Urmăriți-vă sănătatea digestivă cu un jurnal bullet

Citiți articolul pentru a afla mai multe, apoi descărcați șabloanele noastre tipărite gratuite pentru a începe.!

Disponibil în formate de pagină completă sau de jumătate de pagină .

Păstrați un jurnal al sănătății digestive? Scriindu-vă experiențele zilei - cum ar fi ceea ce ați mâncat, câtă apă ați băut sau starea sănătății mintale - ați putea începe să înțelegeți ce aspecte ale vieții dvs. vă influențează simptomele și puteți face modificări în consecință. Un jurnal de sănătate vă poate ajuta să urmăriți efectele pe termen lung ale dietei și stilului dvs. de viață - tendințe în sănătatea dumneavoastră - astfel încât să puteți face alegeri în viitor care să contribuie la o mai bună sănătate digestivă.

De exemplu, să spunem că într-o anumită zi sunteți în mod special constipat. De unde știi ce a provocat schimbarea? Și dacă acest lucru continuă să se întâmple, cum îl puteți preveni în viitor? Dacă nu ții un jurnal, atunci trebuie să te bazezi doar pe memoria ta pentru a ști ce ai mâncat, dacă ai băut suficientă apă, ți-ai luat medicamentele, ai avut ceva ieșit din comun în timpul cursului. luând o vitamină nouă sau ceva de genul acesta în ultimele zile. Aici poate ajuta un ziar. Dacă aveți vreo notă pentru a căuta în sus, este posibil să observați că în zilele care au dus la constipație nu ați obținut suficientă fibră sau apă. Pe baza observațiilor dvs., este posibil să vă puteți adapta obiceiurile pentru a reduce sau evita simptomul.

Cu toate acestea, ar trebui să știți că, în cazul bolilor digestive, uneori nu există un răspuns evident - simptomele dvs. nu ar putea fi legate de dieta sau stilul dvs. de viață sau s-ar putea să nu puteți găsi răspunsurile prin aceasta. Cu toate acestea, sperăm că jurnalul vă poate fi de un anumit folos - cu condiția să utilizați și să interpretați informațiile colectate - pentru a înțelege cel puțin un pic mai bine factorii stilului de viață care au efecte pozitive sau negative asupra simptomelor digestive. Nu suntem intenționați să înlocuim cunoștințele sau diagnosticul furnizorilor dvs. de servicii medicale și vă încurajăm întotdeauna să le contactați înainte de a face modificări în dieta sau stilul dvs. de viață.

Acest articol analizează un stil specific și mai nou de jurnalizare: jurnalizarea cu bullet. Cu toate acestea, sfaturile oferite aici pot fi încorporate în alte tipuri de jurnalizare. Deci, dacă utilizați deja un jurnal de sănătate digestivă sau doriți să începeți unul, sperăm că informațiile oferite vă pot ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea tractului digestiv - de la început până la sfârșit.

Ce este un jurnal de tip glonț?

Dacă vă place să utilizați Pinterest sau articole de papetărie sau să țineți un jurnal, este posibil să fi auzit de un jurnal bullet înainte. Pentru ceilalți dintre voi, pur și simplu, acesta este un jurnal în care folosiți puncte sau „gloanțe” pentru a nota subiecte care pot fi urmărite. Potrivit creatorului său, bullet journal este „o soluție analogică la viața digitală”. Bullet journal utilizează un sistem extrem de adaptabil, care vă permite să vă dezlănțuiți creativitatea fără a fi limitat de formula stabilită de jurnalele tipice de planificare. Sunt ieftine - orice fel de notebook-uri funcționează - deși lumea bullet journaling ar dori să se concentreze pe câteva mărci specifice, cum ar fi notebook-urile LEUCHTTURM1917 și Molskine. Pot fi personalizate în funcție de stilul dvs. și de timpul pe care doriți să-l petreceți, ceea ce explică probabil popularitatea acestei tehnici. Bullet Journal este un planificator, un jurnal și o listă de sarcini all-in-one, iar tot ce aveți nevoie sunt hârtie și pix.

