5 exerciții care nu vă vor afecta genunchii

A avea probleme la genunchi nu ar trebui să fie o barieră în calea activității fizice regulate. Deși unele activități vă pot afecta articulațiile, puteți efectua mai multe exerciții fără a le deteriora.

În multe cazuri, executarea necorespunzătoare a tehnicilor este responsabilă pentru deteriorarea articulațiilor. Deci, dacă aveți întrebări despre exercițiile dvs., consultați un specialist în sport pentru a vă ajuta cu acest proces.

Sănătatea genunchilor tăi

Pentru a îmbunătăți problemele la genunchi, este esențial să vă controlați greutatea, deoarece este una dintre cauzele leziunilor articulare, cum ar fi osteoartrita, tendinita sau inflamația ligamentelor. Într-adevăr, la fiecare 4,5 kilograme de supraponderalitate exercită o presiune suplimentară de aproape 20 de kilograme pe genunchi.

„Este important ca oamenii să știe că obezitatea nu este doar o problemă cosmetică, dar că duce și la probleme de sănătate musculo-scheletice ", a spus Stuart D. Miller, chirurg ortoped la spitalul Union Memorial din Baltimore, SUA.

În plus, obezitatea provoacă alte probleme de sănătate bine cunoscute:

Creșterea tensiunii arteriale
Colesterol ridicat
Insuficienta cardiaca
Creșterea zahărului din sânge și a diabetului.
Boală hepatică grasă
Artrită

Din aceste motive, a avea probleme la genunchi nu ar trebui să fie un motiv pentru a nu face mișcare; dimpotrivă, ar trebui să fie o motivație suplimentară. Pentru aceasta putem apela la exerciții cu impact redus, care au grijă de sănătatea noastră, fără a afecta articulațiile.

Avantajele exercițiilor cu impact redus

Exercițiile cu impact redus se bazează pe mișcări mai fine și mai controlate. Acest scade presiunea asupra articulațiilor, care suferă cel mai mult de exerciții și sport regulat, cum ar fi alergarea, săriturile, fotbalul, tenisul, baschetul sau orice altă activitate cu impact ridicat.

Acest lucru nu înseamnă că aceste exerciții nu ard grăsimi sau nu te fac să transpiri. Dimpotrivă, unii dintre ei vă poate testa capacitatea musculară și cardiovasculară.

5 exerciții pentru a avea grijă de genunchi

1. Înot

Ea este considerat unul dintre cele mai complete sporturi și cel mai benefic pentru articulații. Apa reduce presiunea asupra corpului susținând greutatea acestuia și amortizând orice impact.

Înotul necesită cardio, mușchi și flexibilitate. Toate stilurile de înot necesită mișcarea mușchilor superiori și inferiori.

Se estimează că a jumătate de oră de înot continuu poate arde între 220 și 270 de calorii . Un sport ideal, prin urmare, pentru a tonifica corpul !

2. Aqua fitness

Dacă nu îți place să înoți, dar îți place să fii în apă, probabileste aquafitness pentru tine; este un exercițiu de rezistență aerobă care se face în picioare într-o piscină. Exercițiile Aquafitness sunt similare cu cele dintr-o clasă obișnuită de fitness, dar a fi în apă crește rezistența și scade impactul.

Brook Turner, nutriționist și antrenor fizic, a spus că „mersul în apă necesită mai mult efort și, prin urmare, arde mai multe calorii decât în mod normal. În fitness-ul acvatic, corpul va extrage energie din rezervele de grăsime mai degrabă decât în carbohidrați, așa cum este cazul exercițiilor de intensitate mare. „

Potrivit Institutului Național al Sănătății din Statele Unite, o oră deAqua-Fitness vă permite să ardeți aproximativ 520 de calorii.

3. Canotaj

Iată un alt exercițiu cu impact redus, care vă va proteja genunchii. Vâslitul necesită toate părțile corpului de la brațe până la picioare, în special mușchii pectorali și abdominali.

Nu trebuie să vă aflați lângă un lac sau un râu sau să dețineți un caiac, puteți merge la orice sală de sport și folosiți mașinile de vâslit . Acestea vă permit să reglați rezistența în funcție de abilitățile dvs. și puteți face seturi intercalate cu pauze scurte pentru a vă odihni.

O jumătate de oră de canotaj într-un ritm moderat poate arde între 260 și 300 de calorii.

