5 sfaturi reale despre sport și nutriție pentru a pierde în greutate atunci când ești mamă

Bună ziua, mamă copleșită.

Te-ai ingrasat in timpul sarcinii, ai slabit, dar ultimele doua kilograme se agata si nu stii ce sa faci. Mănânci sănătos și echilibrat 80% din timp și ai mici plăceri zilnice. Așa că ați înțeles cum să mâncați bine și legea lui Pareto nu are secrete pentru dvs.

Pentru a elimina kilogramele rămase de la ultima sarcină, ați decis să faceți altceva. Ei bine, da, vedeți peste tot că, pentru a realiza schimbări, trebuie să vă schimbați obiceiurile, să vă schimbați mentalitatea, să faceți ceva ce nu ați făcut niciodată. Deci, pentru a-ți reactiva metabolismul și a-ți lua la revedere odată pentru totdeauna de acele kilograme greșite. Ați decis să vă apucați de sport, dar iată că este luată decizia, sunteți motivat, chiar doriți, dar nu știți ce să faceți, de unde să începeți, cum să vă organizați.

Unde se practică (sala de sport sau acasă) ?
La ce oră a zilei (dimineața, prânzul, seara) ?
Faceți antrenament cu greutăți sau cardio ?
Cum să mănânci când faci mișcare ?
Cum să vă integrați dieta în viața de familie ?

Nu știi unde să te întorci și asta este de înțeles. Acesta este motivul pentru care am decis să scriu un articol care să te ajute să vezi lucrurile mai clar și să mă asigur că nu este o constrângere în viața ta de mamă activă și ocupată.

Prin urmare, în acest articol, vă voi oferi diferiții pași pentru a vă organiza cât mai bine în viața voastră ca mamă sportivă și vă voi da sfaturile mele pentru a începe bine și a face alegerile corecte.

Sfat 1: definiți-vă clar obiectivul

Nu fiți prea exigenți, stabiliți-vă un obiectiv SMART. Principalul lucru este să știi unde te duci și de ce o faci.

Ce este un scop SMART ?

Specific: obiectivul tău trebuie să fie clar definit (ce vrei?). Care este rezultatul pe care vreau să îl obțin? Nu ezitați să îl împărțiți într-un mic obiectiv.
Măsurabil: cuantificați pierderea în greutate și cât de mult doriți să obțineți.
Realizabil: el nu ar trebui să fie prea ambițios, dar ar trebui să fie o sursă de motivație.
Realist: trebuie să țină cont de constrângerile personale și profesionale, de stilul tău de viață, de ceea ce îți place, de ceea ce nu-ți place ...
Temporal: determină o dată scadentă, o dată de încheiere, o limită de timp pentru a o atinge.

Sfat 2: schimbă-ți mentalitatea

Întrebați-vă dacă sunteți cu adevărat gata DACĂ sunteți cu adevărat motivați să faceți câteva lucruri pe care nu le-ați făcut niciodată. Pentru a stabili o nouă rutină, noi obiceiuri.

„Pentru a obține rezultate, faceți ceva ce nu ați făcut niciodată.” Această frază are într-adevăr sens într-o fază de slăbire. Când vrem să slăbim și am încercat deja mai multe lucruri degeaba, trebuie să ne dăm seama că trebuie să schimbăm lucrurile. Pentru aceasta, pe lângă obținerea de ajutor, trebuie să acceptați ceea ce vi se oferă și, înainte de orice obiecție, trebuie să testați. Dacă sunteți închis la orice vă este oferit. Dacă nu doriți să vă schimbați obiceiurile ușor, dacă sunteți reticenți și negativiți tot timpul, ei sunt condamnați la eșec. Acceptarea, încrederea și încercarea sunt cuvintele cheie ale succesului. Și asta în toate domeniile.

Pentru a obține rezultate, trebuie să crezi în ea: să adopți o atitudine pozitivă, să crezi în tine, să crezi în programul tău, să crezi în antrenorul tău, să ai încredere în tine, să ai încredere în el.

Sfatul 3: planificați-vă antrenamentele

Vedeți când vă puteți încadra în sesiunea dvs. și la ce oră a zilei. Nu ar trebui să vă deranjeze viața de zi cu zi și nu ar trebui să fie o constrângere. Antrenament la interior sau la domiciliu: în funcție de gusturile și constrângerile personale. Dimineața înainte ca copiii să se ridice, între prânz și două, dacă aveți o cameră lângă locul de muncă, seara după ce copiii se culcă dacă tot aveți curajul.

Dacă nu vă simțiți confortabil să mergeți la sală sau nu aveți buget, vă puteți antrena cu ușurință acasă. Are dublu avantaj că vă economisește timp și vă oferă mai multe posibilități de a vă face sesiunile. Cred că acesta este cel mai bun compromis.

La rândul meu, lucrez dimineața devreme la sală pentru sesiunile de antrenament de forță și între prânz și două pentru sesiunile de cardio (fac antrenament cross). Când nu am timp să merg la sală pentru constrângeri personale sau circumstanțe neprevăzute din cauza copiilor, îmi fac ședințele acasă. De fapt, m-am întors la sport acasă după sarcini, în principal cu antrenamentul Hiit .

Cardio sau Culturism ?