Noțiuni de bază ale Bullet Journal

Ryder Carroll a creat jurnalul oficial bullet - Bullet Journal® (sau BuJo®) - în 2013. Păstrarea unui jurnal bullet înseamnă scrierea unei liste a sarcinilor pe care doriți să le îndepliniți în timpul zilei, săptămânii, lunii sau anului. Apoi utilizați o serie de simboluri pentru a indica dacă fiecare punct este încă de făcut, dacă l-ați completat deja sau dacă este ceva ce doriți să amânați. Această metodă se numește înregistrare rapidă. Folosiți un semn diferit pentru a indica note și evenimente, precum și simboluri secundare pentru a da prioritate anumitor gloanțe. Majoritatea oamenilor consideră că este util să includă o legendă până când sunt familiarizați cu stilul. Revistele cu marcatori au de obicei un index pe primele pagini, ceea ce face mai ușoară găsirea diverselor calendare, note sau colecții în jurnal.

Colecții

Deoarece jurnalele cu marcatori sunt de obicei nestructurate, puteți insera oricând o colecție sau un modul pentru a vă concentra pe un anumit subiect. Folosiți colecțiile pentru a urmări sarcinile zilnice simple, cum ar fi administrarea de medicamente sau evenimente specifice, precum programările medicului. Deși accentul nostru aici este mai mult asupra aspectelor legate de bolile și tulburările gastrointestinale, acest jurnal face minuni pentru tot ceea ce doriți să gestionați în viața voastră: zile de naștere, treburi, curse și orice altceva care s-ar putea întâmpla.

Am creat exemple de colecții pe care credem că le-ați putea găsi utile. Imaginile vă vor oferi un ghid vizual al modului în care funcționează, iar textul va explica alte modalități de utilizare a acestora.

Urmărirea obiceiurilor

Puteți utiliza jurnalul pentru a urmări orice subiect pe o perioadă lungă de timp. De obicei, se aleg subiecte care pot fi urmărite cu un simplu „da” sau „nu”. Aceasta poate include observarea zilnică dacă ați avut anumite simptome, cum ar fi constipație, diaree, arsuri la stomac sau durere. Acest jurnal este, de asemenea, util pentru a vedea dintr-o privire zilele în care ați luat sau ați ratat medicamentele și orice suplimente de care aveți nevoie. De asemenea, puteți evalua aceste puncte pe o scară de la unu la zece și puteți scrie numărul în pătratul mic. De exemplu, ați putea observa că ați dormit șapte ore cu o seară înainte.

Obiectivele dietetice funcționează bine pentru urmărirea obiceiurilor, deoarece este ușor de văzut cu exactitate dacă le îndeplinești. De exemplu, s-ar putea să doriți să notați în fiecare zi că ați băut opt căni de apă sau ați mâncat cel puțin șase porții de fructe și legume. Pe de altă parte, dacă încercați să evitați cofeina și alcoolul, vă recomandăm să marcați zilele în care nu ați luat nici una dintre aceste băuturi. De asemenea, puteți completa pătrate pentru a indica când aveți menstruația, deoarece aceasta poate influența simptomele anumitor tulburări sau boli. Păstrarea unui jurnal bullet funcționează excelent pentru a ține evidența activității fizice. Poți pur și simplu să notezi „Am făcut mișcare azi” sau poți fi mai specific adăugând linii pentru tipurile tale preferate de activitate fizică; de exemplu, ai putea enumera yoga, jogging și ridicarea greutăților, fiecare exercițiu având propriul rând.

Foaie de parcurs zilnică

S-ar putea să preferați o metodă mai detaliată de urmărire a sănătății digestive - intrările zilnice sunt cel mai bun mod de a vizualiza detaliile fiecărei zile. Includeți lucruri precum calendarul dvs., alimentele pe care le-ați consumat, orice simptome pe care le aveți, cât de mult exercițiu faceți și orice altceva specific stării dumneavoastră. Puteți începe prin a nota ora în care v-ați culcat cu o seară înainte și ora în care v-ați trezit; Includeți orice informații despre lucrurile pe care nu doriți să le uitați să le faceți sau orice informații pe care credeți că este important să le aveți în cazul unei erupții active. Acesta este, de asemenea, modalitatea perfectă de a identifica alimentele care vă cauzează sau vă înrăutățesc simptomele. În această secțiune, puteți nota orice suplimente sau medicamente de care aveți nevoie sau alegeți să luați și apoi bifați caseta corespunzătoare când le-ați luat.

