4 exerciții pentru a arde 100 de calorii în 5 minute

40 de cricuri pentru sărituri

Saltele sunt excelente pentru încălzirea corpului și pregătirea acestuia pentru activitatea fizică. Acest exercițiu promovează circulația sângelui și vă stimulează metabolismul. După cum probabil mulți dintre voi știți deja, exercițiul constă în efectuarea unui salt cu brațele și picioarele depărtate.

pentru

În poziția inițială, sunteți în picioare: picioarele apropiate și brațele laterale.

Apoi, în timp ce inspiri, sari, răspândind atât picioarele cât și brațele până când atingi mâinile deasupra capului, apoi sări pentru a reveni la poziția inițială în timp ce expiri.

Corpul ar trebui să fie drept și abdominalele ar trebui să fie contractate. Pentru a face exercițiul mai intens și pentru a vă lucra brațul, puteți ține gantere sau sticle de apă.

40 lovituri la atingere

Acest exercițiu are meritul de a lucra aproape întregul corp, dar mobilizează în principal mușchii abdominali.

Începeți prin a sta cu picioarele paralele cu șoldurile. Apoi ridici piciorul drept și încerci să-ți atingi piciorul cu mâna stângă. Păstrați-vă picioarele și brațele drepte.

Repetați de cealaltă parte. Continuați să alternați.

Dacă nu vă puteți atinge piciorul, este în regulă; atâta timp cât îți poți simți abs-ul funcționând, ești pe drumul cel bun.

15 genuflexiuni

Genuflexiune este exercițiul perfect pentru construirea mușchilor fesieri. Este important să faceți acest lucru păstrând spatele drept și uitându-vă drept înainte.

Stați cu picioarele separate paralel cu umerii, cu vârfurile picioarelor ușor separate spre exterior.

Cu brațele în față, împingeți capul înapoi și flectați picioarele până când coapsele sunt paralele cu podeaua. Urcați încet, ținând picioarele ușor îndoite.

15 flotări

pompe sau flotări în culturism vă permit să consolidați pecs, triceps și mare zimțat.

Poziția inițială este o scândură: vă odihniți cu fața la sol, brațele sunt întinse și lățimea umerilor.

Îndoiți brațele pentru a apropia cutia toracică de sol, apoi folosiți brațele, mișcați încet în sus.

Dacă ești începător, poți face mișcarea ținând genunchii pe pământ.

Pentru a scrie acest articol, am fost inspirați de antrenamentul de 300 de secunde care apare pe site Prosperă/Străduiește-te.

Nu uitați să faceți o mini sesiune de întindere după aceea și să beți multă apă !