Câte calorii arde drumeția?
Acest articol explică numărul de calorii arse de drumeții ocazionale și extenuante.
Caloriile au ars drumețiile
Câte calorii vă puteți aștepta să ardeți în timpul unei excursii depinde de o varietate de factori, în special greutatea dvs. și înclinația traseului - sau înclinația traseului.
Acest tabel estimează numărul de calorii arse pe oră pe baza greutății și a nivelului traseului la o viteză de 2,9-3,5 mph (4,7-5,6 km/h) ():
| 292 | 440 |
| 360 | 544 |
| 435 | 656 |
| 504 | 760 |
| 578 | 872 |
| 652 | 984 |
Evaluarea de la 1 la 5% este ușoară, în timp ce 6 la 15% variază de la mediu la puternic. Unele trasee pot înregistra până la 35%, ceea ce ar arde și mai multe calorii.
Puteți să vă faceți o idee despre cum se simt diferitele note crescând treptat înclinația pe un.
Alți factori care influențează numărul de calorii arse includ greutatea rucsacului, temperatura, vârsta și sexul ().
rezumat
Numărul total de calorii pe care le ardeți în timpul unei excursii depinde în principal de greutatea dvs. și de panta traseului. Alegerea unei trasee cu un scor mai mare crește numărul de calorii arse pe oră.
Drumeții vs mers pe jos și alergare
Mersul pe jos și alergatul sunt alte forme obișnuite de exerciții în aer liber pe care mulți oameni le folosesc pentru a rămâne în formă și a arde calorii.
Calorii arse în timpul mersului
Deși unele terenuri de mers pe jos pot fi deluroase, ele sunt în general plate.
Deci, probabil că veți arde mai puțin - chiar și într-un ritm alert - decât atunci când faceți drumeții. Cu toate acestea, contează și alți factori precum terenul, temperatura, greutatea, vârsta și sexul ().
Tabelul de mai jos compară caloriile arse pe oră, când faceți drumeții cu o înclinare superficială de 1-5% - presupunând un ritm moderat de 2,9-3,5 mph (4,7-5,6 km/h) - mergând pe teren plan la un ritm mediu de 3 mph (4,8 km/h) sau o viteză rapidă de 6,4 km/h ().
| 292 | 193 | 275 |
| 360 | 238 | 340 |
| 435 | 287 | 451 |
| 504 | 333 | 475 |
| 578 | 382 | 545 |
| 652 | 431 | 615 |
Drumețiile consumă mai multe calorii, deoarece traseele sunt în general mai abrupte și mai denivelate decât traseele de mers pe jos, drumurile de cartier sau trotuarele.
Cu toate acestea, dacă nu aveți acces la trasee, mersul pe trotuare abrupte poate fi comparabil cu drumețiile.
Caloriile arse în timpul alergării
La fel ca mersul pe jos, alergarea tinde să aibă loc pe teren mai ales plan. Caloriile pe care le ardeți depind de greutatea și viteza de rulare, printre alți factori.
Conform datelor dintr-o aplicație de fitness, viteza este de aproximativ 9,7 km/h pentru femei și 11,3 km/h pentru bărbați ().
Tabelul de mai jos compară caloriile arse la fiecare 30 de minute de mers pe o pantă mică de 1-5% - presupunând un ritm moderat de 2,9-3,5 mph (4,7-5,6 km/h) - cu alergarea pe teren plat la pași medii pentru femei . și bărbații menționați mai sus ().
| 146 | 270 | 303 |
| 163 | 333 | 374 |
| 218 | 402 | 451 |
| 252 | 466 | 523 |
| 289 | 534 | 600 |
| 326 | 603 | 677 |
După cum puteți vedea, ca o excursie de jumătate de oră. Cu toate acestea, ar trebui să rețineți că mulți oameni merg mai mult decât aleargă. Astfel, numărul total de calorii arse în timpul unei excursii poate fi comparabil - sau chiar mai mare - decât cel al unei alergări.
rezumat
Numărul de calorii arse în timpul mersului sau alergării depinde de greutatea și viteza corpului. În general, drumeția arde mai puține calorii decât alergatul, dar mai mult decât mersul pe jos.
Avantajele drumetiei
S-a demonstrat că drumețiile oferă mai multe beneficii pentru sănătate.
Pierdere în greutate
În funcție de lungimea și nivelul traseului, drumețiile pot arde un număr semnificativ de calorii.
Ca atare, poate ajuta la pierderea în greutate atunci când este asociat cu un.
Desigur, factori precum vremea, timpul liber pe care îl aveți la dispoziție și apropierea dvs. de trasee pot limita frecvența cu care puteți face drumeții - deci este posibil ca această activitate să nu fie potrivită pentru mulți oameni.
Cu toate acestea, setarea înclinației unei benzi de alergare la 5% sau mai mult poate fi asemănătoare unei drumeții riguroase. De asemenea, puteți încerca să mergeți pe trotuare abrupte sau dealuri.
Alte beneficii
Drumețiile pe trasee pot oferi beneficii suplimentare pe care este posibil să nu le experimentați în timp ce mergeți pe bandă.
Un studiu a constatat că drumețiile montane în aer liber au îmbunătățit stările de spirit, sentimentele de calm și banda rulantă interioară mergând și mai mult ().
Alte recenzii arată rezultate similare, sugerând că exercițiul în aer liber într-un cadru natural poate duce la îmbunătățiri mai mari ale sănătății mintale decât activitatea fizică în interior (,).
În ambele cazuri, mersul pe jos sau mersul pe o înclinație poate contribui, de asemenea, la consolidarea rezistenței corporale mai mici, ceea ce este deosebit de important pentru evitarea rănirii odată cu vârsta (,).
rezumat
Drumețiile pot ajuta la scăderea în greutate prin creșterea numărului de calorii pe care le arzi. Comparativ cu exercițiile în interior, este asociat cu îmbunătățiri mai mari în sănătatea mintală.
Linia de jos
Caloriile pe care le ardeți în timpul unei drumeții depind de greutatea dvs., de panta terenului și de durata excursiei, precum și de alți factori, cum ar fi temperatura.
În general, drumeția arde mai multe calorii decât mersul pe jos, deoarece folosește trasee mai abrupte. Cu toate acestea, pe jumătate de oră, drumeția arde mai puține calorii decât alergatul.
Această formă de exterior oferă mai multe beneficii, inclusiv îmbunătățirea pierderii în greutate, a sănătății mintale și a forței corporale mai mici.
- Câte calorii la micul dejun pentru a slăbi
- Câte calorii la micul dejun Alimentație și sănătate - FORUM Nutrition - Doctissimo
- Câte calorii arse datorită saltului ghemuit Blogul
- Câte calorii ard burpeele; Fitness și sănătate
- Câte calorii ard 30 de minute de înot