Băuturile bogate în calorii sunt o parte integrantă a dietei pentru a câștiga în greutate

Smoothies, sucuri de fructe, băuturi cu sau fără lapte, ... băuturile pot reprezenta un aport caloric foarte ridicat, ca parte a unei diete bogate în calorii pentru a se îngrășa.

Toate băuturile sunt calorice

Toate băuturile oferă calorii, indiferent dacă este vorba de un pahar de lapte, suc sau altă băutură.

Singurele băuturi care nu conțin calorii sunt apa simplă, ceaiul și cafeaua.

Alcooli

Cele mai calorice băuturi sunt alcoolii.

Cu cât alcoolii sunt mai puternici, cu atât sunt mai multe calorii.

De exemplu, pentru 100 ml, cidrul oferă 40 de calorii, contra 217 pentru rom, whisky sau vodcă.

Alcoolii cu cele mai multe calorii sunt pastisul (274 calorii la 100 ml) și gin (247 calorii la 100 ml).

Desigur, crești valoarea calorică a unei băuturi atunci când adaugi alcool.

Sucuri de fructe și piureuri

Sucurile de fructe pot avea foarte multe calorii.

De exemplu, la 100 ml ajungem la peste 70 de calorii pentru un suc de prune sau struguri 🍇 (Adică aproape 150 de calorii pentru echivalentul unei căni de plastic).

Aceasta provine din zahărul conținut în sucurile de fructe, care este atât zaharurile prezente în mod natural în fructe, cât și zahărul adăugat pentru a le îndulci.

Pentru a evita consumul de prea multe zaharuri adăugate, este mai bine pe cât posibil să vă pregătiți propriile sucuri de fructe și să le îndulciți cu miere sau sirop de agave și, în orice caz, să folosiți zahăr brun nerafinat.

Avantajul sucurilor de fructe este că conțin fibre și vitamine benefice pentru sănătate.

Smoothies pot fi, de asemenea, foarte bogate în calorii, în funcție de ceea ce puneți în ele.

Idealul este să poți consuma fructele sub formă de piureuri dimineața când ești încă acasă și să duci suc de fructe la locul de muncă.

Băuturi sodice și alte băuturi 🍹

Soda nu are mai multe calorii decât sucul de fructe.

De exemplu, pentru 100 ml, Coca-Cola reprezintă 42 de calorii.

Problema cu băuturile răcoritoare este că acestea conțin doar calorii gol, adică zaharuri adăugate care nu prezintă niciun interes pentru sănătate.

Toate celelalte băuturi reci au un conținut ridicat de calorii, inclusiv ceai cu gheață (27 calorii la 100 ml).

În ceea ce privește băuturile calde, ceaiul și cafeaua nu conțin nicio calorie naturală, ceea ce puneți în ele determină numărul de calorii (zahăr, lapte, smântână etc.).

Cum să-ți îmbogățești băuturile pentru a câștiga în greutate

Îmbogățește sucurile și piureurile de fructe

Elementele de bază pentru a obține smoothie-uri bogate în calorii, pentru mine acestea sunt: lapte de cocos (210 calorii la 100 ml), banane 🍌 (90 calorii în medie pentru o banană), pulberi de alune sau nuci (640 calorii la 100 de grame).

Putem face o mulțime de variante de la aceste 3 alimente: banane și alune, lapte doco și alune și ananas, banane și nucă de cocos și alune, ...

Puteți adăuga și ciocolată pudră (nu am încercat să o amestec cu ciocolată pudră).

Cel mai bun este să testați noi amestecuri, să încercați gusturi noi, păstrând în același timp valoarea calorică a alimentelor pentru a veni cu rețete bogate în calorii.

Dacă o facem bine, putem obține băuturi de 500 de calorii, care este echivalentul unei gustări 😉

Îmbogățiți băuturi calde

Ceaiul și cafeaua pot fi îmbogățite cu lapte, smântână sau frișcă și, desigur, zahăr și miere.

Îmbogățiți băuturile răcoritoare

În afară de alcool, nu sunt sigur cum să întăresc băuturile răcoritoare.

Fiind auzit asta alcoolul trebuie consumat cu moderatie.

StuarWebster @ VisualHunt