Alăptarea și imunitatea
natural datorită mâncării

Fie că este în timpul iernii sau în acele perioade excepționale în care trebuie să rămânem acasă, mulți dintre noi sunt în căutarea unor soluții naturale pentru a ne crește imunitatea.
Vă sugerez să priviți împreună cum să-l stimulați din bucătăria dvs., prin mâncare. Convenabil, nu ?

Sunt Julia Simon, mama a două fetițe în plus (Léonie și Emma) pe care le-am alăptat timp de 6 și respectiv 12 luni. Tinerele mame pe care le primesc în biroul meu din Paris doresc întotdeauna să găsească modalități ușoare de a-și lucra imunitatea, fiind în același timp sigure că este adaptată nevoilor lor și compatibilă cu alăptarea lor.
Vreau să vă împărtășesc reflexele mele alimentare folosind pălăria mea naturistă specializată în îngrijirea perinatală ... cu pasiune pentru perioada postpartum (da, mama cărții „Bien Vivre le Fourème Trimestre au Naturel”, asta sunt eu ☺️).

naturală

Bazele naturii

Maternitatea (sarcina și postpartum) este un moment absolut perfect pentru a merge spre o igienă mai naturală a vieții, care este baza naturopatiei. Sprijinul în „naturo” este modalitatea de a sprijini tânăra mamă în întregime, luând în considerare fizicul, emoțiile, mintea și toți factorii din jur (viața de căsătorie, nopțile întrerupte, oboseala, stresul etc.)

Când ne gândim la natură, avem tendința să ne gândim imediat la plante (ceaiuri de plante, uleiuri esențiale etc.), dar în realitate naturopatia se bazează pe 4 piloni esențiali:

• Mâncare 🥐: Trebuie să fi auzit această frază înainte: „Fie ca alimentele să fie primul tău medicament și primul tău medicament”. Chiar mai mult după naștere, dieta joacă un rol esențial în recuperarea fizică. Acesta este același principiu pe care îl vom aplica pentru a ne stimula imunitatea: cu cât alegerile noastre în dieta noastră vor fi mai sănătoase și vitalizante, cu atât vom putea să vă întărim terenul (de exemplu, resursele corpului nostru).

• Exercițiu fizic 🏀: A fi în mișcare este esențial. După naștere, puteți începe cu respirația și întinderea. Pe măsură ce săptămânile trec, veți putea face plimbări mai lungi afară. Mersul în aer liber în natură pentru a vă bucura de lumină este o modalitate excelentă de a secreta vitamina D și de a vă calma sistemul nervos: doi factori cheie în creșterea imunității.

• Suport emoțional 🤗: Primirea emoțiilor este esențială. Trecerea lor pentru a-i împiedica să se blocheze poate fi uneori o provocare atunci când devii mamă, dar este atât de necesar. Să fim sinceri, emoțiile noastre se pot simți uneori ca un roller coaster uneori, nu? Știm că stresul va avea un impact negativ asupra imunității noastre. Comunicarea cu partenerul tău, având tribul în jurul tău, simțindu-te sprijinit, limitând oboseala fizică pot crea un spațiu în care emoțiile să poată fi primite mai ușor.

• Odihna 😴: Stâlpul esențial postpartum este într-adevăr odihnă. Ați auzit vreodată de faimoasele 40 de zile de la nașterea unui copil când o femeie ar trebui să se culce cel mai des sau cel puțin să se odihnească?! Odihna sistemului nervos vă va ajuta să vă faceți corpul mai puternic și să-i permiteți recuperarea mai rapidă. Un studiu din 2015 publicat de INSERM arată că „Dormitul mai mic de 6 ore pe noapte cvadruplează riscul de îmbolnăvire după expunerea la viruși”. Nu este ușor când bebelușul este în jur pentru a dormi suficient. Din fericire, odihna nu este doar sinonim cu a dormi târziu. Poate trece și prin relaxare, meditație, respirație etc.

Ce tipuri de alimente ar trebui să alegem pentru a stimula imunitatea ?

Să aruncăm o privire mai atentă asupra modului de utilizare a alimentelor în favoarea noastră și pentru a vă stimula imunitatea. În primul rând, accentul dvs. ar trebui să fie pe alimentele vitalizante bogate în anumite vitamine. În general, sunt esențiale fructele și legumele bogate în vitamina C, dar și alimentele bogate în zinc și vitamina D. Nu este nevoie să vă grăbiți pentru paste și orez! 🤪

• Vitamina C 🍋: Pentru mine, aceasta este vitamina pentru imunitate. Alegeți fructe și legume colorate: ananas, lămâie, kiwi, portocală, mango, papaya, coacăz negru, dar și ardei roșu, varză, broccoli, arpagic și mărar.
• Vitamina D 🐟: această vitamină funcționează în profunzime asupra intestinelor (și, prin urmare, asupra imunității dumneavoastră). În dietă, cea mai bună sursă este celebrul ulei de ficat de cod (pe care îl recomand mai degrabă în capsule decât în ​​linguriță, dar asta este doar o chestiune de gust). Îl veți găsi în cantități mai mici la anumiți pești precum calcan, crap, pește-spadă, dar și în gălbenuș de ou.
• Zinc 🥜: prezența sa în cantități suficiente în corpul dvs. permite răspunsurilor imune să fie eficiente și ordonate. O veți găsi în fructe de mare, carne roșie, pui, ouă, stridii. Pentru mai multe soluții pe bază de plante: migdale, caju, arahide, germeni de grâu, cereale integrale, linte, quinoa, shiitakes, semințe de dovleac și semințe de dovleac.

