Gustări dietetice de 150 calorii sau mai puțin (2/2)

12 idei noi de rețete ușoare și sănătoase !

Cu toții ne închidem într-o rutină atunci când vine vorba de mâncare - și asta merge și pentru gustări. Dacă ai aceeași gustare în fiecare zi, iată-o 12 idei noi de rețete ușoare și sănătoase să încerc să variați plăcerile - toate conținând 150 sau mai puțin de 150 de calorii (după cele 12 pe care vi le-am dat deja).

• Tort de orez + unt de shea - Se amestecă o prăjitură de orez cu 1 lingură de unt de migdale. Aproximativ 135 de calorii, 5 grame de proteine.

• Creveti + sos cocktail –85 de grame de creveți fierți înmuiați în 3 linguri de salsa sau sos de cocktail. Aproximativ 150 de calorii, 20 de grame de proteine.

• Spanac și ou bătut - Așezați ½ ceașcă (75 de grame) de spanac tocat congelat într-o cană sigură pentru microunde. Se încălzește la cuptorul cu microunde la maxim 30 de secunde. Adăugați 1 ou bătut, condimentați deasupra cu sare și piper și reîncălziți la cuptorul cu microunde timp de 90 de secunde, amestecând după 45 de secunde. Aproximativ 100 de calorii, 6 grame de proteine.

• Salată rapidă de quinoa - Combinați ½ cană (90 de grame) de resturi de quinoa gătită, cu un sfert de cană (30 de grame) de legume/pătrunjel tocat și 30 de grame de feta fără grăsimi. Stropiți cu suc de lămâie, condimentați cu sare și piper. Aproximativ 150 de calorii, 16 grame de proteine.

• Cartof dulce cu iaurt - Puneți jumătate de cartof dulce gătit de dimensiuni medii, cu o jumătate de cană (100 grame) de iaurt grecesc fără grăsimi. Se presară cu nucșoară. Aproximativ 115 calorii, 10 grame de proteine.

• Salată de fasole rapidă - Se amestecă o jumătate de cană (80 de grame) de fasole albă gătită cu 1 roșie mărunțită măruntă și 1 lingură de vinaigretă italiană cu conținut scăzut de grăsimi. Aproximativ 150 de grame, 8 grame de proteine.

• Tempeh înfășurat - Tăiați 60 de grame de tempeh în bastoane subțiri. Înfășurați cu un castravete tăiat felii subțiri. Aproximativ 120 de calorii, 11 grame de proteine.

• Năut prăjit - Scurgeți o cutie de naut de 450 de grame. Se amestecă cu 2 linguri de ulei de măsline, sare și piper. Prajiti pe o foaie de copt la 200 ° C timp de 30 de minute sau pana cand este crocanta. Lasa sa se raceasca. 1/3 rețetă = aproximativ 150 de calorii, 12 grame de proteine.

• Curcan uscat + fructe - 1/8 pepene galben de mărime medie + 30 de grame de curcan uscat cu sodiu scăzut. Aproximativ 100 de calorii, 14 grame de proteine.

• Nuci de soia + fructe - 1/3 cană (30 de grame) de nuci de soia prăjite și 1 piersică mică. Aproximativ 150 de calorii, 11 grame de proteine.

• Făină de ovăz proteică - Gatiti 1 pachet de fulgi de ovaz instant cu zahar redus in apa; se adaugă 1 lingură (6 grame) de pulbere proteică integrală. Aproximativ 150 de calorii, 9 grame de proteine.

• Somon și biscuiți - Se amestecă 60 de grame de somon conservat cu 1 lingură de muștar Dijon. Se toarnă peste 4 biscuiți de cereale integrale de dimensiuni medii. Aproximativ 145 de calorii, 13 grame de proteine.

Care este gustarea ta preferată în dietă? Comentează și împărtășește ideile tale pentru gustări care te ajută să-ți controlezi IMC-ul !

Articol scris de Susan Bowerman, director de educație dietetică la Herbalife, dietetician profesionist și specialist certificat în dietă sportivă.