Dieta ușoară:
„Plan gratuit”

Dieta gratuită pentru a slăbi 2 kg în 7 zile. Dieta ușoară.

Pierderea în greutate: până la 2 kg pe săptămână.
Durata planului: nelimitată.
Beneficiar: dietă recomandată oricărei persoane sănătoase care dorește să slăbească ușor.

toate

Dieta gratuită: sfaturi pentru dietă

Pentru a pierde greutatea așteptată, este obligatoriu să beți multă apă, cel puțin 8 pahare de apă pe zi (2 litri) și să faceți mișcare, de exemplu mersul rapid mai mult de 30 de minute pe zi.

Dacă vrei să slăbești pe șolduri și coapse, masează-te în fiecare seară cu o cremă anticelulitic sau ulei de migdale și cu câteva picături de esență portocalie.

Un sfat bun pentru a evita kilogramele în plus este de a evita amidonul, orezul, pastele și pâinea. Nu trebuie să exagerați cu sosurile, produsele de patiserie și ciocolata. Dacă beți un pahar de alcool, alegeți preferabil vin alb sau bere nealcoolică. Dacă într-o zi mâncați prea mult, puteți compensa mâncând a doua zi doar fructe și legume și beți multă apă.

Meniu dietetic din dieta gratuită pentru a slăbi

Plan gratuit: luni
Mic dejun: cereale (40 grs) cu 1 pahar de lapte și jumătate de grapefruit.
Prânz: salată cu sfeclă roșie, ton proaspăt (150 grs) cu 1 piper la grătar și 1 kiwi.
Cina: supă de legume, brânză de vaci (100 grs) și 2 mere.

Plan gratuit: marţi
Mic dejun: cafea sau ceai și 2 felii de pâine integrală cu gem fără zahăr.
Prânz: salată de roșii cu fromage blanc (50 grs), carne de vită sau de vițel (150 grs) și 1 pere.

Cina: legume fierte, midii aburite (200 grs) și brânză Gruyère (40 grs).

Plan gratuit: miercuri
Mic dejun: 1 iaurt degresat, 1 banana și cereale (40 grs).
Prânz: legume la grătar, 6 creveți și 1 iaurt degresat.
Cina: 1 omletă cu anghinare, ciuperci la grătar și 1 felie de ananas.

Plan gratuit: joi
Mic dejun: cafea sau ceai, 2 pâine prăjită de pâine integrală cu șuncă (50 grs).
Pranz: legume la aburi, pui la gratar (150 grs) si 1 mar.
Cina: bulion, 1 pește la cuptor și fromage blanc (50 grs) cu miere.

Plan gratuit: vineri
Mic dejun: cafea sau ceai, cereale (40 gr) cu iaurt la alegere.
Pranz: salata cu legume, peste la gratar (150 grs), 1 desert degresat.
Cina: conopidă fiartă, merluciu la cuptor (150 grs) și 1 pere.

Plan gratuit: sâmbătă
Mic dejun: suc de fructe, müesli (50 grs) și 1% iaurt
Prânz: salată cu legume proaspete, fructe de mare și 1 portocală.
Cina: bulion sau consum, jumătate de pâine prăjită cu 2 felii de șuncă și 1 compot de mere.

Dieta gratuită: duminică
Mic dejun: cafea sau ceai, suc de portocale și 1 pâine prăjită.
Prânz: legume la grătar, miel la grătar (150 gr) și 1 iaurt degresat.
Cina: smântână de legume, talpă la grătar (100 grs), 1 felie de pâine integrală și 1 cană de căpșuni.

Dieta gratuită: Cum să condimentezi salatele?

Pentru a condimenta salatele, puteți folosi aceste 2 rețete de sos ușor (astfel încât salatele dvs. să nu fie atât de plictisitoare):
• sos de iaurt: amestecați 1 iaurt degresat, 1 lingură de muștar, piper negru și 1 vârf de sare.
• Sos aromat: smântână de lapte, curry, ghimbir, busuioc, coriandru, sare și piper.

Înainte de dietă, consultați nutriționistul, acesta vă va ajuta să pierdeți în greutate cu o sănătate bună.