4. Antrenor eliptic

Cu siguranță ați văzut deja în sălile de sport o mașină formată din două platforme pe care să vă puneți picioarele și două mânere; este un antrenor eliptic. Această mașinărie permite exerciții cardiovasculare complete și solicitante cu impact redus.

Scripetele interne ale acestui dispozitiv amortizează impactul fiecărei trepte și obliga brațele să se miște în același timp cu picioarele . Acest lucru mărește intensitatea și cheltuielile de energie. Antrenorul eliptic lucrează, de asemenea, în principal pe mușchii picioarelor, feselor, abdomenelor și părții superioare a bicepsului, tricepsului și a pectorilor.

O oră de exercițiu cu exercițiul eliptic programat la intensitate medie poate arde între 550 și 650 de calorii.

5. Yoga

Yoga este, în general, asociată cu posturile de întindere și relaxare care necesită flexibilitate, dar nu sunt arderea grăsimilor. in orice caz, anumite tipuri de yoga implică o cheltuială semnificativă de energie, și, prin urmare, vă ajută să slăbiți.

Ashtana Yoga

Este o succesiune continuă de posturi care lucrează atât rezistență, cât și flexibilitate în coordonare cu respirația. În timp ce exercită corpul cu intensitate, are și alte beneficii ale yoga, cum ar fi eliberarea de stres, relaxarea și conexiunea spirituală.

O oră de curs de yoga Ashtana arde între 320 și 400 de calorii.

Bikram Yoga

Se efectuează într-o cameră în care poate fi până la 40 ° C. Se bazeaza pe o rutină de 26 de posturi care trebuie efectuată întotdeauna în aceeași ordine. Este special conceput pentru a întări mușchii și a elimina toxinele.

Deși transpirația nu este legată de pierderea în greutate, o sesiune Bikram Yoga vă permite să pierdeți până la 600 de calorii .

Putere yoga

Este o variantă similară cu Ashtana yoga, dar mai viguroasă. la fel unii puristi o consideră aproape mai mult decât gimnastica decât yoga. La fel ca Ashtana, Power Yoga adoptă posturi continue, dar mai susținute, care necesită o forță mai mare.

Datorită cerințelor sale fizice, această activitate ajută la arderea a 300-400 de calorii într-o sesiune de o oră.

După cum puteți vedea, problemele genunchiului nu vă împiedică să rămâneți în formă sau să ardeți grăsimi. Cu toate acestea, dacă aveți vreun disconfort, acesta este sfătuit să consultați medicul pentru a afla care exercițiu este cel mai potrivit pentru dumneavoastră.

Efecto de la grasa en la artritis. Fundația pentru artrită. https://espanol.arthritis.org/espanol/la-artritis/enfermedades-relacionadas/obesidad-artritis/efecto-grasa-artritis/
De ce contează greutatea atunci când vine vorba de durerea articulară. Editura Harvard Health. https://www.health.harvard.edu/pain/why-weight-matters-when-it-comes-to-joint-pain
Exerciții ușoare. Servicii naționale de sănătate. https://www.nhs.uk/live-well/exercise/easy-low-impact-exercises/
Obezitatea, pierderea în greutate și progresia dizabilității în artrita reumatoidă. Joshua F. Baker, Bryant R. England, Ted R. Mikuls, Harlan Sayles, Grant W. Cannon, Brian C. Sauer, Michael D. George, Liron Caplan și Kaleb Michaud. Îngrijirea și cercetarea artritei; (2018) DOI: 10.100/acr.23579.

Sfaturile de luat în calcul dacă îți place să alergi sunt organizate în funcție de antrenament, tehnica ideală, ...

Întinderile flexorului șoldului pot, printre altele, să reducă durerea la nivelul șoldului și la nivelul inferior ...

Alergarea este o activitate fizică care oferă o mulțime de beneficii pentru sănătate, dacă se face corect și ...

Întărirea mușchilor spatelui are beneficii care depășesc estetica. Integrarea unui program de exerciții cu ...

Mersul pe jos poate oferi mai multe beneficii pentru sănătate. Este un exercițiu simplu care ajută la susținerea inimii, ajută la arderea caloriilor și poate îmbunătăți starea de spirit. Cu toate acestea, este sănătos să mergi după ce ai mâncat? În timp ce unele studii ...

Aproximativ 80% dintre oameni ar experimenta un episod de vertij la un moment dat în viața lor, cu o mai mare ...