Cum să am grijă de ochii mei ?

nutriție

Ochii sunt la fel de vulnerabili la soare ca pielea. La aceasta se adaugă lumina albastră de pe ecrane, LED, de 15 ori mai dăunătoare decât ultraviolete.
În cele din urmă, aceste lumini, prin energia lor ridicată, pot provoca o serie de daune: cataractă, DLMA, orbire, vedere neclară, tulburări de somn, oboseală, depresie.

Iată sfaturile noastre pentru a vă păstra ochii.

Provitamina A și pigmenți

Retina este formată din conuri și tije. Primul permite percepția culorilor, al doilea intensitatea luminii.
Conurile și tijele sintetizează pigmenți (rodopsină și fotopsină) care, sub influența luminii, trimit stimuli nervoși. Acești pigmenți se degradează imediat și trebuie să fie regenerați continuu.
Contribuția de provitamina A este esențial pentru reînnoirea pigmentului. Orice afectare se va manifesta ca o scădere a acuității crepusculare.
Conurile sunt prevăzute cu alți pigmenți care necesită împreună cu provitamina A, alți pigmenți: luteină și xantină.

Unde se găsește provitamina A ?

  • sub formă de retinol: pește gras (sardine, macrou, hering, dorată, somon, ton), ouă, ulei de ficat de cod, unt, lapte integral, brânză
  • sub formă de carotenoizi: toate fructele și legumele portocalii și verde închis: morcov, cartof dulce, piper, pepene galben, cais, mango, spanac, bietă, salată, bietă ...

Unde se găsește luteina ?

  • roșiile, în special pasta de roșii, sunt cele mai bogate alimente în luteină
  • alimente galbene: gălbenuș de ou, piper galben, dovlecei galbeni, porumb
  • legume cu frunze verzi

Unde se găsește xantină/zeaxantină ?

  • cafea ceai
  • legume cu frunze de culoare verde închis: spanac, varză, broccoli, bietă

Omega-3

Retina conține, de asemenea Omega 3 necesare transmiterii impulsurilor nervoase de-a lungul nervului optic. Lipsa aportului poate fi, de asemenea, responsabilă pentru uscarea ochilor.

Unde găsiți omega-3 ?

  • pește gras
  • nuci, alune, semințe de in, cânepă, chia
  • uleiuri vegetale de bună calitate
  • ouă

Antioxidanți

Datorită expunerii sale la UV, retina necesită doze mari deantioxidanți, în special antociani.

> alimente bogate in antociani: coacaze negre, coacaze, capsuni, zmeura, mure, afine, struguri rosii, soc, sfecla
> alimente bogate in vitamina C: citrice, acerola, trandafiri, kiwi, ardei rosu crud, varza cruda, patrunjel
> alimente bogate în vitamina E: uleiuri vegetale, germeni de grâu, avocado, migdale, nuci

Colagen marin

O dietă îmbogățită cu colagen marin va hrăni țesutul conjunctiv și va sprijini sănătatea ochilor.

Puteți găsi colagen de calitate să te integrezi în dieta ta zilnică urmând acest link.

Și nu-ți uita ochelarii !

Pe lângă o dietă bogată în pigmenți și antioxidanți, luați în considerare purtarea ochelari de filtrare a luminii albastre.

Ești, de asemenea, interesat de yoga ochi care ajută la îmbunătățirea acuității vizuale.
Pulverizați în mod regulat ochii cuhidrosol de trandafir atunci când lucrați în fața ecranului pentru a evita oboseala și iritarea.
În fiecare oră, așezați mâinile în coajă peste ochi timp de 5 minute pentru a le relaxa.