Greutate și sarcină: toate întrebările pe care ți le pui

Creșterea în greutate în timpul sarcinii este complet naturală: sunteți doi pe cântar! Cu toate acestea, a lua prea mult sau prea puțin poate fi periculos pentru dumneavoastră și copilul dumneavoastră. Deci, câte kilograme să câștigi, cum să le iei bine și cum să le pierzi? Iată răspunsurile noastre, cu sfaturi de la Delphine Trujillo, dietetician !

Câte kilograme ar trebui să câștig în timpul sarcinii ?

Dacă în general recomandăm o captură de 12 kilograme, aceasta este doar o medie. Totul depinde de morfologia ta de dinainte de sarcină: cu cât ești mai subțire, cu atât îți poți permite să te îngrași și invers. Detaliat:
Pentru un IMC (indicele de masă corporală) mai mic de 19, 5: creșterea în greutate de 12 la 18 kilograme sfătuit.
Pentru un IMC între 20 și 25: creșterea în greutate de 10-14 kilograme sfătuit.
Pentru un IMC între 25 și 30: creștere în greutate de 7-12 kilograme sfătuit.
Pentru un IMC peste 30 de ani: creșterea în greutate mai putin decat 7 kilograme sfătuit.
Desigur, acestea sunt doar numere care pot varia în funcție de morfologie și de scheletul fiecăruia. Nu vă alarmați dacă ați câștigat încă un kilogram sau două, dar încercați să rămâneți în general în aceste ordine de mărime.

Cât să luați pe trimestru ?

În primul trimestru, creșterea în greutate este mică (aproximativ 2,5 kilograme), fătul este încă foarte ușor. Unele femei care se confruntă cu greață foarte puternică pierd chiar una sau două kilograme în acest timp.
În al doilea trimestru începe creșterea în greutate. Cu poftele și copilul în creștere, câștigi în medie 4 kilograme.
În al treilea trimestru, media este de 2 kilograme pe lună sau 6 kilograme. În general, cu cât creșterea în greutate este mai regulată și distribuită, cu atât mai bine.

Care sunt riscurile unui aport insuficient sau, dimpotrivă, prea mare ?

A fi supraponderal promovează avorturile spontane, dar și diabetul gestațional sau hipertensiunea arterială. Implicând o naștere mai dificilă, acesta îți expune și copilul la o greutate mai mare la naștere. În schimb, dacă sunteți subnutriți, bebelușul se poate naște prematur sau cu o greutate prea mică. Pe măsură ce bebelușul îți atrage toate rezervele, vei fi, de asemenea, predispus la deficiențe.

Trebuie să mănânc de două ori mai mult ?

Contrar credinței populare, nu este nevoie să dublezi rațiile. Un număr suplimentar de 150 de calorii este suficient pentru primele două trimestre, 200 pentru ultimele. Nu este vorba de a mânca mai mult, ci de a mânca mai bine și mai divers. Pariați pe calciu, proteine, vitamine și fibre.

Pot să iau o dietă în timpul sarcinii ?

Toate dietele de slăbit sunt dăunătoare în timpul sarcinii. Excluzând alimentele esențiale din meniuri, acestea vă pun în pericol sănătatea și cea a bebelușului, creând deficiențe grave. Însă, fiind însoțit de un dietetician, este posibil să vă monitorizați creșterea în greutate și să adoptați o dietă echilibrată care să răspundă nevoilor specifice sarcinii.

Care sunt efectele stresului asupra creșterii în greutate ?

Diferitele anxietăți pe care le generează sarcina pot avea un efect asupra corpului dumneavoastră. Îți afectează moralul și, prin urmare, pofta de mâncare. Pentru a compensa, mănânci mai mult și acest lucru are repercusiuni asupra siluetei tale. Nu uitați să vă luați timp în fiecare zi pentru a vă relaxa, într-o baie fierbinte sau în pat cu o carte bună.

Pot avea o activitate sportivă ?

Sarcina nu înseamnă neapărat inactivă. În primul trimestru, puteți, cu acordul medicului dumneavoastră, să vă continuați sportul obișnuit dacă nu este violent. Din al doilea trimestru, optează pentru sporturi blânde, cum ar fi sporturile prenatale (yoga specifică și aquagym). Sporturile extreme și sporturile cu risc ridicat (schi, alpinism, arte marțiale etc.) sunt în mod evident interzise. Preferă mersul pe jos și activitățile pe apă. În toate cazurile, solicitați sfatul medicului dumneavoastră.

Greutatea estimată a bebelușului meu este mare. Cum se face ?

Sentința a căzut: bebelușul tău va cântări mai mult de patru kilograme la naștere. Cauzele pot fi multiple. Dacă ați mâncat corect, poate fi o tendință de a fi supraponderal ereditar. Dacă ați strecurat puțin dulciurile, este posibil să fi avut un impact asupra copilului dumneavoastră. În orice caz, nu vă simțiți prea vinovați: estimarea poate fi distorsionată și greutatea la naștere nu determină în toate cazurile greutatea sa viitoare.

Câte kilograme voi pierde la naștere ?

Dacă adăugați greutatea bebelușului, placenta, lichidul amniotic și uterul dezumflat, veți pierde în medie 7 - 8 kilograme. Veți avea între 3 și 4 kilograme de rezervă de grăsime. Veți pierde apoi una până la două kilograme în următoarele săptămâni. Ultimele câteva kilograme ascunse pe coapse sau în jurul abdomenului ar trebui să dispară în primul an după naștere.

Este adevărat că alăptarea ajută la găsirea liniei sale ?

Grăsimea acumulată în timpul sarcinii este folosită în mare măsură pentru a produce laptele matern. Făcându-vă să cheltuiți energie și, prin urmare, prin arderea caloriilor, alăptarea vă permite să slăbiți rapid câteva kilograme. În plus, promovează contracțiile care permit uterului să revină mai repede la dimensiunea normală. Cu toate acestea, aveți grijă să nu mâncați pentru doi cu pretextul că vă hrăniți copilul: doar o dietă sănătoasă și echilibrată vă va permite să slăbiți în mod durabil.

Pentru a vă monitoriza greutatea în timpul sarcinii, luați o diagramă de greutate de nouă luni, un instrument foarte ușor de utilizat !