De asemenea, este util să vă urmăriți starea de spirit pe tot parcursul zilei, precum și nivelul durerii pe care o experimentați și, în funcție de tipul de boală sau tulburare gastrointestinală pe care o aveți, să scrieți detalii despre scaun, de exemplu, numărul de evacuări și unde cad pe scara Bristol. Iată câteva alte lucruri pe care le-ați putea găsi utile pentru a le urmări în jurnalul dvs. bullet:

diagnosticul dumneavoastră
infecții virale sau bacteriene
medicamente sau alergii alimentare
nivelul durerii
exerciții și suplimente/băuturi pentru exerciții fizice
hormoni, în special fluctuațiile cauzate de ciclul menstrual
cantitatea și calitatea somnului
modificări ale pielii

Foaia de parcurs a viitorului

Cu foaia de parcurs a viitorului, puteți lista toate evenimentele mari planificate pentru anul într-un singur loc. Aici scrieți tot ce doriți să vă amintiți, cum ar fi zile de naștere, petreceri, întâlniri de familie, evenimente de afaceri, evenimente sociale, vacanțe, excursii și toate celelalte lucruri importante. Există mai multe moduri în care vă puteți configura viitoarea foaie de parcurs, dar toate acestea implică înregistrarea unui an întreg de evenimente pe una sau două pagini, utilizând o scurtă descriere pentru fiecare eveniment.

Programare

O variantă a foii de parcurs a viitorului, această configurație facilitează gestionarea tuturor programărilor viitoare și se potrivește într-o singură pagină. Pentru a începe, completați rândurile cu informații de contact pentru toți profesioniștii din echipa dvs. de asistență medicală, cum ar fi medicul de familie, gastroenterologul, dieteticianul înregistrat, psihologul/psihiatrul, medicul naturist sau orice persoană pe care o vedeți în mod regulat. Apoi atribuiți o culoare fiecărui profesionist medical sau cabinet medical. Pe rândul fiecărei luni, introduceți data programării folosind culoarea pe care ați ales-o pentru acel tip specific de programare. Puteți utiliza o configurație similară pentru alte evenimente, cum ar fi zile de naștere, petreceri sau evenimente de afaceri.

Discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală

Majoritatea furnizorilor de servicii medicale nu vor avea timp să-ți revizuiască jurnalul la programare, așa că fii pregătit verificând orice observații importante, simptome grave sau tendințe generale pe care le-ai observat. Asigurați-vă că vă informați echipa medicală cu privire la orice medicamente, vitamine sau suplimente pe care le luați sau la orice tratament naturist sau medicamente tradiționale chinezești pe care le luați. Explicați-le în termeni simpli informațiile colectate prin intermediul jurnalelor despre sănătatea voastră și cereți părerile lor despre teoriile voastre. Spuneți întotdeauna medicului dumneavoastră despre orice simptome noi pe care le prezentați. Dacă credeți că aveți nevoie de ajutor pentru a stabili o dietă potrivită pentru dvs., contactați dieteticienii din Canada la www.dietitians.ca.

Utilizarea informațiilor

Asigurați-vă că discutați orice modificare a dietei sau stilului de viață cu medicul dumneavoastră sau alt furnizor de servicii medicale înainte de a le implementa. Monitorizați-vă dieta folosind Ghidul alimentar din Canada.

Bullet journaling poate fi la fel de simplu sau de complex pe cât doriți să fie - nu vă simțiți stresați sau copleșiți dacă jurnalul dvs. nu are aspectul artistic al exemplelor pe care le găsiți online. Adaptați jurnalul glonț la nevoile dvs. și păstrați-l simplu dacă se potrivește cel mai bine stilului dvs. de viață. Amintiți-vă, nu puteți obține nicio valoare din informațiile pe care nu le colectați. Luați-vă sănătatea în serios, deoarece sunteți în cea mai bună poziție pentru a vă apăra propriile interese în călătoria către o sănătate digestivă mai bună!