Cum să slăbești în 30 de zile

Pierde in greutate in 30 de zile poate fi posibil. Pentru început, depinde de câte kilograme doriți să pierdeți. Cineva care are 5 kilograme de pierdut este mult mai probabil să atingă acest obiectiv decât cineva care dorește să piardă mai mult. Pentru a slăbi 0,5 kilograme, trebuie să arzi 3.500 de calorii. Dacă arzi cu 500 de calorii mai mult decât mănânci în fiecare zi, vei pierde o jumătate de kilogram pe săptămână. Cel mai bun mod de a face acest lucru este exercitarea și mâncarea sănătoasă. Adesea, este suficient să eliminați junk food-ul și alimentele bogate în grăsimi și zaharuri începe să slăbească.

Pantofi pentru mers
Legume
Fructe
Caiet
A sustine

Faceți 30 de minute de mișcare in fiecare zi. Ieșiți la plimbare, înotați și alergați. Dacă aveți probleme de motivare pe cont propriu, înscrieți-vă la o sală de gimnastică și urmați un curs de tutoriale, cum ar fi aerobic.

Aruncă întregul mâncare grasă și dulce pe care le ai acasă. Aceasta înseamnă să scăpați de chipsuri, băuturi răcoritoare, înghețată, prăjituri și bomboane. Evitați weekend-urile și serile prăbușite în fața televizorului, deoarece acest lucru încurajează gustarea. Acordați prioritate ieșirilor și activităților în afara casei dvs.

Faceți un plan de meniu pentru săptămână. Planificați micul dejun, prânzul, cina și două gustări. Includeți cereale integrale, legume, fructe și proteine slabe. Mănâncă alimente grase cu moderatie.

Încercarea de a reduce aportul de calorii cu 500 până la 1000 de calorii pe zi (dacă tăiați prea mult va fi contraproductivă). Puteți mânca legume crude, legume la abur și salate după bunul plac.

Organizați o rutină și Notă tot ce mănânci pe un caiet. Notează-ți sentimentele, schimbările de dispoziție, progresul și orice altceva care contează pentru tine în dieta ta. Acest lucru vă va informa dacă ați făcut cu adevărat un efort la sfârșitul perioadei sau vedeți sau ai făcut greșeli.

Mâncați-vă întotdeauna mesele la masă și, mai ales, luați-vă timp pentru a mânca. Unul dintre principalele motive pentru eșecul dietei este să mănânci prea repede. Bucurați-vă de fiecare mușcătură și mestecați-o bine. Vă veți simți mai plin la sfârșitul mesei.

Cântărește-te o dată pe săptămână. Puteți pierde 0,5 până la 1 kg pe săptămână dacă urmați toate aceste sfaturi

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum să slăbești în 30 de zile, vă recomandăm să consultați categoria Fitness.