligoelemente și omega-3 din ziua dumneavoastră.

Evitați eliminarea a unui ingredient cu care ești obișnuit. Evitați și mai mult o dietă bazată pe acest principiu.
Puteți reduce cantitatea dacă simțiți că este prea mult în dieta dvs. și o puteți înlocui cu altceva pentru a vă varia inteligent farfuria.
Atenție: în unele cazuri poate fi necesară eliminarea anumitor alimente din motive de sănătate. Deci, acest lucru nu are neapărat legătură cu pierderea în greutate.

2- Începeți cu legumele

Începeți cu o porție bună de legume proaspete (sfatul 2)

Mănâncă mai întâi legumele.

Serviți-le mai întâi la masă, chiar dacă aceasta înseamnă să începeți masa cu un salată mare.
Dacă trebuia să alegeți doar unul, începeți cu acest sfat 🙂

Începând masa cu această cantitate de minerale, vitamine, apă și fibre, corpul tău îți va spune mai repede „e bine, mulțumesc. suficient de data asta ". Apoi vă va fi mai ușor să opriți masa mai devreme și, pe termen lung, să vă recâștigați greutatea de fitness ușor 🙂

3- Uită de calorii

Da, pentru a slăbi trebuie să mănânci mai putine calorii decat arzi. Nu înseamnă că trebuie să le numeri.
Să începem prin a aborda partea „mai puține calorii” ... sportul va veni mai târziu 🙂
Aceasta înseamnă că vă puteți schimba obiceiurile în mănâncă din ce în ce mai bine, mestecați mai mult, mâncați mai încet și învățați să simțiți momentul în care stomacul tău este plin… Îmi pare rău dacă se întâmplă înainte de desertul preferat 🙂

Un „sfat” esențial: învățați să vă ascultați corpul și să simțiți când nu mai ești flămând.
Da, este posibil să înveți să nu-ți fie „foame de ceva dulce” little

4- Luați în considerare o îmbunătățire a stilului de viață

Schimbarea stilului tău de viață înseamnă să te bucuri de o viață sănătoasă

Da, înseamnă și că trebuie să puneți la îndoială anumite aspecte ale dvs. stil de viata.
Stilul tau de viata te-a determinat sa te ingrasi? Ei bine, se remarcă.
Acum este timpul să modificați și să reorganizați unele aspecte inversează procesul.

Lua constiinta că ai trăi mai bine cu câteva kilograme mai puțin este o abordare bună și blândă.
Profitați de ocazie pentru a dezvolta un relație mai sănătoasă cu mâncarea ta fără ca acesta să aibă vreo legătură cu ideea de pedeapsă și nici că necesită voința sau motivația ta.

5- Ingredientul principal esențial

Echipați-vă cu un ingredient esențial: răbdare.
Pierderea în greutate sănătoasă are loc treptat (cu o excepție pentru retenția de apă). Dacă pierdeți 1 kilogram pe lună, se obțin 12 kilograme pe an ... ceea ce este în medie ceea ce ați câștigat de-a lungul timpului 🙂
Greutatea ta va crește și coborî zi după zi. Ceea ce contează este că circumferința șoldului tău scade lună după lună.

6- Separați-vă de vechile voastre reflexe

Vorbeam despre variații inteligente: unele alimente sunt clar sinonime pentru creșterea în greutate.

Nu mai cumpărați !
Stai așa la distanta pachete de chipsuri și prăjituri, dă-le pe cele pe care le ai în stoc și economisește fructele timp de 4 ore.
Emiteți ordinul de a nu mai aduce/dați acasă.

În timp ce vă aflați, eliminați cât mai mult „vocabular”, „prăjit” și „frite” din vocabularul dvs. 🙂

Mutați conceptul de plăcere de la punctul „cantitate” la punctul „ calitate" .

Favorizarea convivialității este grozavă.
Aveți grijă, totuși, să nu faceți din acest motiv un motiv sistematic pentru „a renunța”.

Detectează momentele de stres care necesită confort. Într-adevăr, acest reflex va indica din nou vârful nasului său dulce și reconfortant de îndată ce situație analogă va ajunge în ziua ta.
S-ar putea la fel de bine să începeți să vă dați seama cât mai curând posibil pentru a împiedica acel „mic ceva dulce” să ajungă din nou în gât 🙂

7- Sport-plăcere

10 sfaturi pentru slăbit, cea mai bună dietă din lume

Fă niște exerciții.

