Dieta în timpul sarcinii Spitalul privat Dijon Bourgogne

Alimente pe care să ne concentrăm, pe cele de evitat. O chestiune de echilibru !

dieta

Bine pentru tine, bine pentru copil

Puteți abuza:

  • de fructe si legume. Acestea oferă folat care joacă un rol esențial în fabricarea ADN-ului și dezvoltarea corectă a sistemului nervos al bebelușului.

Alimentele cele mai bogate în folati: nasturel, spanac, salata de miel, pepene galben (in functie de anotimp), nuci, castane (in functie de anotimp), naut.

  • de lactate în toate formele lor, pentru contribuțiile lor de calciu, un element esențial pentru buna construcție a scheletului bebelușului. Dacă nu îți plac produsele lactate, optează pentru apă îmbogățită cu calciu (al cărui conținut trebuie să fie mai mare de 150 mg/l).
  • alimente bogate în Vitamina D, care permite absorbția calciului de către organism: pește gras (ficat de cod, somon, sardine, macrou, păstrăv, hering.), emmental, brânză de oaie. Fără a uita să faci o plimbare la Soare moderat și întotdeauna protejat, între 10 și 15 minute pe zi, dacă este posibil: 90% din vitamina D pe care o asimilăm provine din razele sale.

Aveți grijă, totuși, să evitați expunerea directă a feței la soare: riscați să vedeți o „mască de sarcină” de neșters.

Atenție la anumite alimente

Chiar mai mult decât de obicei, este mai bine să evitați să mâncați prea multe grăsimi și prea mult zahăr.

Două patologii, de obicei benigne, dar periculoase pentru făt, pot fi transmise prin alimente.

  • Pentru a păzi împotriva listerioza, evita brânzeturile moi (Camembert, Munster.) și mai ales dacă sunt fabricate din lapte crud, pește afumat și crustacee crude, carne procesată (rillettes, pâté.).
  • Dacă nu sunteți imuni la toxoplasmoza (veți afla dintr-un test de sânge făcut la începutul sarcinii), este recomandat să mâncați carne bine gătită și să periați plantele foarte atent pentru a elimina toate urmele de sol (parazitul este prezent în sol).

  • ficatei de animale, datorită conținutului ridicat de vitamina A, dăunător pentru făt în doze mari;
  • abuz de produse care conțin soia, datorită bogăției lor în fitoestrogeni, substanțe care pot interfera cu sistemul hormonal al mamei și al fătului și au consecințe nocive asupra maturizării sexuale a copilului. Recomandarea oficială este cel mult un produs de soia pe zi.

Avertizare.

produse alimentare fortificate special destinate femeilor însărcinate și suplimente alimentare comerciale: acestea trebuie administrate numai pe bază de rețetă medicală.

Sfaturile noastre

Feriți-vă de gustări: pentru a evita poftele, mai bine mese împărțite în 4 până la 5 gustări mici pe zi.

Acordă prioritate Produse organice, fără pesticide.

Asigurați-vă că curățați în mod regulat frigiderul cu înălbitor