Vă recomand să le faceți pe ambele sau să faceți sesiuni HIIT de cel puțin 3 ori pe săptămână.

Se credea de mult că LISS cardio (aceeași intensitate pe o perioadă lungă de timp, care rulează 45 de minute, de exemplu) te făcea să slăbești, totuși acest lucru nu este adevărat, este o concepție greșită. Trebuie să faceți totul, antrenamentul cu greutăți vă va permite să intrați în grăsimi adânci, să vă modelați și să vă activați metabolismul, ceea ce va duce la pierderea în greutate. Combinați cu cardio, în special HIIT, care este un antrenament scurt, dar intens, kilogramele vor zbura cu siguranță, deoarece veți arde în timpul și după sesiune.

Rețineți că programarea cu antrenamentul dvs. ar trebui să fie la fel de importantă ca o întâlnire cu medicul.

Sfat 4: adaptați-vă dieta

Trebuie să știi că totul depinde de placa pe care vrei să o slăbești sau să te îngrași. Pentru aceasta, un concept esențial de știut: deficitul de calorii. A fi într-un deficit caloric înseamnă că trebuie să mănânci mai puțin decât cheltuiești. Un deficit ușor va fi suficient pentru a provoca pierderea în greutate. Totul ține de echilibru.

De asemenea, va trebui să:

Consumați proteine bune pentru efectul de sațietate (carne albă, pește alb, ouă, proteine vegetale, leguminoase etc.)
Evitați alimentele procesate și zahărul rafinat
Favorizați cerealele integrale (fulgi de ovăz, orez și paste integrale, quinoa, bulgur etc.)
Consumați fructe și legume proaspete de preferințe sezoniere.

Pentru a configura totul, urmăriți-vă dieta.

Acesta este unul dintre primele lucruri de făcut atunci când vrei să slăbești și nu știi de unde să începi. Pentru a face acest lucru, scrieți tot ce mâncați câteva zile (când, ce sau cantitățile, cu cine, senzație de foame sau dorință ...). Acest lucru vă va permite să faceți un pas înapoi, să vă înțelegeți obiceiurile alimentare și să stabiliți noi obiceiuri sănătoase, înlocuind ceea ce este rău.

Organizarea meselor: mă organizez, așa că mănânc mai sănătos.

Enumerați rețetele pe care doriți să le faceți.
Pregătiți-vă meniurile în avans și creați-vă lista de cumpărături în același timp
Blocați-vă într-un interval de timp pentru a vă pregăti mesele pentru săptămână, aceasta se numește PREPARE DE MÂNĂ

Pregătiți masa sau pregătiți meniurile în avans

Aceasta constă în pregătirea tuturor meselor pentru săptămână la un moment dat.

Blocați o zi din săptămână (adesea duminică), 2 ore pentru a pregăti toate mesele.
Organizați-vă bucătăria
Ne organizăm, tăiem, decojim și încălzim, începem cu cea mai lungă gătire.
Punem în frigider ceea ce vom consuma în cele 3 zile și mesele de weekend la congelator.
Aranjăm și curățăm vasele și blaturile de lucru.

Sfatul 5: cum să gestionezi anturajul ?

Este important să te înconjori de oamenii potriviți, oameni pozitivi care nu îți vor submina motivația.

Unii oameni nu vor înțelege, alții vor critica, dar nu contează, principalul lucru este că sunteți în acord cu voi înșivă și cu valorile voastre.

În aceste momente, amintește-ți obiectivul și spune-ți că o faci pentru tine.

Acum aveți toate cărțile în mână pentru a începe. Tot ce trebuie să faci este să acționezi. Îndrăzniți să începeți va fi probabil cea mai mare dificultate în cele din urmă. Pentru că implică conștientizare. Momentul acela în care îți dai seama că lucrurile trebuie să se schimbe. Îi spun clic. Dar dacă citiți acest articol, înseamnă că drumul spre schimbare a început deja.

Numele meu este Fanny, sunt mama fericită a două fetițe. Sunt pasionat de fitness și conduc blogul Confidences d'un fitness Mum. Pe blogul meu, îmi împărtășesc pierderea în greutate post-sarcină și fitness (am câștigat 20 kg și, respectiv, 25 kg). După sarcini, mi-a fost foarte greu să accept acest nou corp. Era de neconceput pentru mine să rămân în această situație, m-am întors rapid la sport și după a doua sarcină am început să mă interesez foarte mult pentru dieta mea. Îmi place mâncarea bună și nu am putut să urmez o dietă restrictivă ...

Așa că am început să fac niște cercetări și, literalmente, m-am îndrăgostit de subiect. Este uimitor cât de ușor este să slăbești după ce înțelegi cum funcționează corpul tău. Am vrut să merg mai departe și m-am antrenat cu un dietetician recunoscut pentru a deveni pe rând consultant în nutriție.

Mă simt atât de bine în acest nou mod de operare, încât am vrut să împărtășesc experiența mea cu cât mai mulți oameni posibil. Vreau să reunesc femeile pentru a construi o comunitate plină de grijă, de susținere, în care fiecare să-i susțină pe ceilalți, să se stimuleze, să împărtășească rețetele ei, motivația ei etc.

MOTTO-UL MEU: ÎMPREUNĂ MERGEM MAI RAPID, ÎMPREUNĂ MERGIM MAI MULT