Îmi pare rău, am încercat să pun asta mai degrabă spre final, dar a trebuit să vorbesc despre asta 🙂

Fa sport dar să nu slăbească.
Fă-o pentru tine face bine, asa de moderat, să ai mai multă energie, să-ți păstrezi mușchii în stare bună și corpul tău elastic, să te bucuri de natură în timp ce faci jogging sau o prelegere Ted la sala de sport.

În mod ideal: faceți-o cu altcineva, pentru distracție sau pentru spiritul competiției prietenoase.

Din moment ce vorbim despre mutare, de fapt acesta este cel mai util sfat practic pentru slăbit:
mușchii tăi arde multe calorii + cauți să arzi mai multe calorii (și nu mai puțin)
=> asa de evita modul de „supraviețuire” declanșat de corpul tău care, la avertizarea cu privire la o restricție calorică, va arde și țesutul muscular.
Concluzie: cu capul este „Fără dietă” și partea corpului este „Un stil de viață care include sportul” .

Da, mă repet, dar ce crezi că nu am găsit o altă tehnică eficientă de slăbire (nu nu nu, liposucția nu este o metodă de slăbit).
Nu fi ca mine: Am făcut greșeala de a pierde mai mult de 25 kg fără a face niciun sport iar mușchii mei s-au topit cu grăsimea mea! Apoi a devenit un Calvar pentru a-i recupera.

Mușchii îți ard caloriile așa păstrați-i activi 🙂

Ultima notă importantă pentru sport.
Este necesar, să înțelegem. in orice caz, fără folos în extrem.
Ce vrei tu este sport moderat și regulat care rămâne plăcere și nu tortură.
Nu numai că nu veți arde neapărat mult mai multe calorii pe minut, dar în plus, atunci veți avea acest reflex de a „recâștiga energie” înghițind ceva dulce. !
Treci dincolo de limitele tale pentru a câștiga încredere în tine, este minunat. Pentru a pierde în greutate, începeți prin înăbușirea amânării sudoare zilnică mică, este deja o limită frumoasă să depășești dépasser

8- Rămâi zen

Nu încercați să slăbiți mai mult decât puteți: dacă aveți o construcție de halterofil, nu încercați să arătați ca Kate Moss.

Rămâi confortabil în pielea ta: oricum nu veți putea mulțumi pe toată lumea.
La fel de bine ai putea începe prin a te plăcea ing

9- Dineta

Iată una care a rămas în urmă: mâncați din farfurii de desert (sau farfurii mici).
Trebuie să testați pentru a înțelege cât de mult acest mic truc simplu este eficient 🙂

10- Ultimul truc nocturn

Pe măsură ce termin să recitesc acest articol, am o tehnică foarte eficientă: postul intermitent.
Este foarte simplu: este vorba de mâncarea meselor zilei peste 12 ore și de terminarea ultimei mese a zilei cu 12 ore înainte de micul dejun.
Diferența dintre acest sfat și restricția alimentară este că dormiți pentru nu te gândi la asta 🙂

Totuși, acest concept nu este (nici unul) o baghetă magică: totalul excesului de calorii vă va face să vă îngrășați.

Corpul tău ți-l va da înapoi

În copilărie mi-a plăcut să mă mișc, să mă bucur de natură și să încerc tot felul de sporturi. Mă bucuram de sănătatea mea bună și de corpul meu dinamic fără să știe.
Pierderea în greutate mi-a permis să-mi pun la îndoială obiceiurile și să descopăr plăcerea unui corp dinamic și viu.
Ca adult, pot încerca acum tot felul de exerciții fizice în deplină conștientizare, după ce mi-am recăpătat un corp sănătos și ușor pe care îl pierdusem sub obiceiurile mele sedentare.
Uneori mă bucur de o masă bună cu prietenii fără remușcări, sau chiar de o perioadă de vacanță gourmet 🙂
Cu toate acestea, la 40 de ani bine, știu că îmi iubesc corpul prea mult pentru că l-am găsit să-l părăsesc din nou îngrășați puternic.

Din această experiență, vă recomand cu drag să nu alegeți o dietă, ci un stil de viață.

Descărcați ghidul gratuit
„Cum să pregătești cu ușurință un mic dejun echilibrat”

Rețete, sfaturi, listă de cumpărături, videoclip de organizare și demonstrație