Înot ușor

Ce dieta pentru tine sportiv ?

Nu sunt expert în dietetică !

Departe de acolo. Dar dracu, ai grijă ce mănânci.

Am un telefon marca Apple (dacă nu vedeți despre ce vorbesc, faceți o căutare pe Google 🙂)

SĂPTĂMÂNA DIETICII !

Am decis să fac acest lucru pentru a vă ajuta să mâncați mai bine, menținându-mă în formă, pentru că nu trebuie să uităm că facem exerciții în fiecare zi !

Deci, care ar trebui să fie dieta sportivului ?
Cum să mănânci bine ?
Cum să folosim aplicațiile pentru a calcula intrarea macro esențială pentru metabolismul nostru ?
Cum găsesc cele mai bune rețete ?

Dacă ești fierbinte să asumi această provocare cu mine, atunci să mergem pentru o săptămână nebună !

Punctul numărul 1:

Cum găsesc rețete de top ?

Personal, am cumpărat 250 de rețete dezvoltate de sportivi pentru sportivi! Pe fiecare rețetă am intrarea macro care este notată și pot calcula astfel cât mănânc.

Căutam un program în care să existe indicațiile macro care erau indicate, precum și rețetele în care nu îmi era foame. Antrenez în medie 2 ore pe zi. Scopul nu era să cadem pentru asta! Așa că am găsit acest lucru și sincer este cel mai bun.

Punctul numărul 2:

A merge la cumparaturi…

Personal, îmi fac cumpărăturile la volan! Chiar nu am timp să petrec 2 ore pierdându-mă în rafturile supermarketurilor! Pentru fructele și legumele de sezon, mă duc la micul fermier de jos de la casa mea.

Folosesc o grilă din program pentru a ști ce să cumpăr pe baza rețetelor pe care le-am ales ***

Sfatul nr. 1

Proteinele !

Astăzi mă voi concentra asupra proteinelor și asupra interesului pentru corpul tău ! Primul lucru pe care trebuie să-l faci absolut dacă vrei un succes alimentar real este să te asiguri că nu gătești cu altceva decât surse de proteine de înaltă calitate. Majoritatea persoanelor care au diete pentru pierderea de grăsime consideră că aportul lor de proteine ar trebui să scadă, deoarece aceste alimente sunt adesea foarte bogate în calorii.

Din păcate, nimic nu este mai departe de adevăr. Ideea este că, într-o dietă de pierdere a grăsimilor, necesitatea dumneavoastră de proteine trebuie crescută, deoarece există șanse mari ca organismul dvs. să înceapă să utilizeze proteina pe care o ingerați pentru combustibil.

Mai mult, dacă nu obțineți suficientă proteină de care are nevoie corpul pentru a acoperi toate funcțiile sale de întreținere zilnice, este posibil să înceapă să utilizeze proteine din acești mușchi pentru a furniza aminoacizi sângelui. Una peste alta, luarea unor cantități mici de proteine este un lucru excelent alegere proastă.

Proteinele au, de asemenea, puteri speciale de ardere a grăsimilor. În jargonul nostru au o termogeneză metabolică ridicată !

De fapt, macronutrienții vor fi folosiți pentru a crește rata metabolică pentru a arde mai multe calorii în orele de după consum. Aceasta vine din faptul că organismul va cheltui un număr mare de calorii pentru a descompune proteinele și, astfel, va crește arderea zilnică totală de calorii.

În cele din urmă, proteinele au un factor de sațietate ridicat. Dacă nu doriți să vă confruntați cu foame în programul dvs. de pierdere a grăsimilor, proteinele sunt tipul de alimente pe care trebuie să le consumați. Nu există altă cale în jurul ei - proteina este cea mai bună modalitate de a controla foamea. Deci, după cum puteți vedea, proteinele sunt totul. Deci, care sunt cele mai bune surse de proteine ?

Ouă, pui și păsări de curte, carne roșie slabă (carnea de vită sau de vânat slabă este o sursă fantastică de proteine), Peşte precum și porc sunt principalele surse la care să apelăm.

Dacă sunteți ca majoritatea oamenilor, probabil că ați evitat complet carnea de porc în dieta dvs., dar nu există niciun motiv. Carnea de porc este de fapt o sursă uimitoare și delicioasă de proteine de înaltă calitate, așa că de astăzi vreau să o adăugați din nou la dieta dumneavoastră.

O sursă de calitate de pulbere de proteine din zer este, de asemenea, o modalitate excelentă de a obține mai multe proteine pe tot parcursul zilei și veți observa că unele dintre rețetele pe care le voi furniza folosesc acest supliment puternic nu numai pentru a spori aroma, dar oferă și mai mult nutrienți.

Profitați la maximum - este foarte convenabil, complet sigur (spre deosebire de ceea ce ați auzit) și va fi folosit foarte bine de mușchii voștri.

Cu aceste rețete, am putut calcula exact aportul meu de proteine! Iată o imagine a ceea ce puteți găsi ***

Dar proteinele vegetale ?

Concepția greșită că proteinele se găsesc numai în carne persistă. Puteți găsi, de asemenea, un număr mare de proteine în semințe oleaginoase, legume etc ... (Mulțumesc membrilor echipei: Stéphanie și Marion pentru că mi-au arătat-o !) Iată o listă neexhaustivă.

Surse: - Valoare nutritivă: www.lanutrition.fr

Aici veți găsi alimentele, precum și valorile nutriționale. Migdale 21,22g/100g Fistic 20,27g/100g Caju 18,22g/100g Fasole roșie 9,13g/100g Linte 9,02g/100g Năut 8,86g/100g Mazăre despărțită 8,34g/100g Curmale uscate 2, 45g/100g Smochine uscate 3,3g/100g Hrișcă 13,25g/100g Quinoa 14,4g/100g Bonus! Iată rețeta zilei ușoară și super drăguță 🙂