8 rețete de mic dejun simple, sănătoase și hrănitoare

Un mic dejun bun îți oferă combustibilul de care ai nevoie pentru a-ți începe ziua cu multă energie. Oferă corpului tău toți nutrienții esențiali pentru a funcționa corect.

Din acest motiv, experții în nutriție recomandă să nu omiteți niciodată această masă și vă recomandă să luați un mic dejun bun pentru a obține suficiente energii și pentru a activa metabolismul corpului nostru.

Multe studii recente au descoperit că sărind peste micul dejun poate influența creșterea semnificativă în greutate, deoarece pofta este mai frecventă pe tot parcursul zilei dacă nu se ia o masă bună dimineața.

Dimpotrivă, un mic dejun bun aduce un sentiment de sațietate și multe beneficii pentru corpul nostru.

Dacă ați înțeles importanța micului dejun pentru corpul nostru și pentru sănătatea noastră, ar trebui să începeți să consumați zilnic o masă sănătoasă și hrănitoare.

Vă vom oferi 8 rețete de mic dejun foarte ușor de pregătit, astfel încât să nu mai aveți scuze pentru a nu începe cu piciorul drept în fiecare dimineață !

Ovăz cu fructe

Ovăzul și fructele sunt cei mai buni aliați pentru stimularea metabolismului, energizarea corpului și menținerea sănătății în general.

Acest mic dejun este foarte ușor de preparat, deoarece singurul lucru de făcut este să gătești o jumătate de cană de fulgi de ovăz în lapte semidegresat.

Adăugați o lingură de germeni de grâu și pudră de semințe de in și un sfert de cană de fructe de pădure, măr sau banană.

Ovăzul instant nu este recomandat deoarece conține adesea mai mult zahăr și mai puțini nutrienți.

Iaurt grecesc cu granola

Iaurtul grecesc a devenit foarte popular în ultimii ani, deoarece conține de două ori mai multe proteine și probiotice decât iaurtul obișnuit.

În mod ideal, găsiți iaurt grecesc simplu și adăugați un sfert de cană de granola (constând din fructe uscate și fructe).

Vafe de fructe și unt de arahide

Acest mic dejun delicios este ideal pentru copii, deoarece aromele sale delicioase și forma distractivă îi vor mulțumi foarte mult. !

Așezați vafa în prăjitorul de pâine și adăugați unt de arahide și fructe de pădure, apoi puneți o vafe deasupra pentru a face ca un sandwich.

Burrito de ou și ciuperci

Dacă aveți puțin mai mult timp să vă pregătiți micul dejun, această opțiune foarte sănătoasă vă va atrage. .

Puneți o lingură de ulei de semințe de struguri sau ulei de măsline virgin într-o tigaie și gătiți ciupercile tocate cu ouă.

Așteptați până când totul este gătit, apoi puneți preparatul într-o tortilla de făină integrală pentru a finaliza burrito-ul.

Sandvișul pentru micul dejun

Faceți-vă propriul sandwich de casă cu ingrediente sănătoase și savurați un mic dejun delicios și diferit.

Pentru aceasta trebuie să gătiți un ou în puțin ulei de măsline, puneți-l în mijlocul a două felii de pâine integrală, apoi adăugați o felie de roșie, câteva frunze proaspete de spanac și, dacă doriți, o felie de brânză grasă.

Omletă de legume

Această omletă de legume este ideală pentru a vă bucura de beneficiile legumelor. Și pentru a-ți începe ziua în cel mai bun mod posibil.

Într-un castron, bateți un ou, apoi adăugați bucăți de ardei roșii și verzi, ceapă și câteva frunze de spanac tocate.

Apoi turnați amestecul într-o tigaie cu puțin ulei de măsline și gătiți totul. O puteți umplu cu fasole și bucăți mici de avocado.

Smoothie de lapte, fructe și ovăz

Smoothies sunt minunate pentru un mic dejun sănătos și fără a fi nevoie de prea mult timp pentru a le prepara.

Acest delicios smoothie pe care vi-l prezentăm este, de asemenea, ușor de preparat și are toate ingredientele necesare pentru a vă oferi energie și substanțe nutritive pentru a vă ajuta să vă începeți ziua cu piciorul potrivit.

1 cană de lapte degresat sau semidegresat
1 porție de banană, măr, cireș, piersic sau orice fruct pe care îl preferați (puteți combina mai multe)
½ cană de ovăz

Cum se pregătește ?

Puneți toate ingredientele într-un blender, apoi amestecați-le pentru a obține smoothie-ul. Puteți adăuga miere pentru a îndulci totul. Vă recomandăm să-l beți răcit.

Smoothie cu iaurt, căpșuni și fulgi de ovăz

Acesta este un alt smoothie excelent care poate fi savurat la micul dejun. Și care constă din iaurt, căpșuni și ovăz.

Toți nutrienții săi vă vor oferi energie. Vă va stimula digestia și vă va oferi o senzație de plenitudine care va dura toată dimineața.

1 cană de iaurt simplu cu conținut scăzut de grăsimi
160 g căpșuni
½ cană de ovăz

Cum se pregătește ?

Se amestecă toate ingredientele într-un blender și se adaugă miere.