6 sfaturi de neoprit pentru a slăbi în timpul menopauzei

Multe femei se tem de menopauză din cauza schimbărilor prin care trebuie să treacă. Una dintre cele mai mari griji ale lor este creșterea în greutate, de unde și întrebarea: este inevitabilă? Nu, următoarele sfaturi vă vor ajuta să slăbiți odată ajuns la această etapă.

A juca jocuri sportive

Potrivit unui articol din revista științifică "Menopauză", practicând sport este benefic pentru femei. Poate, printre altele, să îi ajute să slăbească sau, cel puțin, să evite supraponderalitatea.

Aceste studii au fost efectuate pe 234 de voluntari postmenopauzi timp de 12 luni. 166 dintre ei erau sedentari, în timp ce restul erau activi. Cercetătorii au sugerat ca 83 de persoane din prima categorie să se alăture unui program de fitness și cardio. Au fost programate 3 sesiuni de antrenament săptămânal pentru experiența de 20 de săptămâni. Fiecare sesiune durează o oră.

Bicicleta, înot iar canotajul sunt printre cele mai recomandate activități. Fiind sport complet, reduc masa de grăsime corporală.

Reduceți consumul de zahăr și alcool

Puteți pierde în greutate în timpul menopauzei adoptând o dietă sănătoasă. Primele alimente interzise sunt cele care conțin o cantitate mare de zahăr. Agenția Națională pentru Securitate în Sănătate sau ANSES recomandă limitarea consumului zilnic al acestei substanțe la 100 g. Agenția franceză pentru securitatea sănătății și Înaltul Consiliu pentru sănătate publică, între timp, au alte sfaturi. Ei recomandă să luați un pahar de băutură dulce în fiecare zi.

Deși opiniile diferă despre asta, alcoolul este al doilea cel mai bun produs de evitat. Unele studii arată că favorizează creșterea în greutate. Un articol publicat de American Journal of Clinical Nutrition în 2015 demonstrează acest lucru. Bând alcool cu o masă, o persoană consumă mai multe grăsimi. Pentru a slăbi în timpul menopauzei, este mai bine să alegeți o altă băutură.

Echilibrează-ți dieta

Pentru a slăbi în timpul menopauzei, nu este necesar să urmați o dietă drastică. Cel mai important lucru este să știi cum să îți echilibrezi dieta. Dr. Corinne Chicheportiche Ayache vorbește despre unele greșeli de evitat în publicațiile sale. Dietele cu conținut scăzut de grăsimi, de exemplu, încurajează oamenii să mănânce mai mult. Ea susține, de asemenea, că nu are rost să săriți anumite mese în timpul zilei. Perturbarea hormonală determină o scădere a serotoninei, care este o substanță chimică care reglează apetitul. Mâncând trei mese echilibrate pe zi, vă reduceți pofta.

Luarea unei gustări proteice este, de asemenea, recomandată de acest nutriționist pentru a pierde în greutate în timpul menopauzei. Deci, vă puteți limita cu ușurință consumul. Respectarea nevoilor corpului tău este un alt punct care nu trebuie trecut cu vederea. Ți-e foame ? Mânca. În caz contrar, evitați ciuguli.

Mănâncă proteinele potrivite

Consumul de proteine vă poate ajuta să pierdeți în greutate în timpul menopauzei. Cu toate acestea, este important să le alegeți cu atenție sursa. Studiile din SUA au descoperit că ouăle conțin proteina potrivită, potrivit articolului de la Centrul Național pentru Informații despre Biotehnologie. Acesta din urmă promovează senzația de sațietate și reglează nivelul zahărului din sânge. Nutriționistul, Corinne Chicheportiche Ayache, vorbește despre asta și pe site-ul ei. Ea enumeră alte câteva alimente bogate în proteine care te ajută să slăbești în timpul menopauzei. Carnea de pasăre, fructele de mare și soia sunt printre ele. Soia reduce rata de colesterolului in corp.

Bea apă

Potrivit unei opinii publicate de ANSES pe 23 decembrie 2019, femeile aflate în postmenopauză ar trebui a bea 1,5 litri de apă pe zi. O hidratare corectă ajută la reducerea cantității de toxine și grăsimi care circulă în sânge. Acest lucru vă permite să slăbiți în timpul menopauzei.Ceai verde, de exemplu, este recunoscut pentru efectele sale de ardere a grăsimilor. Acest lucru nu este nou. Din 3000 î.Hr., chinezii l-au folosit în același scop.

Alte băuturi care nu conțin zahăr ajută și la scăderea în greutate. Mate este un alt exemplu de băutură ideală pentru pierderea în greutate în timpul menopauzei. Previne glucidele să se transforme în grăsimi.

Luați suplimente alimentare

Nutriționiștii recomandă administrarea de suplimente alimentare pentru a slăbi în timpul menopauzei. Potrivit medicului naturist André Girard, probioticele sunt aliați excelenți de slăbire pentru femei. Ei își reglează pofta de mâncare modificând funcționarea microbiotei, care este colecția de bacterii plasate pe mucoasa intestinelor. Datorită acestor produse, alimentele devin nutrienți și nu grăsimi o dată în intestine.

De asemenea, se recomandă promovarea chitosanului. Acest produs extras din crustacee formează un gel pe peretele intestinal. Grăsimea care intră în intestin este absorbită și apoi respinsă prin scaun.