Descoperind pilates

Fotografie Robert Skinner, La Presse

Pilates este o serie de exerciții care întăresc abdomenul, spatele, picioarele și brațele, acordând o atenție deosebită ritmului respirațiilor. Poate fi făcută la sol, pe patru picioare, în picioare sau pe diferite dispozitive, aceste mișcări sunt fără impact.

Marie Allard
PRESA

& sdk = joey & u = https% 3A% 2F% 2Fwww.lapresse.ca% 2Fvivre% 2Fsante% 2Fen-forme% 2F201703% 2F22% 2F01-5081123-a-la-decouverte-du-pilates.php & display = popup & ref = plugin & src = share_button "data-network =" facebook "title =" Partajare pe Facebook ">
✓ Link copiat

Cu un saltea înfășurat sub brațe, pasionații de pilates merg la cursurile lor. Ce fac acolo? Dacă yoga, ale cărei origini datează din Antichitate, sunt relativ bine cunoscute, metoda dezvoltată de Joseph Pilates la începutul secolului al XX-lea - mai anatomică decât filosofică - rămâne misterioasă. La Presse prezintă principalele linii de pilates, pe lângă faptul că a testat trei clase de incognito.

A avea coloana vertebrală a unei pisici

Practicarea pilates vă permite să aveți „o coloană vertebrală la fel de flexibilă ca cea a unei pisici și la fel de puternică ca o coloană greacă”, ar fi spus Joseph Pilates. Aceasta este o perspectivă tentantă, în acest moment în care vă petreceți timpul cu spatele aplecat peste un ecran, nu fără durere.

Cine este acest Joseph Pilates? El este inventatorul metodei de condiționare fizică care îi poartă numele. German, a lucrat ca boxer în Anglia la izbucnirea primului război mondial. Încarcerat din cauza originilor sale, tânărul a dezvoltat o serie de exerciții care trebuie făcute pe podea pentru a se menține în formă, relatează Pilates Method Alliance (PMA), o asociație americană nonprofit care certifică instructorii Pilates.

Lucrând apoi cu răniți de război, Joseph Pilates a folosit arcurile saltelelor - care uneori oferă ușurință, alteori rezistență - pentru a crea echipamente de reabilitare. Acest lucru a dat naștere mai multor dispozitive pilates (cum ar fi „reformatorul”, un cărucior pe roți montat pe un cadru de lemn echipat cu arcuri, curele și mânere) încă în uz astăzi.

După ce a emigrat în Statele Unite în 1926, Joseph Pilates și soția sa Clara au deschis un studio de fitness în New York City. Cu toate acestea, metoda lor nu a câștigat cu adevărat popularitate decât câțiva ani după moartea domnului Pilates, în 1967. La Montreal, abia în 1992, Ann McMillan, considerată pionierul disciplinei din Quebec, a deschis un studio de pilates.

Șase principii

Dar ce este Pilates? Este o serie de exerciții care întăresc abdominalele, spatele, picioarele și brațele, acordând o atenție deosebită ritmului respirațiilor. Poate fi făcută la sol, pe patru picioare, în picioare sau pe diferite dispozitive, aceste mișcări sunt fără impact. Mai multe accesorii, cum ar fi rolele de spumă sau cercurile, pot fi utilizate pentru a varia antrenamentele, pentru a îmbunătăți stabilitatea sau pentru a întinde mai bine. Mare avantaj la prânz sau înainte de a merge la birou: în general nu este necesar să faceți duș după o sesiune de pilates, ceea ce nu este foarte exigent în ceea ce privește planul cardiovascular.

„Pilates poate părea doar exerciții de gimnastică”, recunoaște Patricia Perrier, proprietarul studiourilor Equilibre din Montreal și deținătoare a unei diplome franceze în educație fizică (diplomă de stat în profesii de fitness). Dar există șase principii fundamentale care îl fac să devină pilates. ”

Iată cele șase principii ale pilates, potrivit doamnei Perrier:

1) Centrare: simțiți că toată mișcarea începe de la centrul corpului, între pelvis și coastele plutitoare.

2) Respirație: respirația din diafragmă vă permite să vă angajați mai bine în abdomenele profunde.

3) Concentrare: concentrarea pe etapele mișcărilor maximizează beneficiile.

4) Control: corpul funcționează în întregime datorită impactului tuturor elementelor sale.

5) Precizie: alinierea corpului este esențială.

6) Fluiditate: elementele trebuie reunite și sincronizate pentru a da o mișcare grațioasă.

Oricine poate Preda

Astăzi există tot felul de lecții, de la cursuri de grup pe un simplu covor de yoga la 10 USD pe sesiune până la lecții private pe echipamente specializate la 75 USD pe oră. Este o idee bună să profitați de pachetele pentru începători, care includ câteva sesiuni private la un preț redus, pentru a îmblânzi pilatesul.