✅ Studiile arată, de asemenea, că microbiota (celălalt nume pentru flora intestinală) reprezintă într-adevăr 70% din eficacitatea sistemului imunitar.

• Alimente bogate în probiotice 🍵: probioticele sunt microorganismele (bacterii bune) care ne acoperă intestinele și ne ajută să ne susținem sistemul imunitar (și să asimilăm bine nutrienții). Se găsesc mai ales în legume fermentate lacto, varză murată, miso, tempeh dar și kombucha și kefir (rețineți că aceste băuturi conțin 0,5% alcool datorită fermentării zahărului).

• Alimente bogate în prebiotice 🧅: prebioticele corespund hranei bune a florei noastre. Le veți găsi în usturoi, sparanghel, ceapă, praz, orz, ovăz (oh chic: un aliment galactogen!) Și câteva citrice.


💪🏻 3 superalimente postpartum pentru a avea imunitate maximă !

Iată o selecție de superalimente care vă vor oferi o vitalitate excelentă în perioada postpartum, compatibilă cu alăptarea. Pentru fiecare dintre aceste sugestii, experimentați: ascultați-vă corpul și cel al bebelușului, pentru a afla dacă aceste alimente sunt potrivite pentru dvs. în ceea ce privește digestia:

• Fructe de goji 🍇: Această boabă mică este cunoscută pentru puterile sale antioxidante și marea sa bogăție în vitamina C, de aceea ideală pentru susținerea imunității. În tradiția chineză, acest mic fruct face posibilă și „hrănirea energiei Sângelui”: este de aceea foarte interesant pentru o mamă tânără care pierde sau a pierdut sânge în săptămânile următoare nașterii (cf. lochia). Și această boabe este cu atât mai interesantă cu cât, din punct de vedere energetic chinezesc, energia Sângelui este cumva asociată cu energia laptelui matern, deoarece chinezii vorbesc despre „Sângele alb”. Interesant, nu ?

✅ Cum să le mănânci? Sunt ideale pentru gustări (le puteți amesteca cu migdale prăjite sau alte semințe oleaginoase) sau într-un terci de mic dejun. Dacă, la fel ca mine, vi se par prea uscate, umflați 1 lingură de fructe de pădure în apă fierbinte sau ceai de plante pentru a le face moi.

• Spirulina 🌱: Această mică algă albastră este pentru mine un cocktail natural care conține multe vitamine și alte minerale.

O puteți adăuga cu ușurință sub formă de stropire într-un smoothie, mere sau dressing. Începeți cu o linguriță, apoi creșteți treptat la o lingură bună. Să știți că gustul poate fi „puternic” și surprinzător în funcție de mărcile pe care le alegeți.

✅ Capsulele care sunt înghițite cu un pahar de apă în timpul meselor sunt uneori mai ușor de luat !

• Polen 🐝: hrană proteică din stup, conține toți aminoacizii esențiali. Polenul este bogat în mod natural în vitaminele B, care sunt atât de importante pentru sistemul nervos, dar este și bogat în fibre. Mi se pare fantastică combinația dintre spirulină și polen.

Puteți fie să adăugați sare la mini bilele de polen (vă sfătuiesc să beți un pahar cu apă înainte de micul dejun), fie să le presărați într-un compot în timpul mesei.

✅ Începeți cu 1 linguriță, apoi creșteți până obțineți 1 lingură bună.

👩🏽‍🍳 Rețetă pentru o băutură specială pentru imunitate. cu banane! 🍌

O idee ideală de rețetă pentru o gustare ușoară cu banane, fibre (pentru a încetini absorbția zahărului în sânge), lapte de ovăz (ne place partea sa galactogenă), un amestec de superalimente (așa cum se vede mai jos) de mai sus) și scorțișoară (pentru a furniza încălziți și ascundeți gustul spirulinei dacă este necesar. Ah!).

Ingrediente:
• 1 banană
• 1 mână de verde (spanac, salată de miel ... Promit, nu dă niciun gust)
• 1 pahar de lapte de ovăz (sau alt „lapte” vegetal la alegere)
• 1 lingură de spirulină (începeți cu 1 linguriță)
• 1 lingură de polen congelat

Puneți toate aceste ingrediente în blenderul dvs. timp de 1 minut și tadaaaaa! 🤩 Se toarnă într-un pahar înalt și gustarea dvs. este gata.

Sper că toate aceste sfaturi vă vor ajuta să vă îngrijiți în mod natural și să păstrați încrederea în voi și în corpul vostru pentru toate lucrurile fabuloase pe care le face zilnic.