„Calitatea intervenției este foarte importantă”, subliniază Carolle Leclerc, coordonatorul programului Mon Équilibre de la Universitatea Laval. Pentru a da o clasă bună de pilates, trebuie să ai cu adevărat un ochi. Cineva care nu este familiarizat cu pilates nu vede că elevul lor nu este poziționat bine, că nu lucrează mușchiul corect etc. Am observat că de multe ori profesorii buni ating oamenii cu blândețe și respect, pentru a vedea cu adevărat ce se întâmplă pentru muncă. Pilates este o abordare care dezvoltă multă conștientizare a corpului, dar trebuie făcută bine. ”

Cu toate acestea, oricine poate improviza ca instructor de pilates. Prin urmare, este mai bine să cereți calificările profesorului înainte de a vă înscrie la un curs. În Quebec, Ann McMillan, care este certificată de PMA, antrenează mai mulți instructori. O altă asociație, Asociația Pilates a Statelor Unite, certifică, de asemenea.

„Pe lângă faptul că sunt instructori de pilates, mulți se antrenează în activitate fizică sau dans, ceea ce face o mare diferență”, observă François Lecot, ofițer de cercetare în departamentul de kinesiologie al Universității din Montreal.

„Teoria muzicală a sportului”

Pilates este potrivit pentru toată lumea sau aproape pentru toată lumea - dacă aveți probleme de sănătate, mai bine primiți aprobarea medicului înainte de a începe. Disciplina este benefică în special pentru ei. sportivi.

„Pilates este teoria muzicii sportului”, descrie doamna Perrier. Un muzician poate cânta muzică fără să cunoască teoria muzicii. Dar dacă învață teoria muzicii, are mai multe elemente de bază și merge mult mai departe. Pilates ajută la înțelegerea structurii corpului. Prin aplicarea principiilor pilates, am putut merge mai departe în alergare, tenis, antrenament cu greutăți și dans. Este destul de magic. ”

Fotografie Robert Skinner, La Presse

Instructor Sophie Trudeau la Centre de Yoga Santé din Laval.

Beneficii dovedite

François Lecot, ofițer de cercetare în departamentul de kinesiologie de la Universitatea din Montreal, a listat pentru La Presse aproximativ douăzeci de articole științifice recente despre pilates. „Adesea, protocoalele de cercetare diferă de la un studiu la altul”, avertizează el. Frecvența, durata și tipul exercițiului influențează rezultatele. " Pilates are încă beneficii dovedite. Aceasta este o opțiune suplimentară disponibilă pentru persoanele care doresc să-și îmbunătățească echilibrul, rezistența musculară abdominală, pelviană și a centurii umerilor, propriocepția și, eventual, postura lor.

Iată câteva beneficii confirmate:

1) Întărește abdominalele

„Făcând pilates pe un covor sau pe mașini, de două sau trei ori pe săptămână timp de cinci până la doisprezece săptămâni, îmbunătățește rezistența musculară a abdominalelor”, raportează domnul Lecot. Vești bune pentru cei cu timp scurt: chiar și un singur antrenament Pilates pe săptămână are efecte pozitive asupra forței abdominale, a masei musculare, a flexibilității și a conștientizării corpului.

2) Calmează durerile de spate

„Pentru a contracara durerile de spate, pilates are un efect pozitiv”, spune kinezologul. Dar nu este neapărat mai bun decât alte tipuri de exerciții. Acest efect benefic se observă pe o perioadă de trei până la douăsprezece luni. Evident, nu puteți face pilates timp de două sau trei săptămâni, opriți-vă și credeți-vă că sunteți vindecat. Trebuie să vedem asta pe termen lung. ”

3) Îmbunătățește calitatea vieții persoanelor în vârstă

„Practica pilates îmbunătățește forța musculară, mersul, starea de spirit și facilitează activitățile zilnice pentru adulții în vârstă”, spune Lecot. Are puțin efect asupra sănătății lor cardiometabolice, ceea ce are sens, deoarece pilates nu este un exercițiu cardio. ”

Fotografie Edouard Plante-Fréchette, La Presse

Diverse accesorii sunt folosite la cursurile de pilates.

Trei cursuri testate

Pentru a le testa valoarea, jurnalistul nostru a luat trei lecții de pilates în incognito. Studiourile au fost informate cu privire la pregătirea raportului nostru ulterior, la stabilirea unei întâlniri cu fotografii din La Presse.

1. Studio Équilibre: o mare descoperire în est

Cursul urmat: pilates pe podea, luni 30 ianuarie la 12 am.

Noi iubim:

O varietate excelentă de exerciții, efectuate mai ales pe podea.

Muncă bună a curelei abdominale (am simțit-o a doua zi), întindere eficientă a hamstrilor (partea din spate a coapselor) și a vițeilor folosind cercuri mici.

Studio mare și luminos, la 10 minute de mers pe jos de stația de metrou Joliette.

Rezervări de curs online, care pot fi făcute în aceeași zi.

Posibilitatea de a urma cursuri diferite cu același abonament: perfect pentru persoanele care au un program flexibil sau care urăsc rutina.

Covoare de yoga, mingi și cercuri furnizate.

Maxim 12 participanți (3 participanți în timpul pasajului La Presse).

Muzică dezactivată plăcută.

Ne place mai puțin:

Nu chiar un vestiar, ci două băi.

Instructorul: Patricia Perrier, absolventă de educație fizică în Franța, s-a pregătit la școala Set Pilates din Paris. Amicală și dinamică, ea arată sistematic exercițiile care trebuie efectuate, îndrumă respirația elevilor și le corectează, dacă este necesar.

Preț: 20 USD pentru o lecție de grup de 55 de minute (18 USD cu achiziționarea a 8 clase, reduceri pentru studenți și peste 65 de ani). Incercare gratuita.

Sau: Studio Équilibre Hochelaga, 3590, rue Ontario Est, în Montreal. Un al doilea Studio Équilibre este situat la 3437, bulevardul Saint-Laurent, în Montreal.

Notă: La Presse a profitat de un curs de încercare gratuit oferit tuturor.

Fotografie Edouard Plante-Fréchette, La Presse

La Studio Équilibre din Hochelaga, lecțiile se dau într-un studio mare și luminos, la 10 minute de mers pe jos de metrou Joliette.

2. Centru de yoga pentru sănătate: spații primitoare în Laval

Cursul urmat: pilates sol, marți 7 februarie la 8:45.

Noi iubim:

Bună varietate de exerciții efectuate în special pe podea, cu mai multe accesorii (bile, benzi elastice, cercuri și pături).

Studio mare, cu podea din bambus.

Rezervări de curs online, care pot fi făcute în aceeași zi.

Posibilitatea de a urma diferite cursuri (pilates pe podea, yoga și yoga fierbinte) cu același abonament.

Vestiare mari, cu vestiare. Dușuri și uscătoare accesibile.

Ceai de plante oferit la proprietate.

Muzică dezactivată plăcută.

Ne place mai puțin:

Trebuie să vă aduceți propriul covor sau să închiriați unul pe site (2 USD).

Grup mare (11 participanți în timpul pasajului La Presse).

Instructorul:

Sophie Trudeau (de confundat cu Sophie Grégoire!), Kinezolog a absolvit Universitatea din Montreal. Antrenat în pilates pe podea și pe aparatul Stott Pilates. Plăcut, arată în mod sistematic exercițiile care trebuie efectuate, apoi le oferă elevilor multă latitudine. Ocazional corectează posturile proaste.

Preț: 18 USD pentru o lecție de grup de o oră (15,83 USD cu achiziționarea a 6 clase, reduceri pentru studenți și peste 55 de ani). Incercare gratuita.

Sau: Centrul de yoga pentru sănătate, 205, bulevardul Curé-Labelle, spațiul 102, Laval.

Fotografie Robert Skinner, La Presse

La Centre Yoga Santé de Laval, cursul este dat într-un studio mare cu pardoseală din bambus.

3. Mișcarea umană: studio popular în Plaza

Cursul urmat: Pilates nivel 1, vineri 17 februarie la 12:05 pm.

Noi iubim:

O bună varietate de exerciții, efectuate mai ales pe podea, la nivel de începători.

Studio mare, cu vedere la tinda Plaza St-Hubert, la cinci minute de mers pe jos de stația de metrou Beaubien.

Rezervări de curs online, care pot fi făcute în aceeași zi.

Posibilitatea de a urma cursuri diferite (pilates, yoga, esențiale etc.) cu același abonament.

Covor de yoga, cilindru de spumă și cercuri furnizate.

Vestiar și toalete separate. Dulapuri care vă permit să lăsați efecte personale în studio (geantă de mână, telefon mobil etc.).

Prezența a doi bărbați printre elevi (celelalte clase erau toate de sex feminin, ceea ce poate intimida bărbații).

Ne place mai puțin:

Grup foarte mare. Au fost prezenți aproximativ douăzeci de participanți, ceea ce uneori a îngreunat vizualizarea instructorului.

Instructorul: Ariane Paradis, pregătită în pilates la Ann McMillan și în dans contemporan la UQAM. Umor dinamic, cu mana, ea dirijează abil cursul, fără să se poată concentra pe fiecare din cauza numărului mare de participanți.

Preț: 10 USD pentru o cursă de 55 de minute (14 USD cu achiziționarea a 10 clase, reduceri pentru cursurile de zi și studenți).

Sau: Mișcarea umană, 6334-A, rue Saint-Hubert, în Montreal.

Notă: La Presse a plătit 10 dolari pentru acest curs luat în incognito.

Fotografie François Roy, La Presse

La Human Movement, există un studio mare cu vedere la marchiza Plaza St-Hubert, la o plimbare de cinci minute de metrou Beaubien.